10-те причини поради кои не можете да изгубите тежина на начинот на кој сакате да одите - сè за слабеење
Веќе знаете колку е важно да го промените вашиот животен стил со цел да изгубите тежина и да останете фит на долг рок. Се откажавте од нездрава храна и сепак… Изгледа дека не губите тежина колку што сакате или со темпо доволно брзо за да ве задоволи.
Причините можат да бидат различни, една или повеќе, и се чини дека не се поврзани со процесот на слабеење. Прелистајте ја нивната листа, идентификувајте го проблемот или проблемите и одберете го вистинското решение за секоја причина што ве спречува да ја достигнете фигурата од сонот.
1. Спијте премногу или премалку
Ако спиете повеќе од 9 часа ноќе, вашите пријатели веројатно ви завидуваат, но спиењето премногу или премалку - помалку од 6 часа ноќе - очигледно е поврзано со зголемување на телесната тежина.
Премногу или малку сон го менува начинот на кој вашето тело произведува хормони кои го контролираат апетитот и гладот. И, ако не се чувствувате одморени, склони сте да ја прескокнете дневната доза на вежбање.
Спијте 7 часа секоја вечер.
2. Не пијте доволно вода
Чистата и чиста вода може да ви помогне да изгубите вишок килограми, бидејќи сте силно вклучени во сите метаболички процеси. Водата нема калории, затоа ја задоволува жедта без да додаде тежина. И кога пиете доволно вода, помала е веројатноста да пиете сокови, енергетски пијалоци или пијалоци кофеин кои содржат импресивни количини шеќер. Калориите во слатките пијалоци се одговорни за многу килограми.
Пијте најмалку 2 литри вода на ден, дури и 3 ако е топло.
3. Чекајте премногу долго за да јадете
Изборот на здрава храна не е сè. Кога оброците се премногу оддалечени, метаболизмот се забавува и ќе јадете дополнително и поголемиот дел од времето ќе направите несоодветен избор на храна на следниот оброк, бидејќи сте премногу гладни.
Смалете ги порциите и дистрибуирајте ги во 3 главни оброци и 2 закуски секој ден.
4. Јадете премногу често во градот
Одвојте време да готвите барем еднаш на секои три дена. Ако јадете повеќето оброци во ресторанот, потешко е да ја одржувате вашата тежина под контрола, а слабеењето станува уште покомплицирано. Дури и таканаречените „лесни“ јадења можат да имаат повеќе калории отколку што сфаќате. И не станува збор само за вечера. Според студиите, оние кои јадат ручек во градот секој ден, можат да тежат и до 5 кг повеќе од оние што доаѓаат со него дома.
Преземете контрола над вашите калории со мерење и подготвување здрави, дома, сè што јадете.
5. Седнете цел ден
Работата во канцеларија или долгите часови гледање телевизија може да го отежнат губењето на вишокот килограми. Кога останувате мирни подолго време, вашиот метаболизам има тенденција да забавува затоа што мускулите одговорни за согорување на калориите почнуваат да се топат доколку не се искористат - така може да се здебелите несвесно. Дури и 5-10 минути вежбање 3-5 пати во текот на денот може да ви помогне да изгубите тежина, да останете слаби и здрави.
Секој час поминат во канцеларија или пред ТВ, пешачете 5 минути, по можност по скалите или правете гимнастика.
6. Се наградувате со храна после вежбање
Вежбањето е одличен начин за слабеење - согорување калории, зголемување на мускулната маса, подобрување на благосостојбата, забрзување на метаболизмот итн. Но, ако се препуштите на обилен оброк или нешто слатко после секој тренинг, можете да го уништите целиот напор. Обрнете внимание и на енергетските пијалоци со голема содржина на шеќер и протеински шипки. Иако изгледа дека ја задоволуваат вашата жед или се стимулатор на енергија после тренинг, тие содржат многу калории.
Пијте многу вода за време на тренинзите, а потоа послужете си оброк со висок протеин, но со малку јаглени хидрати (салата од риба, пилешко или мисирка).
7. Претерувајте со алкохол
Без разлика дали сакате вино, пиво или коктели, алкохолот има калории (7 калории на грам) што се додаваат на дневниот вкупен износ. Ако пиете 3 или повеќе пијалоци на ден, поголема е веројатноста да се здебелите или да имате веќе прекумерна тежина, без оглед на видот на алкохолот што го пиете. Ограничете се на умерена потрошувачка, на пример чаша вино за вечера. Ова е единствениот начин да изгубите тежина.
Пијте во умерени количини, односно само една единица алкохол на ден (330 ml пиво или 125 ml вино или 40 ml алкохол).
8. Стресот ве тера да јадете слатки или закуски
Ако се чувствувате напнато, веројатно ќе направите нездрави и калорични избори за да се чувствувате подобро. Истражувачите покажаа како стресот и хормоните што го активираат неговото лачење во организмот ги тераат луѓето да јадат погрешна храна.
На краток рок, стресот може да го намали апетитот, но ако телото го перцепира стресот како постојан, тоа го зголемува апетитот и мотивацијата за јадење.
Пронајдете начини за релаксација кои не вклучуваат храна: чаеви, музика, масажа, итн.
9. Секогаш грицкате нешто помеѓу оброците
Ако имате многу активен животен стил, можете да ставите дополнителна фунта или две месечно, ако имате тенденција да јадете „во движење“, секогаш грицкајќи нешто помеѓу оброците и одлучувајќи се за нездрава храна. Вашето тело не ги третира калориите од грицкање и грицкање на ист начин како и енергијата што ја добивате од здравата храна - ги таложи многу брзо. Општо земено, овие набрзина земени закуски не содржат растителни влакна, затоа нема да се чувствувате сити откако ќе ги јадете и веројатно ќе јадете повеќе на следните оброци.
Планирајте точно што, колку и кога ќе јадете секој ден и откажете се од грицкање.
10. Вие сте во менопауза или блиски
Ако сте како повеќето жени, може да добиете тежина за време на менопаузата. Хормоналните промени, намалената мускулна маса и премалиот сон поради топлотните удари можат да додадат многу килограми. Ако се разбудите уморни, имате тенденција да јадете калорични закуски за нагло зголемување на енергијата. Покрај тоа, трепките можат да играат важна улога во тоа како вашето тело ги складира мастите.
Консултирајте се со нутриционист ако не можете да изгубите тежина. Специфични тестови може да покажат дали имате здравствен проблем што го отежнува, но не и невозможен, процесот на слабеење.
Ако не изгубите тежина, не губете надеж! Идентификувајте ги потенцијалните причини што ве спречуваат да го сторите тоа и применете го решението што ги елиминира. Ако мислите дека вашите здравствени проблеми или лековите што ги земате за нив ве спречуваат да изгубите тежина, консултирајте се со лекар, по можност нутриционист, за да ви помогне да го идентификувате вистинското решение за да ја добиете посакуваната бројка.
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!