6 начини на кои можете да изгубите 500 калории на ден тајни на калории
Најчеста цел кога станува збор за слабеење се 500 калории на ден. Намалувајќи го овој број на калории, може да изгубите околу половина килограм неделно.
Во исто време, треба да имате предвид дека целите што си ги поставиле на себе може да варираат од личност до личност, во зависност од одредени фактори како што е вежбањето. Обидете се да ја прилагодите вашата исхрана на начинот на живот што сакате да го прифатите, бидејќи здравата исхрана започнува со диета богата со хранливи материи.
Знаете дека треба да добивате околу 500 калории на ден за да ги добиете посакуваните резултати, но дали имате идеја како треба да го сторите тоа без да влијаете на вашето здравје? Следните чекори можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели, со што ќе се откажете од храна што содржи празни калории.
Како да го намалите внесот на калории за 500 калории на ден
Овие совети ќе ви помогнат да ги елиминирате празните калории од вашата исхрана, истовремено задржувајќи ја храната богата со хранливи материи за вашето тело.
1. Обидете се да не го земате дневниот внес на калории од пијалоци
Кога сакате да ги елиминирате празните калории од вашата исхрана, откажете се од газирани пијалоци. Кога пиеме ваков вид пијалок, нашиот мозок не може да го „согледа“ бројот на калории што ги имаат. На пример, доза од Кока Кола од 330 мл содржи 139 калории, а препорачаниот број калории на ден е приближно 2.000-2.500 калории на ден (во зависност од возраста и полот).
Газираните пијалоци ви даваат празни калории, што не му се потребни на вашето тело, особено кога сакате да изгубите тежина. Исто така, во оваа категорија можеме да вклучиме пијалоци со кофеин. Таквиот пијалок може да обезбеди до 500 калории. Друг извор на празни калории се алкохолни пијалоци, особено коктели. Може да консумирате нискокалорични алкохолни пијалоци како пиво или вино.
Намалувањето или елиминирањето на овие пијалоци од вашата исхрана е од суштинско значење за да ги добиете килограмите што ги сакате.
Можеби сега се прашувате што треба да пиете кога сакате да изгубите тежина. Одговорот е што е можно поедноставен: вода или незасладени пијалоци. Можете да додадете свежо овошје, парчиња краставица или билки во водата што ја пиете, за да имате дополнителен вкус. За време на процесот на слабеење се препорачува да пиете што е можно повеќе вода.
2. Обидете се да намалите 20% од храната што ја јадете на секој оброк
Откажувањето од големиот број калории на кои веројатно сте навикнале може да биде предизвик. Во исто време, гладта не е решение! Ова може да го забави метаболизмот, негативно влијае на вашата тежина по завршувањето на вашата диета.
Според истражувањето, нашиот мозок реагира многу подобро кога смалуваме делови. Затоа, наместо драстично да го намалите бројот на калории, обидете се да намалите за 20% од храната што ја јадете на секој оброк. Со овој метод можете да го намалите бројот на дневни калории речиси незабележливо.
3. Јадете храна богата со протеини за појадок
Храната богата со протеини обезбедува ситост, поради што повеќето диети се базираат на поголем внес на протеини. Бројни студии покажаа дека диета со висока содржина на протеини во првиот дел од денот може да го контролира вашиот апетит во текот на денот - со други зборови, јадете помалку без да влијаете на вашето здравје. Во исто време, се покажа дека протеински појадок може да ја намали потрошувачката на „невини“ закуски.
Значи, ако порано го прескокнувавте појадокот и не можевте да објасните зошто не можете да изгубите тежина, можеби тоа беше проблемот. Јадењето балансиран појадок со 20-30 грама протеини може да биде одлично во намалувањето на внесувањето храна во втората половина на денот.
4. Откажете се од производи за брза храна
Овој вид на храна е исклучително низок со витамини, минерали и влакна, има премногу калории. Едно истражување откри уште една причина зошто дефинитивно треба да се откажете од брзата храна.
Луѓето кои учествувале во оваа студија го потцениле внесот на калории кога јаделе брза храна. Значи, ако ги јадете овие производи, имајте на ум дека проценката на калориите веројатно ќе биде многу пониска од реалната.
5. Правилно поделете ја вашата храна
Кога јадете од пакување или кутија, имате тенденција да јадете повеќе отколку што е потребно. Имаме тенденција да јадеме сè додека не стигнеме до дното на пакетот, особено ако јадеме пред ТВ или компјутер. Кога јадете, ставете ја храната на чинија или во сад; на тој начин ќе знаете кога да застанете.
6. Јадете повеќе влакна
Намалувањето на бројот на калории може да го зголеми гладот. Дури и ако се обидете да намалите 20% од храната што ја јадете на секој оброк, тоа не значи дека не можете да ги замените тие 20% со друга храна како овошје или зеленчук.
Оваа храна е богата со растителни влакна, малку калорична. Јадете овошје богато со растителни влакна после секој оброк за да го надополните внесувањето на малку калории. Јадете ја оваа храна полека за да му дозволите на мозокот да го процесира чувството на ситост.