6 придобивки од тренингот во боксерска торба
09 јули 2020 година Објавено од ГОИЦОВ МАРИО
Кесата за удирање се користи низ целиот свет и од професионални и од аматерски спортисти, но и од обични луѓе кои вежбаат за да ја подобрат својата физичка состојба и здравје. Тоа е торба направена од природна или вештачка кожа (винил), која обично тежи помеѓу 20 и 50 килограми. Удирање во вреќа за удирање е физички барано и вистински тест за издржливост.
За релативно едноставна опрема, вреќата за удирање има многу предности. Без разлика дали станува збор за кардио тренинг, за стекнување или подобрување на вештини за самоодбрана или за зголемување на мускулната маса, тоа е многу корисно во секој дом или теретана. Прочитајте за да ги дознаете главните придобивки на вреќата за удирање.
1. Подобрување на кардиоваскуларната издржливост (аеробик тренинг)
Обука за боксерски кеси помага да се подобри функционирањето на кардио-респираторниот систем. Едноставното движење околу торбата додека ја менувате положбата на вашето тело е еквивалентно на аеробен тренинг. Ударите во вреќата за удирање ќе го додадат анаеробниот елемент на тренинг сесијата. За да уживате во оваа придобивка, потребно е да тренирате (дува во вреќата и да се движите околу неа, со голем интензитет) најмалку две минути и постепено да го зголемувате времето на три минути.
2. Станувате посилни
Торбата за удирање е создадена за да им помогне на боксерите да погодат посилно. Опремата создава совршена можност за да се фокусирате на користење на што е можно повеќе мускули, за да бидете сигурни дека ја користите вистинската техника на удирање и, без оглед колку силно да удрите, торбата не одговара назад. Мускулите на рамената, рацете, грбот, градите и половината се најпопуларни во тренингот со боксерски торби. Исто така, ќе ги користите стапалата кога ќе ја удрите торбата на коленото и да се движите околу неа.
3. Подобрување на координацијата
Различните вежби на вреќата за удирање ќе ви помогнат да ја подобрите вашата координација. На пример, кога стоите на прстите и ја пренесувате својата тежина од едната на другата нога додека изведувате удари, ги користите стомачните мускули што помага во одржување на стабилноста на целото тело.
4. Подобрување на техниките во боксот
Природно е за обука во боксерска кеса направена од вештачка или природна кожа да ви помогне да ги подобрите вашите боксерски техники, се додека движењата се вршат според упатствата на специјалистите. Важно е да се одржи правилно и релаксирачко држење на телото. Dodges, странично движење и капчиња горен дел -спаѓаат во првите техники на боксот што секој ги учи кога тренира.
5. Развијте вештини за самоодбрана
Торбата за удирање не може да се одмазди, со што станува идеален начин за подобрување на техниката на самоодбрана. Облечете ги боксерските ракавици и замислете дека торбата е противник од кој треба да се браните. Техниките за самоодбрана вклучуваат странични движења, боб и ткаат, заклучување со двете раце и куки. Обидете се да ја замавте торбата за да ја претворите во „подвижна цел“. Ова ќе го отежни ударот, имитирајќи го сценариото слично на реалната ситуација.
6. Намалување на стресот
Удирање во вреќата за удирање е ефикасен начин за намалување на стресот. Овој вид обука бара концентрација, сила и контрола. Тоа е активност што ве бара физички, а нејзиниот висок интензитет ви помага да заборавите на секојдневните проблеми и да се чувствувате продуктивно.