6 намирници за кои се вели дека ги дебелеат децата
од Кармен Тина, 16 февруари 2018, 02:03
Постојат намирници за кои се вели дека ги дебелеат децата. Што велат експертите за дебелина за митовите во исхраната.
Според Центарот за контрола и превенција на болести, стапката на дебелина кај децата е двојно поголема од пред 30 години.
Многу родители не се сигурни зошто нивните деца продолжуваат да добиваат на тежина.
Постои голема конфузија околу изборот на здрава храна.
Речиси секоја патека во продавниците содржи производи кои промовираат здрави состојки, кога во реалноста тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина кај децата.
Може да биде збунувачко да се дешифрира кои се најздравите опции за храна.
Предлагаме да ги барате овие опасни митови кога се обидувате да направите поздрав избор за вашите деца.
6 намирници за кои се вели дека ги дебелеат децата
Мит 1: Храната означена како „Диета“, „Без глутен“ и „Органска“ е здрав избор
Трендовите на храна и етикетите на производите може да ве заведат да мислите дека јадете здрава исхрана.
Кога одлучувате како да ги нахраните растечките деца, важно е да ја разгледате храната како целина.
Погледнете работи како натриум, вештачки засладувачи, хранлива вредност и калории.
Сето ова игра улога во одредувањето дали храната е здрава или не.
Натриумот може да доведе до висок крвен притисок дури и кај деца. Намалувањето на натриумот е особено важно за децата со прекумерна тежина за да се намали ризикот од срцеви заболувања во иднина.
Исто така, треба да пазете се од вештачки засладувачи, што може да предизвика децата да сакаат да јадат повеќе храна, како последица на тоа трошејќи повеќе калории отколку што би инаку.
Покрај тоа, на децата кои растат им требаат одредени хранливи материи од нивната храна. Нискокалоричен оброк може да биде поздрава опција ако обезбедува значителни количини на витамин А, витамин Б, витамин Ц, витамин Д, железо и/или калциум.
Мит 2: Сокот е здрав пијалок за деца
Многу родители веруваат дека бидејќи овошјето е здраво, овошниот сок е одличен за нивните деца.
Сепак, овој калоричен пијалок може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Некои тврдат дека пијалоците имаат висока хранлива вредност затоа што можат да бидат богати со витамини, но подобро е да му дадете на детето свежа храна, која исто така содржи влакна изгубени во процесот на стискање.
Вишокот калории во сокот ги заситува и децата, така што тие не сакаат да јадат цврста храна што има влакна, протеини и здрави масти.
Мит 3: Ceитарките се одличен оброк за деца
Ceитарките се лесна и вкусна опција за појадок за деца кои брзаат на училиште.
Но, внимавајте, повеќето опции за житни производи што се продаваат за деца содржат повеќе шеќер отколку стандардниот десерт.
Ceитарките можат да имаат етикети кои често промовираат здрави состојки, витамини и цели зрна.
Но, овие пофалени придобивки може да се надминат со количината на шеќер.
Прекумерниот шеќер во крвта може да доведе до брз пораст на шеќерот во крвта, како и зголемен внес на калории.
Внимателно прочитајте ги етикетите за храна за да ги замените слатките житни култури со поздрави опции.
Треба да обрнете внимание на поимите за маскиран шеќер што може да се појави на конзерви, како што се органска меласа, пчелен мед и органска шеќерна трска, што ги замајува родителите дека веруваат дека се здрави зрна.
Подобри опции за појадок, како што се овошје, јогурт со малку маснотии, јајца и овесна каша, им даваат на децата енергија што им е потребна без зголемување на телесната тежина.
Мит 4: Лебот од цело зрно е здрав леб
Постојат помалку разлики помеѓу белиот леб и лебот од цели пченица отколку што мислат повеќето луѓе.
И двајцата имаат високо ниво на гликоза која се распаѓа во крвта на ист начин.
Ова не само што предизвикува зголемување на телесната тежина, туку може да доведе до посериозни здравствени проблеми, како што е дијабетес.
Ако пакувањето е означено како цела пченица, тоа не значи дека содржи здрави зрна што им се потребни на децата.
Леб од пченично брашно од цело брашно е скоро целосно одвоен од влакната.
Бидете внимателни кога читате етикети за леб и барајте пакувања на кои пишува 100% житарки.
Докажано е дека овие поздрави алтернативи овозможуваат порамномерно ниво на глукоза кај децата.
Мит 5: Замрзнатиот јогурт е опција за здрав десерт
Замрзнатиот јогурт може да биде поздрава алтернатива на повеќето сладоледи, но тоа не значи дека е најдобрата опција.
Иако замрзнатиот јогурт има малку маснотии, сепак содржи повеќе калории отколку што замислуваат повеќето луѓе.
Голема чаша стандарден замрзнат јогурт е околу 380 калории, со 76 грама шеќер, не вклучувајќи други слатки адитиви.
Повеќето деца претпочитаат замрзнат јогурт со шеќер, кој може да биде дебел како сладоледот.
Додавањето на сируп, бонбони и сл. Доведува до потенцијално штетно ниво на шеќер.
Наместо тоа, послужете му на вашето бебе обичен, нискомасен јогурт со свежо овошје.
Овошјето ќе го заслади јогуртот без додавање на непотребни и штетни шеќери.
Исто така, проверете дали ги одржувате големините на порциите мали за да се намали натрупаноста на калориите.
Мит 6: Вегетаријанскиот чипс е здрава алтернатива на чипсот
Оваа маскирана закуска често содржи ист број калории како чипсот од компир и може да ги има истите ефекти во однос на зголемувањето на телесната тежина.
Со неколку порции зеленчук што се наоѓаат во чипсот од зеленчук се борат големи количини на компир и пченкарно брашно.
Виталните хранливи состојки што ги содржат зеленчуците се губат во процесот на производство на чипс од зеленчук.
Обидете се да го исечете преработениот компир целосно и да направите здрави закуски од зеленчук дома.