6 грешки што треба да се избегнат на диета со висока содржина на протеини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од кога Карл Лагерфелд се сведе на подеднакво тенка силуета за тенки костуми на Хеди Слиман за Диор Хом со диета богата со протеини, диета со многу протеини, односно месо, јајца и млечни производи, е тренд на губење на тежината. Исто така затоа што протеините го поддржуваат градењето на мускулите. Толку многу протеини се здрави само ако избегнете некои грешки.
6 грешки што ги правите при високо протеинска диета
1. Погрешни извори на животински протеини
Оние кои јадат високо протеинска диета, со нетрпение очекуваат многу месо. И јајцето и сирењето одат заедно со говедско и пилешко. Ова е здраво само ако месото е со добар квалитет; Лекарите предупредуваат за преработените производи од месо како што е колбасот во кои се додаваат конзерванси и други додатоци. Извори на протеини од зеленчук се подобри за здрава исхрана.
2. Нема доволно растителни протеини
Може ли да следите високо протеинска диета како веган или вегетаријанец? Всушност, месото не е единствената опција во високо протеинска диета. Напротив: покрај протеините, растителниот протеин содржи важни витамини и минерали кои месото честопати ги нема, како и влакна за здраво варење. Растителна храна со многу протеини вклучува грав, леќа, брокула, овесна каша и соја.
3. Премногу протеини
Колку протеини се премногу протеини? Ова е прашање што мора да се постави и за време на диета со висока содржина на протеини, бидејќи премногу протеини ги оптоваруваат бубрезите. Секој што има веќе постоечки заболувања на бубрезите, не треба да губи тежина на диета богата со протеини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Не пиење доволно вода
Многу вода е дел од секоја диета. Во диета со висока содржина на протеини, водата е уште поважна бидејќи протеините се распаѓаат на аминокиселини во организмот. Ова ослободува азот, кој може да се поврзе и исфрли од организмот само со помош на течност. Правило за диета со висока содржина на протеини: пијте од 50 до 60 милилитри вода дневно за секој килограм телесна тежина.
5. Заборавете на друга храна
Оние кои се потпираат на многу протеини брзо ги сметаат јаглехидратите како табу. Сепак, здравата исхрана мора да вклучува и друга храна за да се спречи недостаток на хранливи материи. Здрави јаглехидрати се наоѓаат во зеленчукот и овошјето, заедно со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти.
6. Многу протеини, но не и вежбање
Протеините градат мускули, но: Оние кои јадат диета со висока содржина на протеини, но не се занимаваат со спорт, нема да добијат шест пакети. За да се изградат мускули, нутриционистите препорачуваат најмалку две сесии за обука со тежина неделно. Комбинацијата со високо протеинска диета може оптимално да го промовира градењето на мускулите.