6 вежби за рамен стомак што можете да ги седите на стол - фитнес и исхрана

Еве 6 вежби што можете да ги направите додека седите на вашиот канцелариски стол:

Држете го грбот исправен без да ги допирате потпирачот за грб и стапалата на подот.
Донесете го десното колено нагоре кон градите.
Ставете ги рацете под кора за подобро да ги истегнете долните стомачни мускули.
Повторете 20 до 30 пати, со наизменични колена.

Со оваа вежба, можете да ги зајакнете стомачните мускули, да го подобрите варењето и циркулацијата на крвта и да согорите маснотии.

Подигнете ги двете колена

Држете ги потпирачите за раце или работ на столот со двете раце.
Држете го грбот исправен и подигнете ги колената кон градите. Вашите стомачни мускули мора да се истегнат.
Одморете ги стапалата без да ја допирате земјата.
Повторете 10 до 20 пати.

Оваа вежба ви овозможува да ги обучите стомачните стомачни мускули.

Подигнете ги колената со наведнување на телото на едната страна

Седнете на работ од столот и држете го грбот исправен. Држете го задниот дел од столот со двете раце.
Свиткајте го телото на едната страна и седнете само на еден задник.
Нозете држете ги заедно и подигнете ги двете колена кон градите.
Вратете се во првобитната положба и повторете ја истата вежба на другата страна.
Повторете 10 до 20 пати на секоја страна.

Со оваа вежба, ќе согорите маснотии од двете страни на стомакот.

Допрете ги стапалата

Држете ги нозете на земја.
Проширете ги рацете на ниво на рамото.
Допрете ја левата нога со десната рака. Останете во оваа позиција за момент.
Вратете се на почетната позиција. Сега допрете ја десната нога со левата рака.
Повторете 20 до 30 пати, наизменично на страните.

Оваа вежба ќе ви овозможи да согорувате маснотии во половината и колковите.

Подигнете го телото над столот

Држете ги потпирачите за раце на столот во рацете.
Подигнете го телото над столот, така што колковите и нозете се во воздухот. Користете ги стомачните мускули за да ги подигнете колената кон градите.
Останете во оваа позиција најмалку 15 до 20 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција и направете краток одмор.
Повторете ја вежбата четири пати.

Со оваа вежба не само што ги тренирате стомачните мускули, туку и рамената, грбот и рацете.

Колено до лактот

Држете го грбот исправен без да го допирате задниот дел од столот. Ставете ги рацете зад вашата глава.
Подигнете го коленото кон градите. Во исто време, свиткајте го левиот лакт за да го допрете коленото.
Вратете се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба 15 пати.
Префрлете ги колената и лактите и повторете го процесот 15 пати со серија од 4.

Оваа вежба е одлична за работа на вашите коси страни и пониски стомачни. За да го направите ова правилно, проверете дали коленото го допира спротивниот лакт. Во овој момент, торзото треба да се врти малку.

За овие вежби да се изведат без инциденти, столот мора да биде без тркала.

Совети за согорување на маснотии во стомакот

Консумирајте повеќе растворливи влакна, тоа може да го намали бројот на калории што вашето тело може да ги апсорбира.
Донесете медитеранска диета, богата со мононезаситени масти и има многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од дебелина.
Ограничете го внесот на јаглехидрати, особено рафинирани јаглехидрати. Некои студии исто така сугерираат дека можете значително да го подобрите вашето метаболичко здравје и да ја намалите струкот едноставно со замена на рафинираните јаглехидрати со цели, необработени јаглехидрати.
Се покажа дека 30-минутната прошетка секој ден е ефикасна во намалувањето на сите телесни масти и маснотии во пределот на стомакот.

Овој напис, 6 вежби за рамен стомак што може да седите на стол, се појави прво.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.