Лична трансформација Анку стави 20 кг мускули (иако е ектоморфен) Хунк тело
Денешната трансформација е навистина импресивна. Анку успеа да стави 20 кг мускул, а ова на 1,94 м (екстремен ектоморф). Ова треба да им покаже на сите ектоморфи дека немаат оправдување и дека може да развиете мускулно и еластично тело дури и ако теоретски, ектоморфите ја отежнуваат мускулната маса.
Име: Исто така
Почетна тежина: 71 кг
Конечна тежина: 90,7 кг
Висина: 1,94 см
Времетраење на трансформацијата: 3 години (20 - 23 години)
Да видиме како Анку се снајде во оваа импресивна трансформација.
јадење
Една од најважните работи што Анку ја направи за да создаде мускули е правилна исхрана, заснована на 5-6 оброци на ден (вклучувајќи протеински коктели). Секој оброк содржи квалитетен протеин, во комбинација со сложени јаглехидрати и здрави масти.
Пример за дневна диета што ја следел би бил следниот:
10:00 - половина протеински шејк (види рецепт подолу) и појадок (јајца, сендвич со туна, итн.)
13:00 - ручек (протеини + јаглехидрати) - обично пилешки гради со компири + салата или тестенини со пилешко
15:00 часот - закуска - протеинска лента или бадеми, ореви, лешници
19:00 часот - вечера (протеини + јаглехидрати) - обично риба со ориз или омлет со зеленчук
21:00 часот - закуска - јогурт, урда + овошје
23:00 часот - половина протеински шејк
Обука
Повторно, Анку го направи вистинскиот избор. Вежба заснована на 3 дена во неделата (идеално за ектоморфи, на кои им требаат кратки, интензивни тренинзи и подолг период на опоравување).
Програмата за обука се заснова на сложени вежби, кои користат големи групи на мускули, со што се зголемува ефикасноста на времето што се користи во салата:
- се наметнува со шипката на наклонета/хоризонтална/одбиена рамнина
- гранки (широк, тесен штекер)
- влечење (шипка или helcometer)
- бар сквотови
- флексија (со шипка или тегови)
За големи групи (гради, грб, нозе), тој прави 4 вежби, а за најмалите (бицепс, трицепс, рамена, стомак, трапез) по 3 вежби. Бројот на повторувања за секоја вежба е помеѓу 8 и 12, идеален број за мускулна хипертрофија (зголемување на мускулната маса).
додатоци
За време на оваа трансформација, тој не користел многу додатоци. Од време на време, тој користел протеин од сурутка за протеински шејкови. Неговиот омилен рецепт е:
1 чаша обезмастено млеко (1,5% маснотии)
30 g изолат од протеин од сурутка (вкус на чоколадо)
3 лажици путер од кикирики
5 коцки мраз
Покрај протеинот од сурутка, тој понекогаш користеше додаток пред тренинг за поголема енергија и подобра концентрација во теретана (НЕ-ЕКСПЛОДИРА - дел пред тренинг).
Заклучок
Она што го постигна Анку треба да биде пример за сите ектоморфи (и не само) кои се жалат дека не можат да стават мускулна маса. Кога навистина сакате да добиете еластично и мускулесто тело, ништо не може да ви застане на патот. Сè зависи само од вас и од вашите секојдневни активности, што може да ве однесе поблиску или подалеку до целта.
И за мојата гордост да биде уште поголема, Анку е навистина ... МОЈОТ БРАТ! Оди Брат!
Слични написи
Коментари
Го чекам моментот кога ќе можам да се пофалам со најмалку 3 кг мускули muscles но колку е далеку…:))
Време е за сè, не грижи се. Да бидеме здрави!
Дали сте сигурни дека 20 кг се само мускули? Тешко ми е да верувам дека тоа се само мускули, особено што не е дефинирано. Повеќе би рекол дека тој стави 20 кг тежина (маснотии + мускул). Како и да е, честитки за и јас сум исклучително ектоморфен и се борам да се здебелам, во моментот добив 7 килограми за 9 месеци.
Многу е тешко да се стави само чиста мускулна маса. Неизбежно е да ставите малку маснотии кога ставате мускул. Сè е за одржување на пропорцијата под контрола. Што направи многу добро.
ПС: Честитки за напредокот. Продолжи така!
Па, во овој период од животот, додадов и околу 22 кг. Кога имав 20 години имав 76 кг, а сега на 23 години имам 98 кг, а процентот на маснотии е приближно ист. Имам 188 см. Не го познавам соматскиот дечко. Здравје на сите!
Па, во овој период од животот, додадов и околу 22 кг. Кога имав 20 години имав 76 кг, а сега на 23 години имам 98 кг, а процентот на маснотии е приближно ист. Имам 188 см. Здравје на сите!
Испратете ми слики, а можеби ќе стигнете до „успешни приказни“. зголемување!
Можете ли да ни кажете каков вид на протеин земавте? Злато, WPI итн ...
Детална програма за неговата обука?
Тој ми рече дека зел ISO 100 (неговиот омилен).
Што се однесува до обуката, изгледа вака:
нозе + стомак
------
гено - 3 серии * 12,10,8 повторувања
притиснете - 3 серии * 12,10,8 повторувања
флексија - 3 серии * 12,10,8 повторувања
екстензии - 3 серии * 12,10,8 повторувања
нозе - 3 сета * 12,10,8 повторувања
3 * 20 лифтови за нозе
навалена рамнина 3 * 30
градите и бицепс
-----
хоризонтално туркани - 3 сета * 12,10,8 повторувања
наклонет притисок - 3 серии * 12,10,8 повторувања
одбиени туркани - 3 сета * 12,10,8 повторувања
пеперутки - 3 серии * 12,10,8 повторувања
Флексија на клупата Скот - 3 серии * 12,10,8 повторувања
влечење - 3 сета * 10 повторувања
преклопувања на шипки - 3 серии * 12,10,8 повторувања
грбот и трицепсот
------
повлекувања на шипки - 3 серии * 10 повторувања
тешки рами - 3 комплети * 12,10,8 повторувања
преостанат уред со широк приклучок - 3 комплети * 12,10,8 повторувања
хиперекстензија - 3 серии * 12,10,8 повторувања
паралелни плови - 3 серии * 12,10,8 повторувања
притисни ги гира - 3 серии * 12,10,8 повторувања
туркан уред - 3 комплети * 12,10,8 повторувања
рамената и трапезот
------
притисни од стој до гира - 4 комплети (претходни)
странично треперење - 4 серии (странично)
свиткани пеперутки - 4 серии (назад)
гирави - 3 серии
дигалки со гира - 3 сета