6 совети за одржување на изгубената тежина - BesserMe
Пред да одлучите да изгубите тежина, запомнете: не треба да слабеете поради вина или срам. Само гледајте на тоа како на друга цел, како на пример подготвување за маратон или конечно да направите десет склекови по ред. Се додека се однесувате правилно, ќе го постигнувате и она што го посакувате.
За да ви помогнеме да ја постигнете и одржувате вашата идеална тежина, ги разгледавме најновите истражувања и разговаравме со експерти за да составиме различни методи за слабеење кои се покажаа успешни.
Не е диета, тоа е животен стил
Вие не треба да гледате диета како само краткотрајна „мака“. За да изгубите тежина, а потоа да ја одржите таа тежина, мора да го промените начинот на исхрана и како размислувате за целата ситуација. Ако само привремено го намалите внесот на калории и по еден месец се вратите на старата диета, килограмите што ги изгубивте ќе се вратат побрзо отколку што можете да кажете „јо-јо“.
Пронајдете го вашиот стил и вашето темпо на обука
Потрошувачката на калории и масти се зголемува како што се подобрува метаболизмот и мускулите се собираат во процесот - сето тоа благодарение на тренингот. Оние кои се обидуваат да ослабат обично погрешно го проценуваат бројот на потрошени калории, но исто така ја потценуваат количината на калории што ги внесуваат. За жал, вашиот систем е биолошки програмиран да „држи“ повеќе килограми. Ова значи дека на почетокот на обуката вашето тело ќе се чувствува недоволно и сигналите за глад ќе бидат засилени. Затоа, интензивирајте го вашиот план за обука без да јадете повеќе, освен ако не консумирате протеини и друга здрава храна.
Овде можете да најдете одлично вежбање дома.
Избегнувајте брашно, сокови и глад
Ако изгубите тежина со јадење нездрава храна и оброци, скоро е сигурно дека тежината што ја изгубивте ќе се врати. Затоа, научете да се храните поздраво, прилагодете ја големината на порциите или обратете се на причините за вашето однесување, што значи дека вишокот килограми брзо може да се види повторно. Колку е полош нутритивниот квалитет или колку е порестриктивна диетата, толку повеќе согорувате на вашите скапоцени мускули. На овој начин ги губите мускулите наместо маснотиите, и така, слабеењето е само илузија за успех.
Како јадете е исто толку важно колку што и колку јадете
За да може вашиот мозок да регистрира дека сте сити, треба да се фокусирате на она што го јадете. Вашите познаници веројатно постојано кажуваат колку е тешко да ослабнете затоа што обожаваат да јадат, но никогаш не се фокусираат на самата храна - јадат додека гледаат телевизија, читаат, возат и работат. Не е ни чудо што според една студија, кога сте вознемирени или зафатени, диетата е само уште еден „излез“ и трошите повеќе калории отколку што ви треба секој ден.
Можете да прочитате тука како можете да избегнете прејадување после тренинг.
Проверете го вашиот напредок
Вагата е најдобар доказ дека сите ваши напори се исплаќаат. Фактот дека честопати внимавате само на „броевите“ е добра мотивација да продолжите да работите на себе или да размислите за текот на вашето дејствување. Една студија од 2015 година од Универзитетот Корнел открива дека тежењето секој ден им помага на луѓето да изгубат поголема тежина и да ја задржат таа загуба дури и по две години.
Премногу стрес и премалку сон се вашите непријатели
Кога сте уморни и стресни, вашето тело произведува кортизол, хормон на стрес што може да предизвика непожелно однесување во исхраната. Со премалку сон, нивото на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, се зголемува и го потиснува лептинот, хормон кој сигнализира исполнетост и ситост. Луѓето кои спиеле само пет и пол часа две недели изгубиле 55 проценти помалку маснотии и се погладни од луѓето кои спиеле осум и пол часа.
Откријте овде како спиењето може да ви помогне да изгубите тежина.
Ви посакуваме се најдобро во одржување на вашата тежина!