6 СУПЕР-храна за добро дефиниран фигур!

Целата храна, дури и крофните премачкани со шеќер имаат одредена хранлива вредност. За жал, за оние кои ги консумираат, ваквиот нездрав производ е премногу често вклучен во редовната диета. На спротивниот крај на скалата се суперхрана со хранливи материи за стимулирање на здравјето, олеснување на заздравувањето и создавање услови за оптимален раст на клетките.

Термин што често се користи за означување на посебните придобивки на одредена храна - „супер-храна“ исто така се смета за контроверзна ознака, бидејќи неговата употреба често се користи само како алатка за маркетинг.
Додека златното правило за градење мускулна маса секогаш ќе биде следење на урамнотежена исхрана, ова не сугерира дека суперхрана не постои. Иако многу често консумирана храна не промовира оптимално здравје и благосостојба, има и храна што е особено корисна за нашето здравје. Оваа храна може да ги има следниве придобивки:

Помага во спречување или намалување на воспалението
Го намалува холестеролот и/или крвниот притисок
Заштитува од срцеви заболувања, рак и/или токсичност во црниот дроб
Промовира здравјето на дигестивниот систем
Го регулира метаболизмот за да ги држи мастите под контрола
Поддржува синтеза на мускулни протеини

Ви претставувам 6 мои омилени суперхрана, кои би било паметно редовно да ги воведуваме во нашата исхрана.

Една од највкусните намирници кои содржат омега 3 есенцијални масни киселини за здравјето на срцето и мозокот и кои го намалуваат воспалението, лососот е исто така богат извор на протеини, снабдувајќи 40 g до 200 g производ. Богато со витамин Б6, Б12 и магнезиум, вклучувањето на лосос во нашата исхрана може да го подобри метаболизмот на клетките и да му помогне на нашето тело да ги претвори хранливите материи во енергија за да ја разгори нашата секојдневна активност. Конзумирање на свеж лосос најмалку 2-3 пати неделно, добиваме силен додаток на омега 3 додека внесувањето на високо квалитетен протеин го интензивира градењето на мускулите.

Со содржина од 10 g масти здрави за срце на 100 гр. Производот, авокадото помага да се блокира апсорпцијата на лошиот холестерол за да се одржат нашите артерии чисти и функционални. Исто така, богато со калиум и фолна киселина, овошјето од авокадо може да ја стимулира функцијата на нервите и мозокот и може да ја намали депресијата и ризикот од мозочен удар. Иако е богат со маснотии (85% од неговите калории), типот на маснотија што се наоѓа во авокадото содржи соединенија наречени фитостероли, кои го намалуваат воспалението за заздравување на мускулното ткиво.
Екстремно прилагодливи, авокадото може да биде вклучено во неколку јадења, или може да се јаде како такво, може да се користи како закуска од луѓе насочени кон фитнес. Многу бодибилдери не се сигурни какви маснотии треба да внесат во нивната исхрана, но не можат да погрешат ако додадат авокадо на врвот на листата.

Често се споменува дека кралот на сите суперхрана од боровинки може да го поддржи нашето здравје на различни начини.

Докажано е дека супериорен извор на флавоноиди (природни соединенија кои се наоѓаат во растенијата кои делуваат како физиолошки регулатори за заштита од штетните ефекти на оксидација) боровинките со своите уникатни антоцијанини го стимулираат производството на адипонектин, хормон кој спречува црниот дроб да стане отпорен на инсулин.; со тоа боровинките исто така можат да спречат појава на дијабетес тип 2.
Боровинките, исто така, имаат висока содржина на вода и се познати по придобивките од мобилната хидратација (што резултира во мазна кожа). Обезбедувајќи само 14 гр шеќер и 57 калории на 100 гр производ (нешто повеќе од половина чаша), како и витамин Ц и растителни влакна, боровинките се совршена слатка ужинка за оние кои се гладни и имаат прекор на совеста.

Јајцата честопати се сметаат за една од „совршените јадења“ на природата и тоа со добра причина. Кога јадеме големо јајце, на организмот му обезбедуваме околу 6 g протеини од највисок степен и сите девет есенцијални аминокиселини за поддршка на растот на мускулното ткиво.
Иако повеќе од половина од протеините на јајцето содржат белки, жолчката (освен што е богата со протеини) обезбедува витамини А, Д, Е и К и е добар извор на заситени и незаситени масти (со вкупно 5g маснотии ) Заситените масти се потребни за производство на тестостерон, другите масти кои се наоѓаат во жолчките може да придонесат за апсорпција на витамини и здравје на срцето и мозокот.
Белешка за претпазливост: кога станува збор за холестерол во крвта, за безбедност вклучете само 1-2 жолчки за секои 6 изедени белки.

Овесот се здоби со признание кај популацијата на здравствена заштита како супериорен извор на јаглехидрати. Содржат целосен опсег на макронутриенти (21 g јаглени хидрати со бавно варење, 5 g протеини и 2 g маснотии, со само 126 калории на 200 g варен производ) и богати со нерастворливи влакна (кои минуваат низ дигестивниот систем без да се апсорбираат) - овес тоа може да ги пополни нашите резерви на маснотии. Со намалување на повторната апсорпција на штетниот ЛДЛ холестерол поради неговата содржина на бета-глукан (полисахарид кој се наоѓа во житни трици), овесот помага и во балансирање на нивото на холестерол за да се заштити телото од срцеви заболувања.

6. Слатки компири

Со обезбедување дарежлива количина на фитонутриенти за поддршка на здравјето на срцето и очите и подобрување на имунитетот, како и бета каротен (претходник на витамин А) моќен антиоксиданс што може да го намали ризикот од многу болести, слаткиот компир е сериозен извор на јаглехидрати. хранлива сила. Богати со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, слаткиот компир промовира трајна енергија и ја одржува нашата ситост - клучна храна што обезбедува енергија и за вонсезонски боди-билдинг и за пред-натпревар периоди.

Вашата диета со суперхрана.

Квалитетите за зајакнување на здравјето на храната споменати погоре се премногубројни за да бидат потенцирани во написот со оваа големина, затоа се препорачуваат дополнителни информации за целосно разбирање на многу придобивки што ги нуди оваа храна. Сепак, пред да прејадете одредена храна, размислете за сите ваши нутриционистички опции. Вклучува цел спектар на корисна храна (оние наведени овде и други) за да се обезбеди рамнотежа на организмот пред се.
Иако конзумираме само еден вид храна и ги игнорираме другите, може да бидеме лишени од правилното внесување на хранливи материи што ни се потребни за одлично здравје и виталност, ваквата практика може да се покаже не само како отпад, туку и потенцијално штетна (доколку одредени хранливи материи консумиран прекумерно не може да се елиминира доволно, може да се појави оштетување на клетките). Затоа, при поставување на вашата диета, изберете мудро и во големи размери и следете ја хранливата сорта.