6 недела диета - во топ форма!
Диета од 6 недели во Извештајот за голема диета
Кратка, систематска диета - резултат: врвна форма за само 6 недели! Каде има волја, има и начин - да одиме.
Мојата диета од 6 недели - зошто? Зошто? Зошто?
Здраво, драги sportsубители на спортот и фитнесот,
Денес ви давам увид во текот на мојата година од јануари, во моите планови и главно во мојата втора фаза на диета за оваа година! Сега кога минатата година беше релативно тивко околу мене, што се однесува до извештаите, сликите и другите работи за мене на мојот профил на спортист, оваа година е уште подолу.
Цела минатата година беше релативно тивка за мене, без амбиции за натпреварување. Нов стан, напред напред професионално и едноставно уживај во „нормалниот“ живот беше само еден од врвните приоритети минатата година! Сепак, на крајот на годината, повторно забележав дека оваа „чувство на пецкање“ кога станува збор за натпревари или едноставно повторно добивање на респектабилна форма, само што си го докажав тоа повторно и користејќи ги последните години како јуниорски спортист (до 23 години).
Мојата мисла: ако не го сторам тоа сега, можеби ќе жалам за цел живот! Значи, оваа година веќе нема „Само што да го сторев ова, го сторив тоа“. Не можам да купам ништо од „би имал“. Оваа година има само „Имам и“. не Посакувам да имав. "Затоа, решив за мене дека на крајот на ноември ќе составим добро осмислен концепт на диета, како успешно ќе и пристапам на годината! Целиот декември, секако уживав во сите вкусни божиќни колачиња и многу повеќе:-D.
Едгар Кислер во поза на Физика
Постапката во диета од 6 недели
Диетална фаза број 1
Со цел да ги намалам маснотиите во моето тело и да градам мускули истовремено! (Во ред е!)
- Возење велосипед со калории; Храна постојано се менува; Во основа: ниски јаглехидрати, високо протеини, средни маснотии!
- Просечна Калории на ден за време на диеталната фаза број 1: 1880 KCAL
- Вежбајте 6x неделно, додадено/изоставено кардио врз основа на телесната тежина и слабеењето! Многу инстинктивна диета!
Фаза на изградба
Со цел психички да се релаксирам и да ги подобрам слабите точки.
- За тоа време, само се погрижив да јадам барем 250 гр протеини на ден. Ги избрав преостанатите јадења во согласност со телесната тежина, желбата, расположението и секојдневниот живот - т.е. пица, крофни, хамбургери, овесна каша, сладок компир, сладолед, колачиња, кварк со малку маснотии, како и да се чувствувам!
Диетална фаза број 2
Со цел да се одржи приближно иста телесна тежина, но со значително подобрена форма и намален процент на телесни масти (7-8% KFA приближно 79-80KG)!
- Возење велосипед со калории; Храна постојано се менува; Во основа на почетокот: Средни протеини, средни јаглехидрати, малку маснотии. Кон крајот: Висок протеин, Нула хидрати, Средно-нула маснотии!
- Просечна Калории на ден за време на диеталната фаза број 2: 2030 KCAL
- Обука 5-8 пати неделно, без кардио тренинг!
- Исто така многу инстинктивна диета според огледалната слика, со релативно голем број на „измамнички оброци“ или „хранење оргии“ до 2 недели пред фотосесијата!
План за исхрана во средината на оваа фаза на диета:
Извадок од планот за обука за 6-дневната диета
4 недели фаза на опоравување
Едгар на тренинг со шејкер за ангели за спортска исхрана
Извештај за мојата претходна подготовка на натпреварот
Навистина се радувам наскоро да започнам со подготовките за натпреварување. Сите овие емоции, сите искуства, добрите и лошите денови, предизвикот да го донесете вашето тело на ново ниво во ова време.
Јас исто така ќе ја поделам мојата подготовка за натпреварување како што следува:
- 9 недели подготовка за натпреварувачката фаза 1 = фаза на зголемување
- 9 недели од подготовката на натпреварот фаза 2 = диета и фаза на дефинирање
Во суштина, начинот на ваква подготовка е најубав и не ден Х! Tryе се обидам да „уживам“ во времето и патот до конкуренцијата што е можно повеќе, бидејќи ако сакам нешто 100%, подготвен сум да дадам 120%! Јас сум многу сигурен дека оваа година ќе помине добро и дека нема да имам проблеми во моето време на подготовка, посамоуверен од кога било. Со прекрасна жена зад себе која ја сакам, која ве поддржува од А до Ш! Со Спортнахрунг-Енгел, најдобриот спонзор на светот, кој ме има во тимот од мојата 18 година и кој е секогаш зад мене во добри и лоши периоди и со сите мои пријатели кои ме разбираат и секогаш зборуваат со мене тоа ќе биде нешто само оваа година. И, за жал, имам многу големи очекувања од себе по природа, така што нема да направам 16-неделна подготовка со сите напори за 5-то место или што било, или да кажам дека одам таму за да влезам во финалето. Тоа не би бил јас и тогаш ќе можам веднаш да останам дома! На крајот нема да биде во мои раце, судиите ќе одлучат што да гледаат! Сè додека сум ги завршил домашните задачи, барем не можам да се обвинувам!
Назад позирање од часот за физика на Едгар Кислер
Заклучок за 6-дневната диета со Едгар Кислер
Она што спортистот на ангели за спортска исхрана, Едгар го постигна за 6 недели, сигурно нема да биде лесно за сите да го имитираат, бидејќи напредокот е многу индивидуален и зависи од многу фактори како што се возраста, генетиката, личната базална метаболизам и потрошувачката на калории, како и дисциплината и волјата.
Она што е сигурно, сепак, е дека секој може да постигне најдобри можни резултати за себе со план за исхрана и план за обука, секако прилагоден на нивните лични потреби. Со Спортнахрунг-Енгел тренер, ние сме среќни да понудиме соодветна поддршка со нашиот 12-неделен тренинг за обука и исхрана, без оглед дали станува збор за градење мускули или диета.