6 најчести причини зошто не успеете да изгубите тежина
Дефект на телото
Ако сакате здраво да изгубите тежина, секоја диета треба да започне со специјализиран медицински преглед: од крвни тестови до овие специфични ендокринолошки истражувања што ќе ви кажат дали проблемот со телесната тежина е поврзан со лоши навики во исхраната или дисфункција на тело. Сериозните нутриционисти, ако се свртите кон нив, ќе го сторат истото: тие ќе ве испратат да извршите строга контрола. Инаку, можно е за нив и вие да се борите со ветерниците. Организам кој има проблем со функционирањето, особено оној во ендокринолошкото поле, ќе биде многу потешко (или воопшто) да ги добие посакуваните резултати, дури и ако направи сериозни напори.
Не ја знаете хранливата вредност на храната
Скара не е едноставна скара ако главниот производ е свински врат, многу добронамерната салата станува калориска бомба ако е поврзана со разни сосови полни со масло или крем. Овошје може да го заземе местото на успешна закуска, но не и онаа што се конзервира во хипермаркет со сладок сок. При пресметување на калориската вредност на храната, мора да размислите за суровиот препарат, кој не е поврзан со разни креми, сосови, адитиви: обично тие се оние кои драматично добиваат на тежина, па затоа би било идеално да ги избегнувате. Вие не ја правите оваа пресметка?
Не се одмара доволно
Врската помеѓу исхраната и спиењето е златна. Спиењето само по себе не ослабува (тоа би било навистина одлично, нели?) Но, доволно одмор ќе ви помогне да добиете подобри резултати скоро во сè на што би можеле да се стремите, така што напорот да изгубите вишок килограми. Веднаш ќе ви кажеме зошто се случува ова.
Специјалистите велат дека задолжително е спиење од 6 до 8 часа на ден, а најважен е интервалот 22: 00-02: 00 часот. Ајде да земеме два примера, еден од човек кој легнува во 02:00 наутро и спие до 10:00 и оној што легнува во 22:00 и се буди во 06:00. И двајцата ќе спијат ист број на часови, но првиот, оној што го вклучува во лошиот одмор препорачаниот интервал, ќе се чувствува многу поодморено и полно со енергија.
Или, честопати имате недостаток на енергија кога се соочувате со диета. Заморот нема да ви помогне во борбата против вишокот килограми, искушенијата ќе бидат многу потешки за справување, со оглед на тоа што вашето тело веќе е под стрес поради недостаток на одмор. Не само што влијае волјата, туку и метаболизмот. Телото се обидува да го компензира она што не го прима преку спиење, веројатно да бара дополнителни енергетски ресурси. И погоди каде ги носи? Од храна, очигледно, така што тој ќе ја побара повеќе вообичаено отколку нормално. Постојат 2 хормони вклучени во оваа врска помеѓу спиењето и тежината: грелин и лептин. Тие се оние кои помагаат или ја обвинуваат нашата исхрана. Грелин е хормон на глад, оној што ни кажува дека е време да јадеме. Кога немаме доволно одмор, грелинот се лачи во поголеми количини во корист на вториот, лептин, хормонот што ви наредува да престанете да јадете.
Ако сте на диета, но резултатите се многу мали, размислете дали сонот може да биде причина.
Вие не јадете доволно
Здравите диети не препорачуваат трпеливост, туку јадење малку и често. Богат оброк навечер не значи иста работа со 4-5 помали оброци, распоредени во текот на денот, дури и ако вкупниот внес на калории за 24 часа е ист. Телото кое ќе прима храна само еднаш на ден, има тенденција да складира сè, исплашено дека следниот оброк е кој знае кога, а со тоа метаболизмот ќе се забави. Од друга страна, ако го научите вашето тело да јаде често, тоа ќе знае дека може да се обработува тивко, не е во опасност да остане гладен, затоа, веднаш по оброкот, ќе започне да работи совесно и калориите што ги примил нема тие ќе се претворат во масни наслаги на стомакот, колковите и бутовите. Бидејќи знаеме дека темата е од интерес, ние ќе ја детализираме оваа тема, детално објаснувајќи го механизмот во подоцнежното поглавје.
Се залажувате
Диетата која работи е онаа што, на долг рок, се претвора во начин на живот. Привремените промени во исхраната доведуваат до привремени резултати. Здравата исхрана е повеќе од збир на правила што треба да се следат, тоа е жестока битка со самите себе, со лоши навики развиени за подолг период. Во исто време, ние зборуваме за вежба за искреност: да не се залажувате себеси, да бидете најправилен и најбуден чувар на устата и страста.
Нема ништо пофрустрирачко од наметнување на некои ограничувања и не гледање резултати. Губењето на телесната тежина честопати е во средина на еден маѓепсан круг: секоја личност дејствува водена од мотивација, а мотивацијата зајакнува додека ги гледате резултатите од вашите напори. Кога не се појават, имате две алтернативи: или откажете се, обесхрабрете се (зошто да се мачите ако не се види ништо?), Или внимателно да ги анализирате причините.
Важен дел од оние кои ја започнуваат борбата против вишокот килограми ја избираат првата опција, за жал, игнорирајќи еден принцип, колку што е едноставен и вистина: сè, но апсолутно сè во универзумот се случува според законот на причината и последицата. Не е можно едноставно да не ослабете, иако правите сè според книгата. Секогаш постои причина. Кога не е предизвикано од ендокрини заболувања, како што разговаравме порано, нема многу опции: или некаде ќе направите грешка, или без оглед колку малку јадете, сепак јадете повеќе отколку што јадете.
Грешката на многумина е што тие се залажуваат: Само една торта, колку торта може да здебели? или јадев само салата, колку може салата да направи? Многу, ако е темелно капено во масло или придружено со сосови полни со калории. Или заборавете дека помеѓу главните оброци (точно е, нискокалорично) го надополнувавте менито со посуштински закуски од реалните оброци.
Јадете повеќе калории отколку што консумирате
Слабеењето има едноставен принцип: ослабете ако согорите повеќе калории отколку што добивате од храната. Нутриционистите поставија (проценет) број на калории за одржување на нормална тежина: околу 2.000 калории на ден за жени и 2.500 калории за мажи. Сепак, овие бројки се поставени како општа рамка и може да варираат во зависност од одредени фактори, како што гледаме веднаш.
Калориските потреби на една личност варираат во зависност од полот, возраста, занимањето, здравјето и уставот, така што ова е првата пресметка што треба да ја направите за да откриете точно кој број под кој треба да го намалите внесот на калории ако сакате телесната тежина.
Како и да е, на крај, Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации (ФАО) изјави дека возрасно лице не треба да троши помалку од 1.800 калории на ден, ако сака да одржува постојана тежина и добро здравје. без оглед на тоа каков вид активност преземаат секојдневно.
Па, кажи ми, сега сфати зошто не можеш да изгубиш тежина? Ако е така, што ќе правиш следно?