6 причини за зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето - Хансефит
Зошто добивам тежина кога се занимавам повеќе со спорт? Ова прашање е секако познато на едното или другото. Ако бројот на вагата се зголеми и покрај зголеменото вежбање, тоа е брзо демотивирачко за засегнатото лице. Ова не мора да значи дека обуката била неуспешна. Бидејќи постојат неколку едноставни објаснувања кои можат да ви помогнат да го добиете посакуваниот резултат:
1. Мускулите се потешки од дебелите:
Честопати успесите се засноваат на тежината. Тежината не е одлучувачка за нивото на вашата кондиција. Затоа што кога спортувате, мускулите автоматски се градат, кои тежат повеќе од маснотии. Соодветно на тоа, успехот треба да се мери во однос на процентот на телесни масти, што често може да се направи во теретана. Огледалната слика е сепак најдобриот начин да ви покаже физички напредок.
2. Погрешна диета:
Дали ја заслуживте пицата после вежбање? За жал, распространета е претпоставката дека само вежбањето е доволно за да се намали телесната тежина. Правилната исхрана е клучна за слабеењето. Дефицит на калории е за жал тука неизбежен. Индивидуалната потрошувачка на калории треба соодветно да се пресмета за да се утврди соодветен дефицит на калории. Персоналот на студиото сигурно може да ви помогне во ова. Исто така е важно да се обрне внимание на урамнотежената и здрава исхрана и не само на внесот на калории. Бидејќи многу студии покажуваат дека храната има различни ефекти врз организмот. Можеби не сте ни свесни за различните густини на калории во храната. Тука помага да ги следите сопствените калории за одреден временски период.
3. Хормонални причини:
Кај жените, флуктуациите на тежината се исто така зависни од циклусот. Ова се должи на хормонот прогестерон, кој складира повеќе вода во одредени периоди од циклусот. Соодветно на тоа, не може да се потпреме на вагите, па затоа и другите уреди за мерење се поповолни.
4. Премногу низок интензитет или премала разновидност во обуката:
Студиите покажуваат дека особено „обуката со висок интензитет“ го стимулира метаболизмот и со тоа помага при слабеење. Соодветно на тоа, можете да испробате кардио сесија со низок интензитет со тренинг сесија ХИТ. Во принцип, кардио често се препорачува само, со мешавина на сила и обука за издржливост, која е многу поефикасна. Разновидноста не само што обезбедува забава во обуката, туку исто така ви носи најголем успех.
5. Диети за несреќи:
Ако внесот на калории е пренизок, немате енергија за да можете да настапувате во спортот. Покрај тоа, телото брзо се префрлува на горилникот и ја намалува потрошувачката на калории со цел да ги одржи сите витални функции со енергетски дефицит. Соодветно на тоа, нема намалување на телесната тежина. Овој природен инстинкт се користеше за да ни помогне да преживееме пред недостиг на храна, но забавениот метаболизам сега е прилично неповолен. Следствено, треба да се избере само мал дефицит на калории за да не се забави метаболизмот.
6. Нетрпеливост:
Дали сте поминале низ програмата за обука една недела и се чини дека фигурата на плажа сè уште не излезе? Трпението и истрајноста се клучевите за успехот тука. За губење на тежината е потребно време и треба да го земете и вие. Диетите за несреќи не носат траен успех и прекумерната обука нема побрзо да ве донесе до вашето тело од соништата. Урамнотежена исхрана со мал дефицит на калории, заедно со спортска програма која исто така дозволува денови на регенерација, постепено ја постигнува посакуваната бројка. И што е најважно, нема да ја изгубите забавата и мотивацијата да го промените вашиот животен стил на долг рок толку брзо.