6 совети за слабеење без да се изгладнувате
Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не мора премногу да ја ограничувате храната? Тогаш имаме нешто за вас.
Јадењето е забавно и треба да остане задоволство и покрај диетите. Затоа составивме 6 едноставни совети за слабеење без гладување, кои можете да ги користите на страна и да заштедите многу калории.
Но, дури и со најдобрите совети, основата на секој успех во слабеењето е и останува диета со здрава храна која има мала густина на калории со голема густина на здрави микроелементи. На крајот на краиштата, единственото нешто што се смета при губење на тежината е дефицитот на калории како предуслов за успех во слабеењето.
Се надеваме дека нашите совети за слабеење без гладување се надеваат дека ќе ви помогнат да ги изгубите килограмите побрзо и полесно.
Патем, ќе ви кажеме како можете да заштедите непотребни калории додека готвите во нашата статија „Готвење со нискокалорично - 8 совети како да заштедите непотребни калории при готвење“.
Нашите 6 совети за слабеење без гладување
1. Јадете малку нешто пред оброк
Имањето мала, здрава ужинка пред јадење ќе ви помогне да ги намалите вашите желби малку пред оброкот. Така, може да ја земате храната полека и со задоволство и да не ризикувате да се прејадете непотребно.
Пробајте јаболко, банана или мал дел кварк со малку маснотии пред да јадете. Seeе видите, овој мал трик може да направи чуда.
2. Извадете ги сините садови од плакарот
Сина како апетит? Звучи лесно, можеби е така. Студиите откриле дека сината боја нуди непривлечен контраст со повеќето оброци и затоа не повикува да јадеме повеќе отколку што е потребно.
Патем, тоа не е самата сина боја, туку контраст помеѓу храната и чинијата. Следното се применува: Избегнувајте бои на чинии кои добро се усогласуваат со бојата на вашата храна.
3. Дајте си повеќе време за јадење
Под стрес сме толку често што имаме тенденција да ја лупаме храната на страна. Ова не е само срамота за изгубеното уживање, туку исто така нè искушува да јадеме повеќе отколку што е потребно. Бидејќи на нашето тело му требаат околу 20 минути да регистрира дека е исполнето.
Но, ако за време на паузата за ручек ја изедеме огромната порција шпагети карбонара со три парчиња леб натопен во маслиново масло и порачаме вкусен десерт, не му даваме на нашето тело шанса навреме да ни сигнализира дека му е доста.
Затоа, одвојте време за јадење, уживајте во вкусовите и дајте му време на вашето тело да го обработи јадењето.
4. Изберете помали плочи
Може да биде толку лесно да заштедите на излишни калории кога јадете: следниот пат, само фатете ги помалите чинии!
Ова има две предности: Од една страна, ќе отворите помал дел, а од друга страна, кога јадете од помала чинија, побрзо ќе се чувствувате сити.
Ова е веројатно затоа што вашиот мозок го поврзува празниот простор на вашата чинија со помала порција и затоа бара повеќе.
5. Исклучете го телевизорот
Најдобро е да го оставите телевизорот исклучен додека јадете. Истражувањата покажаа дека гледањето телевизија прави поголема веројатност да јадеме нездрави оброци и да се прејадуваме.
Поради расеаноста на возбудливиот филм, лесно губиме трага од чувството на ситост и премалку се концентрираме на поважната активност на јадење. Истото важи и за јадење пред компјутер, се разбира.
Заведувани сме и од сите вкусни чипс, чоколадни решетки или безалкохолни пијалоци во рекламите додека гледаме телевизија. Затоа е најдобро да не гледате премногу внимателно и да го слушате рекламирањето за да не се разгорат желбите за нездравите деликатеси.
6. Она што не го знаете не ве прави жешки
Наместо да го сервирате комплетно подготвениот оброк на маса, оставете го сето она што не е потребно за првиот курс далеку од видното поле, на пример во кујната.
Затоа, не пресечете го целиот леб веднаш за да го ставите убаво во корпата за леб, туку оставете го за сега со две парчиња. Целото тенџере со шпагети не мора да биде на масата.
Затоа што ако храната ја имате пред нос цело време, тоа само ве не искушува непотребно повторно да пристапите до неа.
Кога ќе завршите со вашиот прв курс, само дајте си време да се вари. На крајот на краиштата, веќе знаете дека на вашето тело му требаат околу 20 минути да регистрира дека е полно. Ако сеуште сте гладни, можете да си набавите мал втор курс.
Кога сте во ресторанот, најдобро е да го замолите келнерот веднаш да ја исчисти храната и исто така да ја понесе корпата за леб со вас. Значи, заведувањето е прво надвор од видното поле или барем надвор од дофатот.
Пробајте и бидете доследни: Да ја чувате вашата храна далеку од видот, всушност може да ви помогне да намалите непотребни калории.
Ако се држите до нашите совети, можете да заштедите многу непотребни калории без да се ограничувате премногу кога јадете. Се надеваме дека уживате да го испробате!
Дали веќе сте имале некои совети за слабеење или можеби други совети за тоа како да заштедите непотребни калории додека јадете? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.