7 Genius има за цел да инспирира креативност кога живеете во рутина
Можеби можете да го земете совршениот # Винестаграм дури и без да се обидете. Можеби правењето перници од пом-пом за да ја подобрите вашата постелнина не е одолговлечено. Но, ако сте како останатите обични смртници, понекогаш не боли да имате малку стручна помош за да ја зголемите вашата креативност. Ова е причината зошто им се обративме на најдобрите наставници по јога за да ги искажат своите најдобри потези што ќе ви дадат навистина убава инспирација. Прочитајте и можеби дури и ќе создадете една од овие тетоважи за зен-јога со вашиот повторно измислен проток.
1. Остави ја „кутијата“. Едноставен, но можен концепт. "Кога [долниот дел на стомакот и карлицата] сте затегнати или стегнати, креативната инспирација опаѓа. Современиот живот може да го додаде овој блок; повторувачки движења, одење, седење, па дури и вежби како возење велосипед зајакнуваат крут линеарен профил на телото", вели Дајан Вест, јога Наставник во планинската куќа Мохонк, луксузно одморалиште и спа центар во идиличната долина Хадсон во Newујорк. „Запомнете да го чувате вашето тело во контурите на една кутија; можете да одите напред или назад, но не многу повеќе. Јога-пози кои ги отвораат колковите може да ви помогнат да излезете од кутијата физички и духовно. „Фатете ја половината носејќи ги стапалата рамо до рамо, турнете ги колковите напред и држете ги наназад најмалку 10 секунди. Вратете се во центарот, стигнете ја левата рака над главата и истегнете се надесно околу пет секунди, а потоа повторете ја со десната рака. Ова ќе ви помогне да ги отворите зглобовите и да ја ослободите физичката и емоционалната напнатост.
2. Елиминирајте ја менталната магла со седење. Не, не подгрбавен над вашиот лаптоп пред вашето биро, дами. Наместо тоа, ако имате ментални блокови, обидете се да седнете во „лесната положба за седење“ (позната и како „шхасана“). "За вежбање, седнете исправени, исправете ги нозете пред телото и прекрстете ги нозете пред вас на коските. Потоа, ставете ја секоја нога под спротивното колено и ставете ги рацете на колена, дланките надолу. Длабоко вдишете". ставете го носот внатре и надвор и затворете ги очите за една до три минути “, вели Алекса Мајторена, тренер во TruFusion во Лас Вегас, Невада. „Оваа едноставна поза овозможува расеаниот ум да се фокусира и откако умот ќе биде смирен, креативните мисли можат да проникнат.
3. Обидете се со наведната поза на глуждот. Јоги го нарекуваат Супта Бада Конасана; ние само го нарекуваме брилијантен начин за ослободување на овие инспиративни сокови. "Легнете на грб со свиткани колена, стапалата на подот. Донесете ги стапалата заедно и оставете ги колената да паѓаат настрана, така што нозете да бидат во форма на дијамант. Ставете ги рацете покрај вашето тело или поставете го левиот Рака на срце и десна на стомак Држете ја позицијата две до пет минути и дишете мирно “, препорачува Ребека Вајбл, режисерка и основач на Јо Јога! во Newујорк. Вест додава: "Нека гравитацијата помогне да се релаксираат флексорите на колкот и да се ослободи од напнатоста во долниот дел на грбот. Па, како помага да се создаде излив на иновативност и оригиналност?" Оваа ресторативна поза има отворање на колк што може да го ослободи стресот - Крем за креативност Покрај тоа, да се релаксирате неколку минути и да се фокусирате на вашиот здив, промовирате јасност на мислата “, забележителни коментари.
5. Удри во поза на мост . Канал за оваа внатрешна Мадона и физички во неа, девојче. "Започнете лежејќи на грб, со свиткани колена, и рацете покрај вас со дланките спуштени. Користете ја силата на ногата и масирајте се преку двете потпетици за да ги кренете колковите нагоре и да ги протуркате двете дланки", - вели Мајорена. "Чувајте го вашиот јадро ангажиран со влечење на копчето за стомак во 'рбетот за да ги поддржите мускулите на грбот. Ова движење ја поттикнува креативноста затоа што ги стимулира надбубрежните жлезди, кои не стимулираат и мотивираат."
6-ти. Убаво да си поминете во поза на божицата. Оваа поза е достапна и лесна за поставување за повеќето луѓе: „Не е статична поза, затоа е добро место за почеток. Клоцајте ги нозете, свиткајте ги прстите и спуштете ги колковите доволно далеку за да го одржувате секое колено над своето соодветно Донесете ги глуждовите. Ставете ги рацете на бутовите и повлечете ја коска на опашката додека карлицата се крева. Длабоко вдишете и движете се од една на друга страна, префрлувајќи ја тежината напред и назад. Може да ги сакате рацете на лактите Свиткајте ги стативите, дланките свртени нанапред. Ако се движите, може да почувствувате како тонете пониско “, нуди Вест. „Проблемите со грбот и затегнатите колкови се вообичаени проблеми за многу луѓе (вклучувајќи ги и спа-гостите). Нежните отвори за колковите можат да се спротивстават на ефектите од долгите периоди на седење и да овозможат креативност.
7-ми. Пробајте „глуварче“. Не мора да бидете во теретана или во теретана за овој јога мат. „Каде и да сте, земете голем здив низ носот“, советува Лорен Импарато, основач и сопственик на реномираниот I.AM.YOU. Студио во Newујорк. "Тогаш дишете силно од устата и извадете го јазикот. Може дури и насилно да ја затресите главата; не плашете се да испуштите звук. Повторете од еден до пет пати како што ви одговара и наскоро ќе го ослободите сето тоа Забележувајќи што ве кочи во инфузија на свеж кислород и енергија за да ги разгорите вашите креативни сокови “.
Која е вашата омилена поза за истегнување или јога? кога сте во креативна рутина Објавете слика на Инстаграм и означете го @fijngenoegenandCo за шанса да бидете претставени!