Мисија за обука за пливање горење калории
Со цел да ја започнете новата година на добар почеток и навистина да стапнете на бензинот, Набаиџи состави тренинг за да потрошите вишок калории. Само испуштете ги навлаките и скокнете во водата!
Поентата тука е да го дизајнираме нашиот тренинг на таков начин што да бидат вклучени промени во пливање, опрема и ритам и да можеме да ги користиме периодите за одмор во исто време.
Оваа обука во голема мера може да се прилагоди на сите нивоа на способности. Сè што треба да направите е да ги промените растојанијата на секоја единица за да ви одговараат. Исто така, искусниот пливач може да додаде стил на пеперутка (крал на потрошувачката на калории) на овој тренинг!
ЕДИНИЦА 45 мин. - 1 ч:
Загревајте се 15 минути за да ги олабавите сите зглобови и мускули. Покрај тоа, зголемувањето на срцевиот ритам ќе ви помогне побрзо да ги мобилизирате резервите за време на тренинг сесијата.
- 50 метри ползи -25 метри пеперутка
-25 метри назад ИЛИ -25 метри назад
-25 метри градите -25 метри градите
-Ползење од 25 метри
Повторете ја програмата најмалку 4 пати или повеќе, како што сакате. Може да изградите неколку забрзувања на секои 25 метри на секој тренинг за да го забрзате срцевиот ритам.
ВКУПНО: 400 метри
• СЕТИ (25 МИНУТИ)
ВЕERБА 1
• 75 МЕТРИ НАзад на умерена брзина
• 25 МЕТРИ ВРАТИ НА БРЗА БРЗА
• 25 МЕТРИ НАзад назад во тесен мозочен удар
(30 секунди одмор и пауза за пиење)
ВЕERБА 2
75 МЕТРИ НА ГРЕВКИ ВО Умерена брзина
25 МЕТРИ ГРАДОВИ НА БРЗА БРЗА
25 МЕТРИ ВРАТИ ВО ИСТЕН РОТАЦИЈА
(30 секунди одмор и пауза за пиење)
ВЕ EXБА 3
75 МЕТРИ КРАУЛ НА Умерена брзина
25 МЕТРИ КРАУЛ ВО БРЗА БРЗА
25 МЕТРИ ВРАТИ ВО ИСТЕН РОТАЦИЈА
(Следниот сет е опционален)
ВЕERБА 4
75 МЕТРЕНО ПЕТУРЕ ВО Умерена брзина
25 МЕТРИ ПЕТУРКА ВО БРЗА БРЗА
25 МЕТРИ НАзад назад во тесниот удар
Повторете ја програмата три пати. Првиот пат со пливачка плочка и подлошки за пливање, втор пат со даска и перки, трет пат слободно пливање (без опрема).
ВКУПНО: 1.125 метри или 1.500 метри
• ПАУЗА (5 МИНУТИ)
Паузата се одвива овде во движење, така што напорот може постепено да се оддалечува од телото и да продолжи да согорува калории. Како и да е, обрнете внимание на релаксацијата на мускулите и концентрирајте се на вашата техника за пливање.
ПЛИВА 200Е 200 МЕТРИ À 4 КУЛТА СО ЛИСТИ И ПЛАНТ
• 25 МЕТРЕНА УНДУЛАЦИЈА
• 25 МЕТЕР НАЗАД НАПРАВНИ НОЗЕ
• 25 МЕТРИ ЛОНТА НА ДОЈКА
• ВОДИЧ ЗА 25 МЕТЕР КРАУЛ НОГ
ВКУПНО: 200 метри
Браво, го стори тоа!
Бидете горди на себе! Само што испливавте два километра за помалку од еден час! Дали беше тешко да се вратам на работа? Не грижете се, редовната обука ќе ги олесни тренинзите. Затоа, повторете ја оваа обука секогаш кога ви се допаѓа!
Не заборавајте да се истегнете и да пиете за да избегнете болка во мускулите следниот ден. Осмелете се да се истуширате ладно за да ја стимулирате циркулацијата на крвта, да промовирате регенерација и. Согорувајте калории!
Се гледаме наскоро за нова обука за пливање!