6 невообичаени начини на слабеење што навистина работат - салата
администратор 9 февруари 2020 година Диета, план за исхрана Исклучени коментари за 6 невообичаени начини на слабеење што всушност работат 141 прегледи
Повеќето луѓе ќе се согласат дека успешниот план за слабеење вклучува здрава исхрана и вежбање. За среќа, она што го јадете и колку вежбате се фактори што можете да ги контролирате. Можеби веќе сте го сториле тоа, но дали сте знаеле дека постојат некои невообичаени начини за забрзување на слабеењето за кои веројатно никогаш не сте чуле?
Најдобро од сè, овие совети не се мода; Вие всушност сте поддржани од истражување.
Запомнете, вклучувањето на овие необични начини за слабеење нема да ги повлече килограмите сами. Меѓутоа, ако ги додадете во вашата тековна рутина, може да добиете дополнителен поттик што го барате!
1. Помирисајте повеќе ванила
Вкусот и мирисот одат рака под рака. Ако мирисате на нешто вкусно, тоа веројатно ќе го зголеми апетитот за таа храна. Спротивното е исто така точно. Ако мирисаме навредливо, апетитот обично се намалува.
Мирисот на ванила всушност може да помогне во смирување на желбата за десерти. Овој сладок мирис има „смирувачки ефект на дел од мозокот каде што живеете топло“, што може да ви помогне да го зауздате апетитот. Студијата е спроведена во болницата Сент Georgeорџ во Лондон, а истражувачите откриле дека оние кои носеле лепенки со мирис на ванила изгубиле поголема тежина од оние кои не носеле лепенка или лепенка од лимон. Истражувачите веруваат дека сладок мирис на ванила помогнал во доењето на нешто слатко, а учесниците кои мирисале ванила имале помала веројатност да јадат бонбони.
Значи, ако слатките се виновни задоволства, добивањето освежувач или свеќа со мирис на ванила може да ви помогне да одолеете на искушението.
2. Јадете од различни чинии во боја
Храната што ја послужувате на вашата чинија влијае на тежината. Сепак, истражувањето на Универзитетот Корнел сугерира дека бојата на вашата чинија може да има влијание врз тоа колку јадете. Истражувачите откриле дека учесниците во студијата јаделе околу 30 проценти повеќе храна кога учесниците во студијата јаделе исти обоени чинии како и нивната храна. Кога учесниците во студијата јаделе од различни чинии во боја отколку од нивната храна, тие се послужувале помалку. Оваа разлика во тоа колку јадете надвор од садовите може да помогне или да ги попречи напорите за слабеење.
Дали сакате да одите чекор подалеку? Контрастните плочи со чаршав, исто така, се чини дека дополнително помагаат во намалувањето на внесувањето храна. Други студии сугерираат дека сините плочи помагаат да се намали внесувањето храна. Ова е веројатно затоа што огромното мнозинство на храна не е сино, што значи дека не предизвикува желби во мозокот.
3. Променете со кого јадете
Кого јадете и со кого контактирате може да влијае на вашиот сопствен животен стил. Едно истражување открило дека ако едниот пријател е со прекумерна тежина, шансите се дека другиот пријател кој ќе стане дебел може да добие на тежина дури 57 проценти. Брачен другар со прекумерна тежина исто така може да го зголеми ризикот од сопствено зголемување на телесната тежина.
Истражувачите сугерираат дека порциите што другите ги јадат околу нас, исто така, може да станат норма. Ова не значи дека треба да создадете нова група пријатели, но значи да ја зголемите вашата свесност за еко-етикетите околу вас.
4. Напишете или нацртајте слика на сè што јадете
Многу програми за слабеење предлагаат следење на внесувањето храна со запишување за да бидете искрени за тоа колку и што јадете. Исто така може да покаже каде прикрадувате дополнителни калории или поголеми порции храна што не ги препознавате.
Друг начин да го следите внесувањето храна е да ја фотографирате. Студија на Универзитетот во Висконсин-Медисон сугерира дека фотографирањето храна пред да јадете може да послужи како охрабрување за промена на вашата исхрана. Фотографирањето е веднаш, додека пополнувањето дневник за храна е често неколку часа по оброкот. Ако треба да добиете слика за сè што јадете, треба да застанете пред да јадете и да размислите за вашите избори .
5. Оставете ги садовите надвор од масата
Многу мали промени во вашето опкружување може да го направат јадењето поздраво полесен избор. Многу пати кога храната е надвор од видното поле, непочитувањето помага. Една мала промена што можете да ја направите за да поттикнете помали порции во времето на оброкот, може да биде промената каде ги чувате садовите за сервирање.
Ако ја оставите садот за сервирање на шпоретот наместо на масата, можете да ја задржите големината на порцијата мала. Наместо да посегнувате со секунди на масата, мора да се обидете да извлечете повеќе од кујната. Ова исто така може да помогне во забавување на внесувањето храна за да му дадете на мозокот доволно време да се регистрира кога сте сити.
6. Затемнете ги светлата кога јадете
Ако одите во ресторан, светлата најверојатно ќе се затемнат. Споредете го тоа со ресторан за брза храна, па дури и со вашиот дом, а светлата веројатно се многу посветли.
Студија од 2012 година покажа дека условите за осветлување во ресторан за брза храна им помагаат на луѓето да јадат помалку. Она што го нарачаа не се смени, туку колку јадеа .
Истражувачите откриле дека затемнувањето на светлата го зголемува времето кога јадете, што сугерира дека порелаксирана атмосфера ја зголемува среќата и ја намалува количината на храна што ја јадете. Додека оваа студија беше во ресторан, затемнувањето на светлата во вашиот дом може да има ист ефект врз внесувањето храна.
Извор на слика: Фотографија ПОПСУГАР/Шила Гим