6 начини да спречите зголемување на телесната тежина за време на летните одмори
Преглед
Многу луѓе имаат тенденција да соберат вишок килограми за време на летниот распуст, бидејќи веруваат дека сега можат слободно да ги задоволат своите физиолошки желби, дури и ако тоа значи конзумирање нездрава храна, газирани пијалоци и алкохол или откажување од физичка активност за полесно.
Пливањето го стимулира апетитот, а трговците нудат многу примамливи производи, но полни со штетни состојки.
Следејќи неколку начини да спречите зголемување на телесната тежина за време на летните одмори, не само што се намалува ризикот од зголемување на телесната тежина, туку се зголемуваат и шансите да се вратите во форма.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Балансирање на тежината во летен одмор
Експертите велат дека летниот одмор е совршено време да се донесе здрав начин на живот. За време на летните одмори сте порелаксирани, можете правилно да се одморите (спиењето повеќе не е условено од распоредот на работа) и имате многу можности за вежбање на многу пријатен начин со долги прошетки на плажа после вечера, со посета пеш непознати градови или пеење на продавници каде што можете да купувате.
Значи, тајната е да се балансираат вообичаените здрави навики со уживањето во задоволувањето на малите задоволства, односно да си дозволите да излезете до одреден степен надвор од редовната програма, без да постигнете негативен крај, со последици во иднина.
Дисциплината и организацијата, дури и за време на летниот распуст, можат да направат разлика помеѓу непријатното зголемување на телесната тежина по одморот и враќањето дома со идеално тело.
Начини за одржување на телесната тежина за време на летните одмори
1. Подготвување пакети со здрави закуски
Бидејќи е тешко да се најдат здрави прехранбени производи во движење, важно е да се подготват пакети закуски што ќе ве хранат и нема да ви обезбедат вишок калории.
Во спротивно, ќе бидете во искушение секој ден да купувате брза храна, колачи или слатки од автоматите со закуски. За само неколку дена, можете да изберете со неколку вишок килограми, без да знаете од каде потекнуваа.
Овошје и зеленчук, интегрални бисквити, мрсно овошје (ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, фстаци и др.), Дехидрирани овошја, цели зрна, обесен јогурт или темно чоколадо се одлични опции за задоволување на апетитот и избегнување на гоење на одмор.
2. Вложување физички напор со секоја можност што ќе се појави
Друга тајна за да се спречи натрупување на вишок тежина за време на летниот распуст е да се направи умерен физички напор, со секоја можност што ќе се појави. Добар пример е времето на чекање на аеродромот, кое многу луѓе го поминуваат конзумирајќи пијалоци и десерти во кафулињата во просториите.
Наместо да седите мирно и да собирате вишок калории, искористете ги многу долгите ходници на аеродромот и прошетајте низ терминалот од едниот до другиот крај.
Друга одлична опција е да се качувате и спуштате по скалите, што е можно подинамично. Летот ќе биде многу полесен по одличното напојување преку движење, а метаболизмот ќе функционира на максимално ниво, согорувајќи ги поинтензивно калориите во храната.
3. Подредување на нутриционистички избалансирани менија
Кога нарачувате јадења во ресторанот, добро е да не се предавате на искушението да нарачате помфрит, масно месо, кремови сосови или други јадења тешко сварливи. Овие не се препорачуваат во текот на летото, тие доведуваат до зголемување на телесната тежина и ви даваат состојба на летаргија по конзумирањето, предизвикувајќи да сакате да бидете мрзливи во хотелската соба, а не да извршувате забавни активности кои ве бараат од физичка гледна точка.
Паметна стратегија е да испиете кафе или чаша вода пред да нарачате храна. Штом стомакот ќе ви се наполни привремено, чувството на глад повеќе нема да ве мотивира да јадете примамлива храна (но без хранлива вредност и натоварена со масти, шеќер и други штетни материи).
Одлучете се за украси со зеленчук со скроб, овошје, јогурт, белки, леб од цели зрна, салати и посно месо, кои обезбедуваат протеини кои го одржуваат чувството на ситост подолго време.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
4. Избегнувајте здружување на висококалорична храна
За време на летните одмори, не можете целосно да забранувате десерти и други омилени јадења, без оглед колку се богати со калории. Добрата вест од нутриционистите е дека не мора да одржувате мода диети на одмор, само избегнувајте комбинација на мрсна храна.
Со други зборови, изберете да имате вкусен алкохолен коктел или десерт, никогаш не обајцата истовремено. Ако сакате торта по вечерата, подобро е да го одложите нарачувањето црвено вино за следниот ден.
Истото важи и за оброците на денот воопшто кога имате обилен појадок, со пржени јајца, шунка, путер и џем итн., Обидете се да јадете лесно за остатокот од денот.
5. Внимателна проценка на калориите во пијалоците
За жал, многу луѓе имаат тенденција да ги потценуваат калориите во пијалоците, поврзувајќи го ризикот од дебелеење исклучиво со храната што ја јадат. Во реалноста, еден овошен коктел може да додаде до 500 калории на чаша. Кога уживате по еден секој ден во текот на една недела, ќе соберете половина килограм.
Бело вино со минерална вода, сок од портокал со вотка, шампањ, незасладен чај или специјалитет со сок од домати Крвава Мери се многу поздрави избори, во споредба со другите овошни коктели засладени со сирупи полни со калорични шеќери.
6. Закажување физички активности во групи
Друг начин да избегнете дебелеење за време на летниот распуст е да испланирате што повеќе динамични активности во семејството или во група пријатели, кои хармонично ја испреплетуваат забавата со движењето.
Изнајмувањето велосипеди во летувалиштето, пешачење, спортови на вода, натпревари во пливање, спортови на плажа и пешачење се безбедни и ефикасни начини за одржување на телесната тежина, па дури и елиминирање на вишокот килограми. Колку што е можно, изберете да пешачите, избегнувајте го лифтот и одете по скалите или присуствувајте на забави каде што можете да танцувате, па согорувајте калории.