6 вежби кои ефикасно се борат против целулитот - Здравствена доза

Целулитот ги покажува своите зашивки како што старееме, а производството на колаген се намалува. Но, постојат начини да се бориме против него!

Целулитот е нормална маст што се формира под кожата. Може да се појави на нозете, задникот, стомакот или на други видливи области на телото. Откријте 6 вежби кои ефикасно се борат против целулитот!

Многу жени сметаат дека целулитот е физичка несовршеност. Тоа влијае на многу луѓе до одреден степен, без оглед на нивната телесна тежина.

И покрај тоа што целулитот не е болест, бидејќи не влијае директно на здравјето, повеќето луѓе се обидуваат да најдат начини да се борат против него и да го подобрат изгледот на нивната кожа.

Иако приближно 90% од жените ширум светот имаат целулит, ова се смета за несовршеност што треба да се поправи.

За среќа, докажано е дека здравата исхрана и редовното вежбање можат да ги намалат тие грозни „дупки“, правејќи ја кожата помазна и поцврста. Иако ефектите не се непосредни, вреди да ги вклучите овие корисни навики во вашата дневна рутина.

Знаеме дека многу луѓе се обидуваат да се ослободат од овој проблем, поради што ви презентираме подолу шест од најдобрите вежби кои се борат против целулитот.

Вежби кои се борат против целулитот

1. Наведнувањата на колената се борат со целулитот

Сметаат дека се едни од најдобрите вежби за борба против целулитот, свиоците на коленото станаа суштински дел од обуката за CrossFit. Флексија на коленото ги зајакнува мускулите во бутовите и задникот, го стимулира согорувањето на калориите и ја намалува опуштената кожа.

Инструкции

Во случај на оваа вежба, нивото на тешкотија варира во зависност од вашето држење на телото и тежините што ќе ги изберете или да не ги држите во вашите раце.
За почетници, можете да направите свиоци на колена во класичен стил. Свиткајте ги колената и спуштете ја карлицата како да сакате да седнете.
Откако стекнавте поголема издржливост, можете да направите свиткување на коленото со скокови, тегови или гира.

2. Одлеаноци

Преклопите го намалуваат целулитот со тонирање на задникот и нозете. Оваа вежба ги обучува квадрицепсите, тетивите и глутеалните мускули, зајакнувајќи ги овие области и давајќи им цврстина.

Инструкции

Застанете исправено со исправен грб, ставете ја десната нога напред и левиот грб.
Потпрете се на задната нога и свиткајте ја предната нога под агол од 90 °.
Бидете внимателни, коленото да не се протега над врвот на палецот за да се спречат повредите.
Држете ги градите правилно, затегнете ги стомачните мускули и обидете се да ја задржите оваа позиција 5 секунди.
Вратете се на почетната позиција и изведете помеѓу 10 и 15 повторувања.

3. Степер

Вежбите за степери се корисни за зголемување на јачината на нозете и за тонирање на задникот.

Инструкции

Седнете на степер или на клупа, со потпетици обесени на работ.
Станете малку на врвовите и полека се враќа на почетната позиција.
Комплетирајте 3 сета од по 15 повторувања.

4. Абдомен

Како што веќе знаеме, целулитот може да се појави и на стомакот, поради што се препорачува да го вклучите стомакот во вашата програма за вежбање.

Инструкции

Легнете на грб на јога душек со свиткани колена, а нозете на подот.
Ставете ги рацете на задниот дел од вратот, Затегнете ги стомачните мускули и подигнете го торзото до колена, без преоптоварување на грбот.

Забавете, дишете и направете 20 повторувања.

5. Истегнувања и рамнотежа

Оваа активност се состои во балансирање на телото при истегнување на нозете. Треба да го поддржувате вашето тело на дланките и прстите на ногата, за што ви треба отпор.

Понатаму, ова движење ги тонизира задникот и нозете, да се биде една од најдобрите вежби за борба против целулитот во овие региони.

Инструкции

Легнете со лицето надолу на душек или килим, а потоа потпрете се на подот со дланките и прстите.
Без да го свиткате коленото, подигнете една нога додека не биде паралелна со подот.
Држете ја оваа позиција три секунди, полека спуштете го телото и повторете 15-20 пати со секоја нога.
Секој пат кога ќе ја кренете ногата, насочете ја силата на задникот и затегнете го стомакот.

6. Подигање на нозете со помош на лентата за отпор

За оваа вежба, потребна ви е еластична лента за отпор. Ова ви помага да прифатите правилно држење на телото и да употребите повеќе сила.

Инструкции

Легнете на десната страна со испружени нозе и ставете ја лентата околу глуждовите.
Ставете ја левата нога над десната и подигнете ја колку што можете повисоко.
Држете ја ногата исправена без да го свиткате коленото, држете ја оваа позиција пет секунди, а потоа полека спуштете ја десната нога.
Повторете 15-20 пати на секоја страна.

Подготвени сте за овој предизвик? Ако редовно ги практикувате овие вежби за борба против целулитот, ќе забележите позитивни ефекти за неколку недели. Сепак, не заборавајте дека тие мора да бидат придружени со здрава исхрана богата со вода за да се отстранат токсините акумулирани во телото.