6 здрави намирници за масовно градење - магнет за фитнес ©
Кога многу спортисти ќе ги слушнат зборовите „градат маса“, тие често веруваат дека треба да се избере специјална диета за да се започне со градење мускули. Но, всушност, многу експерти за исхрана сега се согласуваат дека само изборот и комбинацијата на одредена храна е неопходна за градење на мускулите. Храната наведена подолу сега треба да служи и за да обезбеди правилна исхрана за масовно градење и истовремено да обезбеди дефиниција за мускулите. Со многу дисциплина и знаење за сопственото тело, одредена храна во индивидуалниот план на исхрана може да донесе траен успех за посакуваното градење на мускулите. Во следната област, ја поделивме диетата во трите макроелементи масти, протеини и јаглехидрати и ја додадовме храната во соодветните хранливи материи.
Избравме 2 намирници за секој макроелемент, секако списокот може да се прошири по потреба.
1. Протеини
Многу спортисти сè уште јадат многу црвено месо знаејќи дека има доволно протеини во месото. Овие спортисти исто така треба да земат предвид дека консумирањето премногу месо може да го зголеми холестеролот и крвниот притисок, што не е нужно добро за здравјето на спортистот. Сега избравме две алтернативи на протеини за спортисти на сила кои се идеални за дефинирање и градење мускули.
Црвеното месо, исто така, обично е богато со заситени масти, ако месото е сè уште богато со маснотии. Но, постои еден вид месо што се издвојува од целата храна со месо: месото од бизон! Месото од бафало или бизон има помалку калории и помалку маснотии отколку пилешкото или рибата, што често го јадат многу атлетичари како природен извор на протеини. Месото од бизон исто така содржи многу повеќе протеини отколку конвенционалните ресурси на месо. 170 грама месо од бизон содржи протеини од околу 250 грама говедско месо, што појаснува колку е навистина богато со протеини ова месо.
Лососот сè уште е најпосакуван извор на протеини за спортисти во сила, бидејќи месото од оваа риба содржи исто толку протеини како пилешко или говедско, на пример. Месото од лосос е исто така богато со незаситени масни киселини и омега 3 масни киселини, кои се особено важни за имунитетниот систем на организмот. Содржината на омега 3 во лососот е најголема од сите риби и е околу 1,8 грама на 100 грама месо од лосос.
2. Јаглехидрати
Ако сакате да добиете маса, од суштинско значење е да внесете сложени јаглехидрати во вашиот план за јадење. Сложените јаглехидрати имаат комплицирана молекуларна структура, што значи дека е потребно многу повеќе време за овие јаглехидрати да се претворат во гликоза. Сепак, ова има предност што нивото на шеќер во крвта се зголемува само полека по конзумирање на јаглехидрати и дека е потребен помалку инсулин за распаѓање на гликозата. Спортистот не се заморува брзо и има резерви на гликоген на располагање како резерви на енергија подолг временски период. Подолу наведовме 2 важни сложени јаглехидрати за вас.
Овесната каша е најдобра за појадок затоа што ве одржува сити подолго време и исто така може да му обезбеди на организмот доволно енергија за подолг временски период. Овесната каша се јаде многу од спортистите на сила, бидејќи со 16 грама протеини на 100 грама овесна каша тие се апсолутен извор на протеини меѓу сите видови жито. Овесната каша е исто така без холестерол и исто така нуди мононезаситени масни киселини, кои гарантираат високо ниво на перформанси за време на тренинг.
Оризот киноа или Инка е еден од најбогатите видови жито во светот, бидејќи содржи околу осум до десет најважни аминокиселини и многу минерали. Киноа сега главно се одгледува во Боливија и Перу. Киноа содржи и скоро 15 грама протеини на 100 грама, како и есенцијални масни киселини.
3. Здрави масти
Чиа е вид на растение со потекло од Мексико кое е особено богато со омега 3 масни киселини, протеини, витамини и минерали. Содржината на протеини е од 18 до 23 проценти, витамин А и скоро 38 проценти масло од чиа, што одговара на највисоката концентрација на омега 3 масни киселини од сите растителни видови. Постојат бели и црни семиња, но состојките не се разликуваат. Семето на чиа е исто така богато со растителни влакна и има сличен ефект како и семето од лен.
Авокадото е всушност Бери во облик на круша со зелено-жолта пулпа и камен внатре. Авокадото има многу калории и многу незаситени масни киселини. Особено спортистите за сила го сакаат ова овошје, бидејќи многу калории и здрави масти го прават идеална храна за градење маса.