6-неделна диета во 6 едноставни чекори
Дали сакате да изгубите тежина здраво? Со 6-неделна диета, во 6 чекори, нема да мора да броите калории или строго да ја мерите храната.
Единствениот услов е да следите некои совети за здрав разум, а резултатите ќе се видат наскоро, како што сакате.
Еве ги 6-те чекори што ќе ве водат:
1. Избегнувајте млечни производи и житни култури во првите 3 недели од диетата
Таквите производи се многу калорични и ако ги консумирате во првите недели од диетата, тоа нема да ги даде очекуваните резултати. Почнувајќи од четвртата недела, можете да воведете во исхраната чаша млеко или парче сирење. Потоа можете да продолжите со соја и житни култури за појадок.
Покрај тоа, во петтата недела можете да започнете да јадете печени компири, варен ориз или тестенини, но ако почнете да подуите, откажете се повторно од нив.
2. Протеини и овошје/зеленчук на секој оброк
За внесување на аминокиселини кои им е потребни на мускулната маса за да останат здрави, изберете да јадете варено или пилешко на скара (без кожа), посно говедско месо на скара и свежа, замрзната или конзервирана морска храна.
Друга храна препорачана во оваа категорија се: белки од најмногу три варени јајца и свежо или замрзнато овошје и/или зеленчук.
3. Несолени лешници, семиња или ореви со свежо овошје двапати на ден
Кикирики, ореви и семиња се богати со маснотии и калории, но исто така се важен извор на протеини, влакна, „здрави масти“ и антиоксиданти.
Наместо закуски за брза храна, изберете да јадете таква храна, без оглед на времето од денот, двапати на ден. Така, вашето тело ќе ги добие потребните хранливи материи, ќе се уморите многу лесно, а вашата диета ќе има одлични резултати.
4. Пијте 10-12 големи чаши вода дневно
Изберете обична вода или незасладен чај од билки наместо газирани сокови. За повеќе вкус, додадете парче лимон, нане и мраз во чашата. Добрата вест е што можете да пиете најмногу две кафе на ден.
5. Не заборавајте за витамини!
Изберете додаток во исхраната кој содржи дополнителни витамини за одржување на вашето здравје и зајакнување на имунитетниот систем.
6. Откажете се од колачи и брза храна
Во наредните шест недели откажете се од колачи, помфрит и други вакви производи, па обидете се да ги јадете умерено ако не можете да се откажете од нив засекогаш.