6 совети за здрава диета без холестерол
Дали лекарот ви рече дека имате висок холестерол? Па, во овој случај време е да го смените вашиот животен стил и диета.
Дури и ако вашиот лекар препише специјален лек, исхраната е исклучително важна во третманот. Следниве совети ќе ви помогнат да одржите здрава исхрана, да го вратите нивото на холестерол во нормала и да спречите какво било срцево заболување предизвикано од тоа.
На вашето тело му е потребна мала количина холестерол за да функционира на нормални параметри. Сепак, заситените масти и холестеролот во храната придонесуваат за пораст на таканаречениот „лош холестерол“, што во голема мера го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Значи, за да го намалиме неговото ниво, ќе започнеме со диета:
Повеќето од нас јадат двојно поголема количина на храна препорачана за нашето здравје. Ова може да помогне во зголемување на тежината и нивото на холестерол. Наједноставниот начин да се пресметаат порциите потребни за оброк е со дланка. На пример, големината на парче месо на маса не треба да ја надминува големината на вашата дланка, количината на овошје што е потребно треба да биде голема колку тупаница, а во случај на зеленчук, маса треба да се вклопи во вашата дланка.
1. Наполнете ја чинијата со овошје и зеленчук - помеѓу 5 и 9 оброци на ден - со цел да го намалите нивото на холестерол. Антиоксидансите присутни во оваа храна се најдобриот природен лек. Од друга страна, храната богата со овошје и зеленчук значи помалку маснотии истовремено и како заклучок, ќе го намалиме крвниот притисок.
2. Исхраната здрава за срцето треба да содржи и две порции риба неделно. Рибата содржи и малку заситени маснотии. Покрај тоа, богатата содржина на Омега 3 исто така ќе помогне во намалувањето на триглицеридите и холестеролот во крвта.
3. Појадок од житни култури носи придобивки за цел ден. Од една страна, житарките се богати со јаглени хидрати, од друга страна, тие ќе го задржат чувството на ситост подолг период, ризикот од прејадување на вториот оброк во денот е многу помал.
4. Дали ви треба закуска? Неколку јадра од лешник ќе ви помогнат да го намалите нивото на холестерол во крвта, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта непроменето. Но, бидете внимателни, лешниците се богати со мононезаситени масти и калории, затоа не јадете ги прекумерно за да избегнете дебелеење. Исто така, проверете дали не се покриени со шеќер или чоколадо.
5. На сите ни требаат масти во исхраната, идеално достигнувајќи процент од 25, 30% од вкупните дневни калории. Но, видот на потрошената маст е важен. Незаситените масти што ги наоѓаме во канолата, маслинките и сончогледовите масла помагаат во намалувањето на нивото на лош холестерол со покачување на добриот. Дури и „добрите“ масти се калорични, затоа внимателно јадете ги.
6. Потребни ни се јаглехидрати, но некои намирници богати со нив се подобри од другите. На пример, кафеавиот ориз, тестенините и гравот се богати со растителни влакна и не го зголемуваат нивото на шеќер. Но, другите јаглехидрати, како што се оние во белиот леб, белиот ориз, брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, зголемувајќи го ризикот од дијабетес.