6 здрави навики за секојдневниот живот
6 здрави навики за секојдневниот живот
На крајот на годината постојат солидни традиции како што се ракет, огномет и добра резолуција. Кога часовникот ќе удри на полноќ и сите навиваат, едноставно е толку прекрасно лесно да се реши да стори сé што е подобро оваа година. Нова година, нова мене, нели?
Трите најпопуларни резолуции се да се откажете од пушењето, да вежбате повеќе и да живеете поздраво наоколу. Сепак, 80% од многу мотивираните само-менувачи фрлаат крпа веќе во втората недела од февруари. Всушност, само 9,2% од луѓето кои тргнале да ослабат и да живеат поздраво го сториле тоа во 2017 година.
Мислиме дека заслужувате да се чувствувате добро, здраво и во вашето тело наоколу. Затоа не само што сакаме да ви олесниме да јадете добро, туку составивме и неколку идеи кои ќе ви помогнат да усвоите поздрав начин на живот во само неколку чекори. Овие (и повеќе) ги претставуваме секој понеделник во нашата нова серија „Здрави навики“ на социјалните мрежи. Најдобриот дел е што можете лесно да го комбинирате со вашата секојдневна работа.
1. Седете помалку, одете повеќе!
Седењето е ново пушење, велат тие - бидејќи долгите периоди на седење го оптоваруваат срцето, кое треба да пумпа 50% посилно за да го снабди телото со крв. Панкреасот, бубрезите и дебелото црево исто така не се задоволни од малата вежба. Покрај тоа, постои оптоварување на нашите очи и врат, што честопати доведува до главоболки. Покрај тоа, мускулната сила се намалува, особено околу половината - здраво сланина стомак! Но, што можете да направите? Да работиме почесто стоејќи е добар пристап. Сепак, одењето е подобро за вашето тело. Трендот е кон „навика за одење во 2 минути“, што е одење по две минути по секој час кога седите. Затоа, посетете ги вашите колеги во друг оддел, донесете ја чашата во кујната или бргу прошетајте низ блокот!
2. Избегнувајте лифт
Не мора да објаснуваме зошто - видете погоре. Појдете по скалите секогаш кога имате можност - здивот, струкот и бутовите ќе ви се заблагодарат!
3. Пијте доволно
Деновите на „Лудите луѓе“ завршија и ѓумбирската вода е новиот скоч. Донесете убаво и практично шише или бокал што го олеснува подготвувањето на свежа лимонада, вкусна овошна вода или топол чај. Вашите колеги ќе бидат импресионирани, бидејќи изгледа исто така стилски. Сепак, заборавањето да пиете е премногу лесно. Спречете го ова со тоа што пиењето и полнењето повторно ќе бидат дел од вашата двоминутна прошетка - и лесно можете да управувате со 2 литри на ден!
4. Борете се против стресот!
87% од сите луѓе во Германија се под стрес. Значи скоро сите. Ова е вознемирувачко кога ќе размислите за последиците што може да ги има стресот. Освен психолошки последици како што се прегорување, анксиозни нарушувања или тинитус, има и многу физички симптоми. Главоболките и нарушувањата на спиењето се веројатно најчестите, но исто така кардиоваскуларните заболувања, стомачните и цревните проблеми и зголемената подложност на инфекции може да резултираат од стрес.
Затоа, одвојте по една минута секое утро за да размислите што да очекувате денес. Што ве предизвикува денес Кои се вашите цели? И за што си благодарен? Структурирајте го вашиот ден и ќе забележите дека започнувате порамномерно.
Вечерта, накратко размислете дали сте ги постигнале целите. Што сакате да направите подобро утре? Што беше одлично денес? И со што си горд Ако ви помогне, можете да земете кратки белешки и да си докажете дека сите грижи се неосновани - имате сè под контрола. Дури и ако сè не работи како што е планирано.
5. Направете свој мини пауза
Дали ја знаете рекламата за моментот на метеж? Впрочем, мислата не е толку далечна. Додека пушачите смрзнуваат пред вратата чекор од едната до другата нога, можете да направите и пауза. Одвојте пет минути наутро и попладне во кои пиете кафе или чај, јадете јаболко или само погледнете низ прозорецот.
Станува збор за едноставно тргнување на погледот од екранот и кратко размислување за нешто што ви причинува задоволство. Што ќе јадеш вечерва Кои се плановите за викенд? Разговарајте со вашите колеги за одличниот фустан во излогот на аголот, анализирајте ја вчерашната игра во Бундеслигата или разменете идеи за рецепти - не е важно. Главната работа е што не размислувате за планината хартија на вашата маса. Што ако продолжи да расте во овие пет минути? Без разлика. Thatе се погрижите за тоа кога ќе бидете подготвени. За пет минути.
6. Не јадете кога сте под стрес
Особено за непушачите, првата реакција на бурниот наплив е честопати да се посегне во торба за гумени мечки. Ова е контрапродуктивно, бидејќи стресот веќе доволно го мачи вашето тело. Направете нешто убаво за него со смути, неколку суво грозје или неколку ореви.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да избегнете целосно јадење под стрес, бидејќи едвај забележувате што јадете и, следствено, грицкате повеќе отколку што инаку би јаделе. Ова исто така важи и за главните оброци: обидете се да не брзате до трпезата за ручек од салата за состаноци и да земете брз здив претходно - во спротивно храната ќе ја ставите само неконтролирано во лопата. Подобро да уживате!
Можеби размислуваш сега, Уи, тоа е многу одеднаш. Десно Затоа препорачуваме да правите нова резолуција на секои два месеци. Потребни се максимум 66 дена додека новата „должност“ не стане навика што ви изгледа природно како миењето заби наутро. (Вие го правите тоа, нели?) Не грижете се, можете да го направите тоа. Чекор по чекор, 2019 година ќе биде вашата најсилна година досега! Затоа што си подобар од статистиката!
Се најдобро за 2019 година,
Вашиот тим Smunch