6 методи со кои го зголемувате „добриот“ холестерол - вашата аптека; Фармација Та
Дали знаете што е ХДЛ-холестерол? ХДЛ значи липопротеин со висока густина, а ХДЛ-холестеролот е познат и како „добар“ холестерол. Зголемената HDL може да ја намали инциденцата на атеросклероза и кардиоваскуларни болести.
Според медицинските упатства, оптималното ниво на ХДЛ-холестерол за мажи и жени е 60 mg/dL. Вредност на ХДЛ-холестерол во крвта помала од 40 mg/dL е поврзана со ризик од корорнарна срцева болест. Исто така, генетското наследство има важна улога во метаболизмот на ХДЛ-холестерол и други видови на холестерол. Дури и ако станува збор за семејна хиперхолестеролемија, можете да го контролирате нивото на HDL. Еве неколку од најдобрите начини да го зголемите нивото на „добар“ холестерол.
1. Спортувајте секојдневно
За да го одржите вашето здравје, мора да имате редовна физичка активност. Вежбањето со умерен интензитет директно придонесува за зголемено ниво на ХДЛ-холестерол. Видови вежби поврзани со зголемување на „добриот“ холестерол се: одење, трчање, пливање, возење велосипед, танцување и спортови како фудбал, одбојка, тенис.
2. Држете ја вашата тежина под контрола
Ако имате прекумерна тежина или ви е дијагностицирана дебелина, треба да знаете дека намалувањето на телесната тежина дури и за неколку килограми може да го подобри нивото на HDL-холестерол. Слабеењето за 3 килограми придонесува за зголемување на нивото на липопротеини со висока густина за 1 mg/dL.
3. Јадете здрави масти
За да го зголемите нивото на ХДЛ-холестерол и да ги намалите вкупните нивоа на холестерол, треба да избегнувате консумирање транс масти. Тие се присутни во маргаринот, пекарските производи, брзата храна. Здрави масти се наоѓаат во авокадо, маслиново, орев и рибино масло. Тие помагаат во нормализирање на вкупниот холестерол и го зголемуваат нивото на HDL-холестерол.
4. Намалете го внесот на рафинирани јаглехидрати
Исхраната богата со рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, бел ориз, шеќер, има негативно влијание врз нивото на ХДЛ-холестерол во крвта. Кога ја намалувате количината на јаглехидрати што ја консумирате, нивото на липопротеини со висока густина во крвта се нормализира. Во диетата се претпочита да се внесува храна богата со сложени јаглехидрати („добри“ јаглехидрати).
5. Избегнувајте алкохол
Големата потрошувачка на алкохол не носи никаква корист за организмот. Потрошувачката во мали количини е поврзана со повисоко ниво на ХДЛ-холестерол. Природното црвено вино (во умерени количини) има придобивки на целото тело и го регулира метаболизмот на липидите.
6. Јадете храна богата со витамин Б3
Ниацин, исто така наречен витамин Б3 или ПП, е витамин кој придонесува за здравјето на целото тело. Може да го најдете во мисирка, кикирики, печурки, црн дроб, туна, зелен грашок, авокадо итн., Но и во додатоци на храна.