6 кратенки кои помагаат да изгубите тежина - дневна инспирација
Не треба да пробувате екстремни диети кои ви ветуваат работи што воопшто не се реални. Општо, со правење мали, одржливи промени во вашиот животен стил, ова е најдобриот начин да изгубите тежина.
Подолу ви претставуваме неколку кратенки објаснети од експерти, кои навистина ќе ви помогнат да изгубите тежина, да имате потенка половина и да бидат 100% безбедни.
1. Елиминирајте го алкохолот
Тешко е дури и да ги изговорите овие зборови ако размислувате за чаша вино да се препуштите на удобен стол по долг работен ден. Но, ако се откажете од пиењето еден месец, ова е ефикасен начин за брзо слабеење на половината. Не грижи се, тоа не е животна промена.
Откако ќе почнете да гледате резултати, полека можете да започнете повторно да воведувате алкохол во вашата исхрана, вели Кери Ганс, автор на Диетата за мали промени. Тоа е само брз трик што ви помага да започнете со напорите што ги правите за да изгубите тежина, без да треба да направите драстични промени.
2. Не јадете после 21.00 часот
Не мора да купувате специјална храна или да одите во теретана секој ден. Вие само треба да престанете да јадете по 21.00 часот. Закуските што ги јадете после вечера обично се еднакви на дополнителните калории, бидејќи големи се шансите да сте потрошиле доволно калории за тој ден, вели Кери Ганс. Најверојатно, јадете само од досада, стрес или навика.
3. Пијте повеќе вода!
Нутриционистите го кажаа ова многу пати, но тоа е затоа што методот работи. Нашите тела можат да ја збунат дехидрираноста со глад, затоа еден од најлесните начини да го ресетирате апетитот е да бидете што похидрирани, вели Мишел Девенпорт за womenshealthmag.com.
Покрај тоа, истражувањата покажаа дека ако јадете храна што главно содржи вода, како што се супи, чорби и салати полни со сочен зеленчук, овие јадења можат да ви помогнат да се чувствувате сити кога навистина јадете помалку. калории. Пијте помеѓу 6 и 8 чаши вода на ден.
4. Спијте доволно
Ова е веројатно најлесниот трик за слабеење што некогаш сте го чуле - сè што треба да направите е да спиете 8 часа. Повеќето луѓе не сфаќаат дека спиењето директно влијае на хормоните кои ги контролираат сигналите на глад и ситост, велат експертите. Со усвојување на навика да спиеме најмалку 8 часа на ноќ, можеме да ги одржиме избалансирани тие хормони и затоа да го држиме апетитот под контрола.
5. Поминете помалку време во теретана
Краткорочните тренинзи се веројатно најефективниот начин да поминете време во теретана. Идејата е дека со изведување на одредени вежби со максимален интензитет што го трпите, во кратки интервали (со паузи за закрепнување помеѓу нив), можете да потрошите повеќе калории и да го зголемите нивото на интензитет на кое се спротивставувате на фитнесот. за помалку време.
6. Пијте кафе
Сè додека избегнувате калорично кафе кое содржи многу млеко и други штетни состојки, кафето може да биде одлична алатка што може да ви помогне да изгубите тежина. Кофеинот може да го зголеми ослободувањето на масни киселини во крвотокот, што ви помага да тренирате подолго и поинтензивно, велат експертите. Кафето, како што е прикажано во различни студии, го потиснува вашиот апетит, но има и други здравствени придобивки. (Извор)