7 алармантни знаци дека не јадете доволно протеини - CSID Што се случува Докторе
Протеините се неопходни за нашето тело: тие обезбедуваат енергија, развиваат мускули и одржуваат колаген. Протеините се основа врз која се градат мускулите и потребни се за раст и санација на ткивата.
Комплетни протеини се оние извори на протеини кои содржат соодветни количини на деветте есенцијални аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведе. Постојат 22 различни аминокиселини, од кои телото може да произведе само 13. Деветте, кои не може да ги произведе, се нарекуваат есенцијални аминокиселини и мора да бидат избрани од исхраната.
Како знаете дали имате недостаток на протеини? Подолу се дадени неколку симптоми кои можат да бидат поврзани со недостаток на протеини. Запомнете дека како и секој вид на недостаток, симптомите можат да имаат и други причини, затоа ова е општ список и не треба да се користи за да си дијагностицирате, туку да пријавувате одредени проблеми.
1. Foodелби за храна
Постојаната желба за храна и потребата да имате чести закуски помеѓу оброците може да бидат последица на диета богата со јаглени хидрати и ниска протеини. Протеините имаат улога на балансирање на нивото на шеќер во организмот.
2. Болки во мускулите и зглобовите
Мускулна слабост или болка може да биде знак дека треба да јадете протеини за да ги зголемите мускулите, ткивата и клетките.
3. Тешко се опоравувате од повредите
Оние кои се во ситуација на постојан стрес или кои се опоравуваат од посериозна повреда или болест, исто така имаат потреба од поголем внес на протеини.
Кога ќе го намалите вкупниот внес на калории, протеинот што го јадете ќе го заземе местото на „горивото“ изгубено патем, наместо да се депонира како мускулно ткиво.
4. Имате проблеми со косата, кожата и ноктите
Дали вашата коса почнува да паѓа, ноктите лесно се кршат, а кожата се ексфолира? Ова се првите знаци дека вашето тело можеби не добива доволно протеини. Протеините имаат структурна улога во обновата на вашите клетки, вклучувајќи ги и фоликулите на косата.
5. Задржување на вода
Задржувањето на водата, познато како задржување на течности или едем може да се должи на диета со малку протеини или витамини. Протеините помагаат да се задржат солта и водата во крвните садови. Кога албумин е премалку во крвта, течноста се задржува и се појавува едем, особено во нозете, глуждовите и стапалото.
6. Често се разболувате
Ако се разболите, тоа често значи дека имате слаб имунолошки систем. Диетата која го зајакнува имунитетот мора да содржи доволно протеини.
7. Нејасно размислување
Конфузија, губење на ментална енергија проследено со нејасно размислување може да биде поврзано со флуктуации на шеќер во крвта и недостаток на протеини.
Колку протеини треба да консумирате?
Прилично е тешко да имате дефицит на протеини ако следите разновидна и урамнотежена исхрана. Ако вашето тело не добива доволно протеини, можеби нема да добиете доволно калории, да следите нездрава диета или да доживеете можни дисбаланси на дигестивниот систем. Ако следите диета со малку калории, вашето тело ќе користи протеини за енергија наместо да помогне во зајакнување на имунитетот, развој на мускулна маса, здрава коса и нокти.
Повеќето луѓе дневниот внес на протеини (46 грама на ден за жени и 56 грама за мажи) го добиваат од храната што ја јадат (особено месото).
Општо мислење е дека телото може да обработи само одредена количина протеини на оброк и не дозволува ништо во светот да консумира поголема количина протеини од „стандардната“. Тоа не е точно точно. Можеме да консумираме, во принцип, колку протеини сакаме, не постои максимално ограничување со кое сме родени или што е поставено од некој по службена должност или задолжително.
Очигледно, сите протеини што ги јадете ќе се варат без проблеми, но тоа не значи дека голема количина е уште подобра. Затоа, 30-35 грама протеини по оброк се општо прифатени како најсоодветна количина за најдобра можна синтеза. Исто така, колку е помала количината, толку полесно ќе се справи со вашиот дигестивен систем.!
Вистинската количина на протеини зависи од неколку фактори, вклучително и колку вежбате, возраста, мускулната маса и здравјето.
Луѓе со најголем ризик од недостаток на протеини
Недостаток на протеини е еден од проблемите што можат да го имаат луѓето со неурамнотежена исхрана, вегетаријанците, оние кои постат подолго време.
Старите лица
Како што старееме, варењето и можноста за употреба на протеини се помалку ефикасни.
спортисти
Спортистите согоруваат повеќе калории и користат протеини за да создадат мускулна маса.
Луѓе кои се опоравуваат од повреда или болест
Во случај на опоравување, потребна им е поголема количина на протеини отколку вообичаените препораки.
Стресни луѓе
Високото ниво на кортизол испраќа хормонални сигнали, ја еродира мускулната маса, го намалува мускулното ткиво, го зголемува нивото на маснотии и доведува до акумулација на кг во
Луѓе кои следат строга диета
Безброј студии покажуваат дека е потребен соодветен внес на протеини во диетите за да се балансира шеќерот во крвта и да се спречи ерозијата на мускулната маса.
Луѓе со дигестивни проблеми
Многу луѓе не можат ефикасно да варат протеини, што може да доведе до ослабен имунолошки систем, зголемување на телесната тежина и недостаток на протеини. Високото ниво на кортизол испраќа хормонални сигнали, ја еродира мускулната маса, го намалува мускулното ткиво, го зголемува нивото на маснотии и доведува до акумулација на дополнителен кг во телото. Хлороводородната киселина, која обезбедува кисела средина неопходна за варење, и пепсин, помагаат при варење на протеините.
Што можете да направите ако мислите дека имате недостаток на протеини?
За да се реши овој проблем, посетата на специјалист може да биде првиот чекор. Тест на крвта може да утврди дали постои или нема таков недостаток. Исхраната е исто така важна како ресурс на протеини. Не е тешко да ги надополнувате резервите на протеини, само треба да бидете повнимателни од каде ќе ги набавите.
Ако јадете преработена храна, многу јаглени хидрати и шеќер, обидете се да ги замените со извори на протеини како млечни производи, црвено месо, посно пилешко или мисирка, риба, јајца, цели зрна и зеленчук.
Ако сте вегетаријанец, можете да одите по растителна храна што содржи протеини: цели зрна, соја. тофу, киноа, кафеав ориз, мешунки, ореви и семиња. Протеините од зеленчук не се синтетизираат од телото, како и животинските протеини, згора на тоа, вегетаријанците треба да консумираат поголема количина храна богата со протеини.!