Куче свртено надолу во вашата јога-пракса

Кучето со поглед надолу е составен дел од часовите по јога и функционалните движења. Дури и да е така, тоа честопати се прави погрешно. Ние објаснуваме што е важно.

Што е куче што гледа надолу?

Кучето што гледа надолу е една од најчестите вежби за јога, таканаречените асани. Твојот Тело формира триаголник - колковите се највисоката точка, рацете и нозете се другите два агли. Како V што е наопаку. На Санскрит, Јазикот на кој традиционално се опишуваат јога асаните се нарекува куче со поглед надолу Адо Мука Сванасана.

Кучето што гледа надолу припаѓа на секој час по јога. Поголемиот дел од времето, ова е позицијата во која сте за кратко време одмори се и од каде преминувате на следната асана. Исто така во Поздрави на сонцето - квази загревање на часот по јога - секогаш се појавува куче со надолен изглед.

Бидејќи голем дел од телесната тежина ја носат рацете, рацете и рамената, во него се наоѓа а погрешно егзекутиран гледајќи куче на долг рок ризик од повреда. Исто како што не можете да направите разумно притискање ако штицата е искривена, тешко е да излезете од лажно надолно куче во следната асана. Погрешните навики кај кучето што гледаат надолу можат брзо да поминат низ големи делови од вашата јога-пракса.

Затоа вреди правилно да го научите кучето свртено надолу од самиот почеток - дури и ако ви е тешко. Многу почетници немаат сила или агилност. Овде важи следново: форма пред его. Не мешајте со неподготвеност или компромис само за да изгледа подобро. Дајте му време на вашето тело, што треба да се навикне на новата форма кај кучето што гледа надолу. Ова може да трае неколку месеци - но вреди.

Како и секогаш кога се движите наоколу, важно е да пиете доволно пред и по правењето јога. Дали знаевте дека топлите пијалоци се особено добри за вашиот дигестивен систем? Добриот чај ве расположува пред јогата и е точно вистинското полнење гориво потоа. Пробајте Функционална Чај, кој е специјално прилагоден на вашите потреби.

Куче што гледа надолу - еве како да го направите тоа правилно

Најважната работа во врска со кучето што гледа надолу е тоа исправен назад. Идеално, вашето куче изгледа како ова Учителката по јога ени подолу на фотографијата.

Листа за проверка на вашето куче надолу

Прстите се раширени, а средниот прст е насочен напред.
Зглобовите покажуваат право напред.
Рацете цврсто притискаат во земјата.
Ножевите на рамото ротираат заедно на грбот, така што рамената се тргаат од ушите.
Горните раце се приближно до ушите и се вртат нанадвор. Ова ќе помогне да се поттикнат рамениците на грб и кон колковите.
Подлактиците се вртат минимално навнатре.
Рацете се скоро исправени, лактите се само малку свиткани.
Главата е во согласност со 'рбетот, а вратот е опуштен.
Целиот грб е исправен.
Задникот се крева нагоре, колковите се чувствуваат како да се оддалечуваат од рамената.
Нозете сакаат да се истегнат. Исклучок: мора да го заокружите грбот за да ги исправите нозете. Потоа држете ги нозете малку свиткани, а грбот долг. Можеби можете да ги исправите нозете малку повеќе со секој здив. Петите не мора да бидат на земја.
Нозете се во ширина на колковите и се паралелни едни на други. Прстите покажуваат право напред, не можете да ги видите потпетиците.
Тежината е рамномерно распоредена помеѓу рацете и нозете.

Така функционира

Тоа звучи како многу. Но, лесно е да се спроведе. Предуслов: треба влезете во кучето надолу. Со оптимална положба на рацете и нозете, вие создавате основа за вашето куче да гледа надолу. Постојат 2 начини на кои можете добро да влезете во кучето. Обидете се со обете и видете што работи подобро за вас.

Од четириножниот стој над штицата
Застанете на четири нозе, рацете под рамената, колената под колковите. Осигурете се да ги усогласите рацете токму сега. Сега истегнете ги нозете и влезете во штицата. Држете ги рацете под рамената. Ако откриете дека треба малку да ги тргнете стапалата наназад за да добиете пристојна штица, сторете го тоа.

Сега свртете ги надлактиците малку нанадвор и доведете ги лопатките заедно на задната страна. Туркајте ги рацете од подот. Од тука, оставете сè како што е и само турнете ги задникот назад и нагоре. По избор, свиткајте ги колената. Ако можете, исправете ги нозете повеќе и доведете ги потпетиците на подот.

Од четириножниот штанд за држењето на детето
Застанете на четири нозе, рацете под рамената, колената под колковите. Осигурете се да ги усогласите рацете токму сега. Ставете ги прстите нагоре, притиснете го задникот на потпетиците, завртете ги сечилата на рамената заедно на грбот и само истегнете ги нозете и активно притиснете ги задникот нагоре. Бидете внимателни и не менувајте ништо на горниот дел од телото.

Долу свртено куче - најчести грешки

Иако кучето свртено надолу е основна асана и е редовна појава дури и на часови за функционална обука и фитнес курсеви, тоа ќе се случи честопати е направено погрешно. На сликата подолу можете да видите како може да изгледа куче кога комбинирате различни грешки. Грешка обично не останува на едно место, но има негативно влијание врз целиот ваш став.

Пример: Извртените зглобови создаваат различен агол во лактот. Потоа ги повлекувате рамената кон ушите, грбот станува заоблен. И така натаму.

Имаме сумирани најчести грешки и кажете како да ги избегнете за да не изгледа вашето куче одоздола како на следното слика.

Грешка:	Трчате со нозете напред за да го исправите грбот.
Како да се избегне тоа:	Држете го грбот долг, исправете ги нозете најдобро што можете и прифатете само ако потпетиците не удрат во земја. Со секое издишување, обидете се да го опуштите задниот дел на нозете и оставете ги да растат малку подолго.
Совет:	Влезете во правилна штица. Надвор од штицата, турнете се назад во кучето со туркање на задникот нагоре колку што можете повеќе. Соберете ги бутовите и стомакот еднаш со свиткување на нозете и потоа повторно истегнување колку што можете.

Грешка:	Рамената се повлекуваат кон ушите.
Како да се избегне тоа:	Свртете ги надлактиците нанадвор и активно заокружете ги сечилата на рамото наназад и повлечете ги кон колковите.
Совет:	Обидете се да стоите: Застанете нормално, рацете лабаво висат. Додека вдишувате, повлечете ги рамената високо кон ушите. Тука турнете го наназад. Како што издишувате, оставете го да тоне назад и надолу. Вака рамената сакаат да се чувствуваат во кучето што гледа надолу.

Грешка:	Грбот станува кружен, а нозете не можат да се исправат.
Како да се избегне тоа:	Оставете ги рацете и нозете таму каде што се. Наместо да ја менувате должината на кучето, свиткајте ги нозете и турнете го задникот нагоре. Ако грбот ви е долг, обидете се да ги исправите нозете малку повеќе со секое издишување. Чувајте го предниот дел на бутовите активен.
Совет:	Трпеливост. Особено ако мускулите на тетивата или мускулите на рамото и грбот се многу силни и не се многу флексибилни, може да потрае неколку недели до месеци пред навистина да се опуштите во кучето со исправен грб и прави нозе. На почетокот на вашата пракса, можете наизменично да ја свиткате и исправите едната нога за да ги олабавите нозете.

Грешка:	Торакалниот 'рбет се турка надолу, а зглобовите се хиперекстензирани.
Како да се избегне тоа:	Бидете сигурни дека го чувате микробендот во лактот. Активирајте ги мускулите на рамото и раката и држете ја главата во согласност со 'рбетот помеѓу надлактиците.
Совет:	Оваа грешка обично се јавува со многу флексибилни јоги или со хипермобилност во областа на рамото. На долг рок ги оштетува зглобовите - затоа никогаш не обидувајте се да ги исправите зглобовите 100%.

Сè уште се чувствувате премногу неподвижни, нели? Со нашите 10 едноставни вежби за агилност, дека можете лесно да се интегрирате во вашето секојдневие насекаде, совршено ги подготвувате зглобовите за вашата јога вежба.

Форма пред его

Најважното нешто во кучето што гледа надолу е тоа што вие самите се чувствувате добро и дишете длабоко и рамномерно може. Дури и ако вашите нозе сè уште не се исправени, потпетиците се добро од подот и грбот се чувствува како да се протега за прв пат: Правилното усогласување и релаксираното дишење се поважни, како совршено формирано куче.

Дајте му време на вашето тело полека да прерасне во нова позиција. Вашето куче не се чувствува добро? Потоа прашајте наставник по јога да провери зошто е тоа така.

Куче со свртување надолу - смирувачки ефект ги исполнува силата и агилноста

Кучето што гледа надолу има многу корисни ефекти врз телото и умот, од кои имате корист не само на часот по јога, туку и во секојдневниот живот. Оваа асана е совршена за смирување. Овде можете да ги ресетирате вашето тело и ум на нула. Продлабочете го здивот повторно, порамнете се правилно. И потоа започнете ја следната асана со свеж ум и тело со отворен ум.

Наш заклучок

Кучето што гледа надолу ...

ги зајакнува рацете, зглобовите, рамената и долниот дел на грбот.
ги активира мускулите на јадрото и нозете.
се протега на целиот мускул на тетивата.
се протега на лопати и се протега 'рбетот.
се спротивставува на напнатоста и главоболките со истегнување на торакалниот 'рбет и релаксирање на вратот.
го стимулира нервниот систем.
ја подобрува циркулацијата на крвта.
го напојува целото тело.
го смирува умот.
основи.