6-те најголеми разбојници на магнезиум - ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 12 ноември 2020 година

разбојници

Иако магнезиумот има огромно влијание врз нашата благосостојба, недостатокот на магнезиум е еден од најчестите симптоми на недостаток во светот. Минералот е вклучен во над 300 метаболички процеси во човечкото тело.

На мускулниот систем, нервните клетки, коските и забите им треба овој важен минерал со цел да функционираат правилно. Последиците можат да бидат многу стресни: грчеви во мускулите, несоница, напнатост, напади на мигрена, чувствителност на стрес или вечно ладни нозе и раце.

Еве ги најголемите разбојници на магнезиум кои ќе го исцедат магнезиумот од вашето тело.

Арамија 1: луксузна храна

Чаша вино и цигара навечер ве уморуваат и ви овозможуваат брзо да заспиете. На долг рок, сепак, алкохолот и никотинот се опасни крадци на вашите продавници за минерали. Истото важи и за еднострана диета: многу шеќер, трпезариска сол и индустриски преработени производи брзо доведуваат до дефицит на магнезиум. Балансирана исхрана со многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, ореви и свежа храна, исто така, се исплати позитивно за вашата сметка за минерали!

Предатор 2: стрес

Едното закажување го следи следното во канцеларијата. Семејството, пријателите и спортот исто така треба да се помират. Постојаниот стрес доведува до зголемено ослободување на стресните хормони. На долг рок, ова може да доведе до недостаток на магнезиум, меѓу другото, што може да се манифестира во намалување на отпорноста кон стрес, тенка кожа или емоционалност. Секојдневниот стрес може добро да се амортизира со добро пополнети резерви на магнезиум. Минералот делува како пригушувач врз нас и придонесува за релаксација.

Предатор 3: Вежба и вежбање

Повеќето луѓе го препознаваат сопствениот дефицит на магнезиум само преку непријатни грчеви во телињата. Вежбањето е здраво, но особено активните луѓе мораат да посветат големо внимание на снабдувањето со минерали. Оние кои тренираат многу или прават тешка физичка работа, имаат потреба од значително повеќе магнезиум. Зголемено количество минерали се излачува преку бубрезите и потењето. Несоодветното снабдување со магнезиум може да ја попречи работата на мазните мускули, што може да ги наруши вашите перформанси.

Предатор 4: бременост

За време на бременоста, побарувачката за магнезиум е значително поголема, бидејќи телото има значително поголемо барање за магнезиум кога расте. Ова е исто така важно за доброто здравје на мајката и детето за време на доењето. Така што детето што расте соодветно се снабдува со магнезиум, мајката мора да внесе доволно магнезиум.

Предатор 5: Лекови

Оние кои треба да земаат лекови на долгорочна основа често страдаат од недостаток на магнезиум. Кортизонот или диуретичните лекови можат многу да натераат на рамнотежата на магнезиумот. Ова исто така го ослабува телото. Особено постарите луѓе честопати се третираат долгорочно и страдаат од дефицит на магнезиум.

Предатор 6: препарати на хормони

Многу жени пијат таблети или таблети со хормони за симптоми на менопауза или за спречување на бременост. Лекарите често забораваат дека особено овие жени можат брзо да станат дефицитарни со магнезиум. Сексуални хормони како естроген и прогестин ја зголемуваат екскрецијата на магнезиум и активираат зголемено складирање на магнезиум во коските.

Како да знам дали имам недостаток?

Јасни знаци на недостаток на магнезиум се:

  • Мускулни грчеви
  • Внатрешен немир
  • Напнатост
  • запек
  • Тркачко срце
  • Се чувствувате слабо
  • раздразливост
  • главоболка
  • нарушувања на спиењето

Магнезиумот треба да се внесува секој ден, но телото не може да произведува магнезиум сам. Ако има недостиг, лековите брзо се користат. Решението не мора секогаш да биде лек. Значи, правилното јадење е основно.

Примери на добавувачи на природен магнезиум

Храна со многу магнезиум е на пример:

  • Какао во прав
  • ленено семе
  • Афион
  • Овошје (на пример, капини, банани, киви, малини)
  • Ореви и мешунки (на пример, бадеми, кикирики, ореви, индиски ореви, грав)

Добивањето доволно магнезиум преку дневниот внес на храна е голем предизвик. Додека висококвалитетниот извор на витамин може да покрие до 50 проценти од дневната потреба со еден удар, добар извор на магнезиум исполнува само десет проценти од дневната потреба.

Треба да мислите дека покривањето на дневните потреби за магнезиум со разновидна храна богата со магнезиум не е проблем. Сепак, кој јаде до десет банани или четири решетки темно чоколадо?

Препораки за здраво тело

Германското друштво за исхрана официјално препорачува доза од 300 до 400 милиграми магнезиум дневно. Физички активните луѓе, бремените жени, трајно стресните лица или адолесцентите имаат потреба од зголемено количество магнезиум. Оваа количина е скоро невозможно да се постигне само преку диета.

Во таков случај, земањето магнезиум преку природен додаток на храна како што е VitaMoment Magnesium Citrate може да биде безбедна опција и оптимално може да компензира или дури и спречи недостаток.

Тоа е чист магнезиум цитрат со многу добра биорасположивост. Ова е причината зошто се апсорбира од прва класа и ефикасно од телото и може да работи таму каде што е најпотребно. Дури и една лажичка на ден може да доведе до брзо подобрување.