Јога во секојдневните животни вежби за здраво кафе или чај
Секој сака рамен стомак. Секој може да го направи ова со неколку насочени вежби за јога. Резултатот не е само тенок струк и исправен одење, бидејќи силните стомачни мускули не се само основа за асаните, абдоминалните мускули служат и за заштита на долниот дел на грбот.
Бродот
Бродот (Навасана) ги активира исправните стомачни мускули и ги спречува шупливите проблеми со грбот и грбот.
За силен грб потребни ви се и силни стомачни мускули. Класик во јогата за тренирање на стомачните мускули е „бродот“.
Прирачник:
Седнете на земја со исправен грб и испружени нозе и свесно почувствувајте како грпите на седиштето. На првиот чекор, ги ставате нозете нагоре, го фаќате задниот дел од колената и ги вадите стапалата од подот со цел да ја балансирате рамнотежата на коските на седиштето. Со следното вдишување, ве молиме, истегнете ги двете нозе напред и нагоре, така што телото формира В. Не е важно колку се високи нозете, поважно е грбот да биде исправен и стомакот напнат. Потоа, олабавете ги рацете од задниот дел на колената и истегнете ги рацете паралелно со подот кон нозете. Дланките се насочени едни кон други и рамената течат опуштено надолу и влечат нешто едни кон други. Грбот останува долг и стабилен. Стомакот останува напнат во текот на целата вежба. Ако е можно да се одржи позицијата најмалку 10 вдишувања (колку е посилен ефектот).
Ефект:
Оваа асана обезбедува цврст стомак и ги зајакнува мускулите на колковите и предниот дел на бутовите. Во исто време, делува како масажа на глутеалните мускули и помага против ишијас и болки во грбот.
Паразита Падотасана
Паразита Падоттасана (се наведнува широко распаднат), мускулите што се стеснуваат во стомакот го повлекуваат трупот напред.
Контракција на абдоминалните мускули ги компресира абдоминалните органи и ги поддржува лумбалните мускули. Таканаречената Удијаја Банда е активирана и тоа обезбедува леснотија во асаните.
Свиткајте се шири широко
Засегнатото завојно наведнување напред е многу ефикасна вежба за стомачните мускули. Абдоминалните органи како што се бубрезите, црниот дроб и панкреасот се стимулираат.
Прирачник:
Застанете во Тадасана, планинската поза. Раширете ги нозете ширум разделени. Порамнете ги надворешните рабови на стапалата директно напред, раширете ги стапалата на стапалата така што прстите ќе се рашират, а долните страни на прстите се протегаат напред. Заземјувајте ги нозете во надворешните рабови, во целата потпетица со грбот и внатрешните рабови и доведете ги влошките на малите прсти и големите прсти на земја. Коските и бутовите се туркаат назад, опашката е спуштена.
Свиткајте се напред; Енергично продолжете ги рамениците, колената и бутовите назад, истегнете го 'рбетот нанапред од отпорот на нозете, ставете ги рацете на подот на врвовите на прстите под рамената и држете ги ишијалните коски и потпетиците во една линија. Сега истегнете го 'рбетот со копчето на стомакот, градите и страничните гради напред. Проширете ги клучните коски; рамената се „одземаат“ од ушите, страните на вратот се протегаат, а брадата се крева подалеку од градите.
Штанд на главата од свиокот напред
Кралската асана во јогата е наслон на главата. Оваа варијанта можете да ја направите со лопатка наведнат напред. Добредојдени сте прво да ја испробате вежбата многу внимателно на wallидот.
Држете ја должината на трупот и поставете ги рацете во ширина на рамената помеѓу нозете. Земете ги нозете на седиштата широко разделени и подигнете ги што е можно повисоко; Повлечете ја сакрумот длабоко навнатре и држете ја должината во страните на трупот и во абдоминалниот wallид.
Свиткајте ги рацете, извртувајте ги лактите едни кон други и истегнете ги подалеку од рамената; истегнете го 'рбетот со страните на трупот и долгиот абдоминален wallид надолу и поддржете ја круната на черепот.
Останете во поза околу 1 минута. Продолжете го времето за вежбање до 5 минути.
Помош
Ако не можат да стигнат до земјата, потпрете ја круната на черепот на подлога или блок. Ако земјата е сè уште далеку, ставете ги рацете на подигната површина или на дрвени блокови.