6 ХРАНА ЗА СЛАБЕЕ - Виктор Дијаконеску
СУПЕР ЕФИКАСНИ ВЕERБИ за V-CUT и рамен стомак
СОВЕТИ ЗА ЗДРАВ ВЕЛИГДЕН
Виктор Дијаконеску тренер за персонал
Јаболката е овошје со низок гликемиски индекс, иако обезбедува извор на природни шеќери во форма на фруктоза. Ова овошје полека се вари поради високата содржина на пектински влакна, што се покажа дека го намалува варењето на мастите потрошени од телото. Јаболката исто така обезбедува извор на полифеноли. Истражувањата покажаа дека дебелите субјекти кои дополнуваа со 600 мг јаболко полифеноли секој ден во период од 12 недели, значително изгубија маснотии, особено тежината на абдоменот и телото, во споредба со испитаниците кои земале плацебо. Големо јаболко обезбедува околу 200 мг полифеноли, околу 30 гр бавно сварливи јаглени хидрати и 5 гр растителни влакна.
карфиолна
Карфиолот е нискокалоричен растителен зеленчук, обезбедувајќи само 30 калории на 1 чаша. Исто така е полн со растителни влакна и добар извор на калиум и витамин Ц. Најдобро од сè, заради својата мека и кремаста текстура, може да функционира како замена за пире од компири.!
Тиквата е исклучително разноврсна, може да се вари, пече, парее или пржи. Може да се јаде смачкана или пире за супа. Истражувањата исто така покажаа дека фитохемикалиите во пастата од тиква, вклучително и тригонелин, можат да помогнат во подобрувањето на нивото на гликоза во крвта и да имаат позитивно влијание врз инсулинот. Тригонелин е активна компонента на тилчец, што е докажано во бројни студии дека работи ефикасно како агенс за намалување на гликозата во крвта. Контролата на инсулин и намалувањето на гликозата во крвта се клучевите за губење на маснотиите.
Градите од мисирка се богати со протеини, многу малку маснотии и важен извор на витамини од групата Б и селен. Турција исто така обезбедува многу ендорфин триптофан, кој промовира ослободување и производство на серотонин од мозокот. Серотонинот може да помогне во релаксација, но исто така може да го потисне гладот и апетитот. Само 100 гр мисиркини гради обезбедуваат 25 гр протеини.
Слатки компири
Слаткиот компир веројатно е веќе дел од исхраната, и тоа со добра причина. Тие се богати со растителни влакна, имаат низок гликемиски индекс и можат да помогнат во стабилизирање на шеќерот во крвта помеѓу оброците. Тие можат да се печат, пире и да се служат со приближно каков било протеин како јадење. Просечен сладок компир обезбедува 27 g сложени јаглехидрати и 4 g влакна!
мечкана
Калинката обезбедува високо ниво на антиоксиданти, танини, антоцијанини, полифеноли и флавоноиди, за кои се покажа дека имаат ефект врз метаболизмот на липидите, ја намалуваат гликозата во крвта и можат позитивно да влијаат на отпорноста на инсулин. Исто така, се покажа дека ова овошје има ефект на намалување на холестеролот.