7 грешки што ги саботираат диетите и ве спречуваат да изгубите тежина
1. Скокот над утринскиот оброк е нездрава навика, но исто така и една од оние грешки кои можат негативно да влијаат на процесот на слабеење. Дури и ако сметате дека на овој начин го намалувате бројот на калории, ефектот е всушност спротивен. Оние кои не јадат наутро имаат тенденција да консумираат повеликодушни порции за време на ручекот. Тие исто така можат полесно да паднат во искушението на калоричните закуски. Покрај овој детал, имате многу причини да го направите појадокот најважниот оброк во денот.
2. Друг непријател на диетите се грицките во текот на денот, забележува Веб МД. Дури и ако сте крајно будни за храната на вашата чинија и никогаш не го прескокнувате појадокот, пакетот бисквити или гевреци на бирото може да помогне до одреден степен да ги намалите ефектите од диетата за слабеење што сте ја усвоиле. -а.
3. Ова не значи дека треба да избегнувате закуски. Мануел Вилакорта, нутриционист и портпарол на Академијата за исхрана и диететика, вели дека „луѓето мислат дека треба да јадат поретко, но всушност треба почесто да јадат во помали количини“, рече Здравство. За да може метаболизмот да функционира со полн капацитет, му треба храна еднаш на секои три или четири часа. Важно е да се направат најздрави избори и за трите оброци и за меѓуоброците.
4. Калориите не се „кријат“ само во храната во чинијата, туку и во течностите што ги консумирате, особено во сокови, специјалитети на база на кафе или алкохолни пијалоци. Тука можеме да го додадеме проблемот со мала потрошувачка на вода. Истражувањата покажаа дека луѓето кои консумираат најмалку осум чаши вода на ден успеваат да согорат повеќе калории отколку оние кои пијат помалку вода, покажува Веб МД.
5. Ако се навикнете да ги губите ноќите и да спиете помалку од пет или шест часа на ден, ризикувате да го нарушите целиот метаболизам, што може да доведе до хормонални нарушувања кои влијаат на процесот на слабеење, забележува Здравје. Покрај тоа, лишувањето од сон може да предизвика да јадете повеќе, покажа една студија. Во експериментот, учесниците кои спиеле малку, трошеле дури 500 калории повеќе секој ден, наспроти оние што спиеле доволно.
6. Дали јадете често во градот? И ова би можело да биде пречка за достигнување на идеална тежина, бидејќи садовите што се служат во рестораните обично содржат многу повеќе калории отколку оние што би ги подготвиле. Ако не можете да избегнувате оброци во градот или не сакате да готвите, подобро би сакале да го споделите порачаното јадење со некого или да побарате да се спакува половина од порцијата.
7. Можеби претпочитате да јадете салата кога излегувате. Изборот ви изгледа безопасен, што не може да ја саботира вашата исхрана. Сепак, Мануел Вилакорта истакнува дека салатите не содржат доволно јаглехидрати за да го „контролираат“ гладот. Тој препорачува, наместо тоа, да изберете супа и сендвич или да ја придружувате салатата со дел од кафеав ориз или грав и леќа, за постојан и здрав оброк. Покрај тоа, ако додадете разни сосови богати со калории над зеленчук или додадете многу масло, можете да ја претворите дури и најштетната салата во калориска бомба, забележува Превенција.
Со кои други грешки во исхраната би ја комплетирале оваа листа?