6 корисни совети за болки во стапалата

Вежба, масажи и соработка.

20.07.2015 година, 09:42 часот | ЦФ, Св.

Со специјален валјак за масажа можете да направите нешто добро за вашите нозе помеѓу. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

По стоење подолго време или долго пешачење, болните нозе не се невообичаени навечер. Но, исто така може да се случи нозете одеднаш да предизвикаат непријатност. Ако ова трае подолго од три дена, препорачлива е посета на лекар. Но, можете да избегнете или барем да ја ублажите малата болка со следниве совети.

1. Секогаш продолжувајте да се движите

Болки во стапалата често може да се избегнат ако внесете вежба во секојдневниот живот - вклучително и додека сте на работа. Според „Зидојче цајтунг“, треба наизменично да ги товарите нозете на стоечки работни места со цел да се спротивставите на едностраниот стрес на лигаментите и зглобовите.

Ако често седите подолго време, на пример, за време на канцелариска работа, направете кратка прошетка за време на паузата за ручек или одете на некоја од автобуските постојки на пат кон дома. Нозете ќе ви се заблагодарат.

Вежби за зајакнување на вените

Истегнување на тетивите (извор: имаго слики)

Jогирање (извор: имаго слики)

Наизменични тушеви (Извор: INSADCO/имаго слики)

Нараквица за масажа (Извор: имаго слики)

Коњски костен (Извор: имаго слики)

Крем за нозе (Извор: имаго слики)

Редовно вежбајте за зајакнување на стапалата и телињата. Особено се препорачуваат спортски спортови како пливање или возење велосипед. Медицинскиот центар „СитиПраксен Берлин“ истакнува дека дебелината е една од најчестите причини за болните стапала. Редовното вежбање и здравата исхрана се исто така важни тука.

2. Застанете на прстите на нозете

По долги периоди на стоење или седење, крвта се таложи во долните екстремитети. Мал трик ја стимулира циркулацијата на крвта за кратко време на работа и ги растегнува мускулите на стапалото: Застанете на прстите. За оваа единица за танцување, подигнете ја топката од стапалото од подот и префрлете ја тежината на прстите. Држете ја оваа позиција за момент и ставете ги стапалата назад. Повторете го процесот неколку пати.

Како продолжение на вежбата, можете да застанете на прстите и да ги заокружите петите на двете нозе десет пати надесно и лево - без тие да ја допираат земјата. Оваа вежба го раздвижува срцето и спречува болки во стапалата. Можете лесно да ја вклучите вежбата за мали нозе додека ги миете забите.

3. Разбудете ги духовите со наизменични бањи

Ако сакате навистина да ја стимулирате циркулацијата на крвта во стапалата, контрастните бањи се вистинската работа за вас - особено во лето. За таа цел, натопете ги топлите стапала наизменично во слив со ладна и една со топла вода. Како резултат на овој третман има непостојано стеснување и проширување на крвните садови. Веднаш ќе се чувствувате засилени.

Десет до дваесет минути нога бања во топла вода (36 до 40 степени Целзиусови) на која се додадени неколку капки есенцијално масло е исто така релаксирачка и корисна.

4. Обука за нозе со вежби за фаќање

Стапалата се тренираат нешто во многу спортови, но фокусот обично е на другите делови од телото. Според компанијата за здравствено осигурување АОК, мускулите и подвижноста на стапалото може да се зголемат со мали вежби додека седите.

Првата вежба вклучува кревање лесна крпа со голи нозе. Willе видите дека воопшто не е толку лесно. Доволно е единица од 30 секунди. По малку вежбање, можете да ја испробате својата рака да кинете весник од тенка хартија на ист начин.

Може да се обидете да фатите некој предмет со прстите и да одите неколку метри со него. На долг рок, овие разиграни единици ги зајакнуваат мускулите на стапалото.

5. Масажите помагаат при циркулацијата на крвта

Масажата е ефикасна помош против болки во стапалата, не мора да биде професионална рефлексолошка масажа на стапалата. Вашиот партнер исто така може да ја стимулира циркулацијата на крвта во нозете со примена на нежен притисок. Масажата на стапалата на нозете со кружни движења го опушта целиот систем на стапалата на пријатен начин. Користете стимулирачко масло за масажа за подобрен ефект.

Со валјак за масажа на стапалата, можете малку да си ги поправите стапалата: Ставете ги стапалата на уредот за масажа и полека движете ги напред и назад. Копчињата на уредот ги олабавуваат мускулите и ја стимулираат циркулацијата на крвта. Можете исто така да го поставите ролерот за масажа под работната маса.

6. Пакувањето треба да биде исправно: чевлите

Секој сака да ги извади шик чевлите од плакарот за празнични прилики. Ова секако е исто така дозволено - сепак, за да избегнете постојан стрес на нозете, треба да носите удобни чевли за секојдневна употреба. Бидејќи стегачките, неергономски обувки може да доведат до болни точки на притисок.

Чевли со подебел ѓон и перниче за перниче овозможуваат олеснување. Правите влошки може да го зголемат ефектот. Исто така, проверете дали има доволно простор за прстите.

Типични летни заболувања:Ова помага против отечени нозе и стапала
Нега на стапалата:Соодветната нега на стапалата ви дава убави нозе
Спортови на вода:Aquafitness - оспособете се што е лесно за зглобовите
Болести:Олеснете ја главоболката со масажа на стапалата - вака функционира
Болка во грбот:Соодветни чевли за болка во грбот

Совет: Секој сега и тогаш, направете без цврсти чевли целосно и почестете ги стапалата со малку пауза од бос. Бидејќи стапалата треба да се прилагодат на нерамномерноста на подот при одење бос, мускулите се зајакнуваат. Мека површина како ливада или песок е идеална за одење бос. Сепак, внимавајте на пчелите и другите инсекти тука. Дури и на подови што се премногу топли или премногу ладни, подобро е да не се оди без чевли.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.