6 знаци кои укажуваат на недостаток на хранливи материи
- Кристина Попов
- 21 август 2020 година 3 мин прочитано
Сигурно во одреден момент сте се соочиле со проблемите опишани погоре. Недостатоците на витамини и минерали се почести отколку што мислите, дури и ако се обидеме да имаме балансирана исхрана. Многу луѓе се соочуваат, честопати несвесно, со недостатоци на витамин Д, железо или Б12.
Телото ќе ни покаже дали имаме недостаток на витамини или минерали, а кожата, косата или ноктите обично први страдаат. На пример, кршливи нокти, ретка коса или суви усни се симптоми што можат да покажат дека недостасуваат одредени хранливи материи во телото.
Ретка коса
„Јодот е неопходен за производство на тироидни хормони, кои за возврат се неопходни за раст и развој, вклучително и функции на мозокот. Растот се однесува и на раст на косата, бидејќи фоликулите мора да ги истуркаат влакната од коренот со развивање на нови клетки. Без доволно јод, растот на косата е бавен, што доведува до опаѓање на косата “, изјави нутриционистката Сузи Соер за redonline.co.uk.
Храна сол во моментов е збогатена со јод, но најдобри извори се млечни производи, зеленчук и ореви.
„Ретката коса може да биде и симптом на недостаток на железо и витамин Ц.
Недостаток на железо е чест, особено кај младите жени, и се влоши во последниве години како резултат на намалената потрошувачка на црвено месо. Црвеното месо е најдобриот извор на железо. Витаминот Ц помага да се апсорбира железото од кој било извор, што е уште една причина зошто треба да јадеме многу шарено овошје и зеленчук “, вели специјалистот.
Кревки нокти
„Кревки нокти - или рамни и конкавни нокти - укажуваат на тоа дека треба да го зголемите внесувањето храна богата со железо. Иако црвеното месо е најдобриот извор, темнозелениот зеленчук е исто така богат со железо. Апсорпцијата се зголемува кога се консумира заедно со извори на витамин Ц, како што е свеж сок од портокал “, вели нутриционистот.
Замор и испукани усни
За разлика од другите витамини од групата Б кои се растворливи во вода, витаминот Б12 се чува во црниот дроб, бубрезите и другите телесни ткива.
И ова значи дека може да бидат потребни неколку години за недостаток на витамин Б12 да започне да покажува симптоми. Заморот е првиот знак за ниско ниво на витамин Б12, но испуканите усни исто така можат да бидат ран знак за овој недостаток. Додатоците на витамин Б12 може да ги препорача вашиот лекар во случај на недостаток, особено ако сте вегетаријанец или веган.
Пукнатини во аглите на устата
„Недостаток на витамин Б2 може да се манифестира и со појава на болни пукнатини на аглите на устата или преку испукани усни. Причината е што витаминот Б2 игра суштинска улога во обновувањето на главниот ензим со антиоксидантна улога, наречен глутатион. Усните на тој начин стануваат поранливи на ефектите на слободните радикали од околината.
Црниот дроб, интегралните житарки и зелениот зеленчук се добри извори на витамин Б2 “, вели нутриционистот.
Мрсна, црвеникава кожа
„Цинкот е еден од најбараните минерали во организмот, вклучен во над 200 ензими. Но, го има и во ткивата на кожата, поради што често се вклучува во производите за нега на кожата. Појавата на црвена и мрсна кожа што се појавува на страните на носот често е знак на недостаток на цинк “, вели специјалистот.
Груба и нерамна кожа на рацете
"Сувата, црвена, малку отечена кожа на задниот дел од рацете е знак на недостаток на витамин А. Во исто време, тоа може да покаже дека треба да го зголемите внесувањето на омега-3, кои се наоѓаат во масна риба, ореви. и семе “, вели докторот.