6 методи за надминување на вашата желба за слатки - Диета; Исхрана
Ако желбата за слатки ве погоди во кое било време од денот, но и ноќе, вишокот килограми нема да чека уште долго. Нутриционистите препорачуваат замена на слатките со овошје, но оваа „жртва“ воопшто не е лесна. Обидете се со 6 методи за да ја надминете вашата желба за слатки, што може да ги даде посакуваните резултати.
Откажувањето од слатки што содржат рафинирани шеќери два или три дена може значително да ја намали вашата желба за слатки на краток и среден рок, но дури и оваа мерка може да биде премногу драстична за многумина. Откријте како можете сè повеќе да ги контролирате вашите слатки желби, а потоа постепено да ги надминувате, без поголеми промени во вашата исхрана.
Не прескокнувајте оброци
Трите главни оброка дневно, придружени со две помали закуски, можат да го контролираат шеќерот во крвта со намалување на желбата за слатки, но редовните оброци не се единствениот критериум за спречување на хипогликемија.
Обидете се да внесете во секој оброк протеини и масти, од природни извори, за правилна исхрана, што не го стимулира вашиот апетит за слатки.
Никогаш не прескокнувајте појадок, оброк што може да ви обезбеди гликемиски баланс неколку часа и ја спречува желбата за слатки што се поставува за 3-4 часа по будењето.
Подлегнува на искушението, но јаде малку
Кога се чувствувате сè повеќе фрустрирани од самонаметнати ограничувања во исхраната, подлегнувате на искушението на контролиран начин. Изберете омилен деликатес, но јадете малку и желбата за слатки брзо ќе се намали. Обидете се да се ограничите на слатки од максимум 150 kcal.
Поголема количина одеднаш ќе го зголеми шеќерот во крвта, кој потоа ќе падне исто толку брзо кога панкреасот произведува вишок инсулин, а желбата за слатки се враќа по неколку часа.
Комбинирајте ги „лошите“ слатки со „добрите“
Комбинацијата на слатки слатки со друга храна понекогаш може да ви помогне во борбата против силната желба за слатки. Дали сакате торта? Исечете многу мало парче и покријте го со овошје. Може да измешате „лоши“ слатки во мали количини со бадеми, јогурт или друга храна што ви даваат вредна хранлива содржина, не само шеќер и калории.
Бидете сигурни дека немате недостаток на витамини или минерали
Theелбата за слатки може да биде неприродно силна кога има нерамнотежа во телото.
Ако ги решите недостатоците на витамини и минерали, апетитот може брзо да се намали. Најчесто, желбата за слатки е поврзана со недостаток на витамин Б3, магнезиум и хром. Л-глутаминот е уште еден додаток во исхраната што може да ја намали желбата за слатки. Тоа е антиоксиданс кој го елиминира вишокот амонијак во мозокот и може да го намали стресот и вознемиреноста поврзана со желби.
Гума за џвакање
Користејќи вештачки засладувачи, гумите за џвакање може да ја намалат вашата желба за слатки во време на криза, но не користете постојано. Повеќето брендови гуми за џвакање се засладени со ксилитол, супстанцијата што може да предизвика благи метаболички нарушувања: надуеност, грчеви и дијареја, кога се консумира прекумерно.
Повеќето привремени желби траат помеѓу 10 и 20 минути, а малку вежбање, дури и прошетка на отворено, може да ја намали желбата за слатки.