7 грешки што жените ги прават во и надвор од теретана

и надвор од него

Грешки што ги прават жените во теретана

Постојат 5 големи и широки цели што си ги поставуваме кога ќе започнеме да се занимаваме со спорт, имено:

да изгледа подобро;
да се чувствуваме добро во нашата кожа;
да се биде здрав;
да се биде посилен;
да има општа состојба на благосостојба.

Ние ги предлагаме сите овие работи, со надеж дека за да ги добиеме посакуваните резултати нема да мора да се преселиме во теретана. Сепак, колкумина од нас се разбудуваат обесхрабрени по месеци и месеци работа, не добивајќи ги резултатите за кои сонувавме?

Willе ти го кажам ова со најдобри намери, не сакајќи да те навредам на кој било начин. Ако не добиете резултати, тоа значи дека некаде грешите. Проблемот не е дури во тоа што не сте во право, туку во тоа што не сфаќате КАДЕ не сте во право. И тоа затоа што тоа е навистина тешко, особено затоа што целта на вашиот живот не е да добиете докторат за науки за „сала“.

1. Избирам погрешни тренинзи за да постигнам одредени цели

Кога жената сака да изгуби тежина, таа го следи патот што го изодија толку многу жени пред неа: кардио и аеробик тренинг, избегнувајќи тренинг со сила, за да не стане премногу „голем“ преку ноќ. Иако нема ништо лошо во изведбата на аеробни тренинзи (тие исто така имаат свое место во одредени периоди) особено ако ви се допаѓаат, би добиле многу побрзи и поубави резултати ако започнете да изведувате вежби со тегови.

Вежбањето со тегови има и други корисни ефекти за кои не сте знаеле. Тие можат да го подобрат вашето држење на телото и да ја зголемат вашата коскена густина. Тие исто така можат да ви помогнат да ја изгубите мускулната маса, што ја зголемува стапката на метаболизам. Другите придобивки вклучуваат намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, нормализирање на крвниот притисок и регулирање на нивото на холестерол во крвта.

Постои уште еден ефект наречен ХОББ - вишок потрошувачка на кислород после вежбање- потрошувачка на кислород после тренинг, што е многу поголема по анаеробни тренинзи.

Што всушност значи ХОББ? Анаеробна активност значи активност што се изведува БЕЗ Оксиген. Сепак, иако постојат 2 начини да создадете енергија во отсуство на кислород, тие се малку побавни, а вашите ткива ќе останат со долг кислород што ќе треба да го „депилираат“ по завршувањето на интензивните активности.

❗ Поради големото снабдување со кислород во ткивата после тренинг, тие исто така ќе добијат повеќе хранливи материи, заедно со враќање на резервите на гликоген потрошени за време на вежбање. Така, по тренингот, оброкот што содржи и протеини и јаглехидрати, ќе го обезбеди мускулното ткиво со потребните резерви. Затоа се создадени формули за протеински шејкови. Ако има некое време од денот кога можете да консумирате јаглени хидрати со висок гликемиски индекс додека истовремено му помагате на вашето тело, тогаш ова е тоа. Така, вашите мускули ќе започнат со процесот на опоравување и ќе изгубите повеќе тежина

За среќа, има сè повеќе жени кои избираат да одат во теретана со тегови. Сликата на модели за фитнес-бикини стана популарна, а жените почнуваат да забележуваат дека мускулите не мора да значат маж, туку заобленост на сите места што би ги посакале (можеби помалку на градите, За жал).

Се разбира, не мора да се откажувате од активности во кои уживате целосно. Ако за вас час по Зумба е час полн со забава и среќна ја напуштате салата, не можам да ве советувам да се откажете од среќата, не?

Додадете 2 анаеробни тренинзи неделно и прилагодете го распоредот така што ќе има простор за нив и вашата многу сакана Зумба (дури и ако тоа всушност значи дека ќе мора да се откажете од 2 часа аеробик). Откако ќе почнете да гледате резултати, ќе започнете да обожавате и тренинг со тегови (или тренинг со висок интензитет со интензитет HIIT).

Исто така, постојат ситуации во кои седечката жена сака да изгуби тежина и оди директно на интензивен тренинг, изведен 6 дена од 7. Мора да разберете дека ако направите такво нешто, ќе свртите лево. Зошто? Бидејќи, седејќи, ќе бидете во можност да добиете позитивни ефекти и ако само започнете да пешачите 30 минути на ден, неколку пати неделно, кога ќе бидете пообучени, ќе мора да го зголемите интензитетот на обуката. Подгответе го вашето тело постепено, бидејќи не можете да го измамите вашето тело да стори повеќе отколку што може. Вашата цел е и да изгубите тежина и да можете да ги одржувате тие резултати цел живот, па нема каде да брзате.

Прочитајте овде за важноста на тренингот дизајниран да ви помогне да ја зголемите мускулната маса, но и зошто е подобро да не брзате со работите покажувајќи прекумерна ревност.

Повеќе не значи подобро. Подобро значи подобро.

2. Јас навистина не знам што и како да направам

Како што споменавме малку погоре, тренингот со тегови, но и тренингот со висок интензитет е многу важен за жените. Но, освен што воопшто не се прави ваков тренинг, следниот на списокот со грешки што жените ги прават во теретана е да влезат во теретана без да имаат идеја што да прават таму.

Пожелно е да работите со личен тренер, барем на почетокот, за да научите како да ги изведувате вежбите. И, ако бидете внимателни, ќе го фатите и начинот на организирање на обуките, така што подоцна ќе можете да се потпрете на вашите сопствени сили за донесување одлуки кога сте лице в лице со уредот. Прочитајте овде за правилно изведување на тренингот.

На почетокот, приоритет треба да биде да научите правилно извршување на вежбите, во спротивно нема да можете да напредувате, па дури и ризикувате да се повредите.

Ако одберете да изведувате тренинзи на Youtube или други дома, обрнете внимание на правилното извршување наместо на бројот на повторувања или брзина. Иако се препорачува да се започне под надзор на специјалист, јас знам дека секогаш ќе има девојки (како што бев јас) кои претпочитаат да започнат сами. И во ред е, сè додека се осигурате дека правилно ги правите вежбите. Уште подобро, започнете со вежби кои ве учат да ја зајакнете вашата основна област и да ве направат повеќе свесни за вашето тело, како што е Пилатес.

Загревањето, дишењето, опоравувањето помеѓу комплетите и истегнувањето на крајот се важни за максимални резултати. Ефективната програма за обука е избалансирана.

Количина и фреквенција на обука кардио Она што ви треба варира во зависност од вашите специфични цели.

Кардио тренинзи со низок или умерен интензитет можат да бидат ефикасни, особено ако уживате да ги правите. Тие можат ефикасно да се вклучат во деновите кога треба да се опоравите од обука за отпор, но сепак сакате да вежбате. Исто така, тие можат да бидат помош во вашата програма за слабеење. Бидете внимателни да не претерувате, нема физиолошка причина зошто би требало да правите 4 часа аеробик на ден.

3. Не напредува (интензитетот е премал)

Интензитетот е релативен концепт. Ако сте почетник, доволно е да користите сопствена телесна тежина. Кога ќе станете посилни, можете да ги зголемите тегови. На пример: можете да започнете со изведување на класични свиоци на коленото, користејќи ја само вашата сопствена телесна тежина. Со текот на времето, можете да се префрлите на плиометриски свиткување на коленото (изведено со скокање), а потоа да ги вметнете оние со гира од задната страна. Исто така, можете да го зголемите бројот на извршени вежби, бројот на множества или бројот на повторувања.

Бидете сигурни дека напредувате постојано.

4. Не правете доволно долги паузи помеѓу вежбите или правете премногу долги паузи

Ако се прашувате што можете да направите помеѓу комплетите вежби, едноставниот одговор е: одмор. Не е добро да се остане на телефон половина час помеѓу сетови, но не е добро да скокате како зајак од една во друга серија.

Ако изведувате вежби на кола со помали тежини или сопствена телесна тежина, ќе ви требаат паузи помеѓу кола. Ако изведувате големи тежини, ќе треба да паузирате помеѓу сетови. Паузите треба да траат помеѓу 1 и 4-5 минути (ако тежините се многу високи), колку што ви треба закрепнување за да можете повторно да ги изведувате тие вежби.

Колку е важно закрепнувањето помеѓу сериите е и закрепнувањето после. Јога, истегнување, прошетки во парк, половина час на ден да резервирате само за вас, доволно спиење - всушност секоја активност за релаксација ќе го подобри вашето закрепнување по тренингот и квалитетот на животот. Дури и вашиот имунолошки систем зависи од начините на кои ќе изберете да се справите со стресот. Затоа, не плашете се да станете малку повеќе себични. Сите ваши најблиски ќе имаат корист ако сте среќни и здрави.

5. Не јадете доволно или јадете премногу

Не е грешка што ја правите во теретана, но е голема грешка што ќе ве натера да се сомневате во ефективноста на другите подобрувања што ги правите во вашата програма.

Тоа е грешка што и јас ја направив. Јадам малку и тренирам многу. Она што го барав е губење на тежината. Она што го добивав беше тело кое тврдоглаво не губеше тежина, немаше енергија и беше во состојба на постојана иритација. Ми требаше време да сфатам каде грешам.

Немам слики од мене од тој период што можам да ги користам тука, но разликата во резултатите изгледаше вака:

Мадалин iorорџета на Инстаграм.

Од друга страна, можеби мислите дека јадете помалку отколку што јадете всушност. 1500-1700 kcal значи многу помалку храна отколку што мислите, особено ако јадете многу преработени масти или јаглехидрати.

Ако не ви се допаѓа да чувате дневници за храна и да мерите грама храна, тогаш можете да започнете со половина да ја исполнувате чинијата со свеж зеленчук на секој главен оброк. Следниот чекор ќе биде да го прилагодите делот за јаглени хидрати и да бидете сигурни дека имате извор на протеини на секој оброк.

6. Споредете ги нивните резултати со резултатите лателе други жени

Сите ние теоретски знаеме дека сме различни и имаме различни конформации, различни метаболизами итн. Но, кога треба да ја примениме оваа теорија во пракса, некако ја туркаме. И тоа затоа што од детството научивме да се споредуваме.

Секогаш ќе има некој што изгледа подобро од тебе. Особено затоа што вкусовите се разликуваат, а сликата што ја гледате често е слика изградена да ни остави впечаток на совршен живот.

Не мора да изгледате како неа. Не знаете која е нејзината вистина.

Ако не ги гледате напорите на друга личност, тоа не значи дека тие не постојат. Вие ги имате вашите проблеми, таа ги има нејзините. Подобро задржете ја таа енергија што ја трошите размислувајќи за работи што може да бидат само слика на преморен ум.

Прифатете дека сè што имате е вашето тело и ако престанете да го мразите, можеби ќе успеете и вие да го сакате.

Единствената личност што некогаш ќе мора да живее во вашата кожа сте вие. Прифатете дека ќе мора да работите понапорно, но ќе добиете резултати се додека сте доследни.

7. Почекајте да имате расположение или време да направите нешто

Неуспех во планирање, подгответе се да не успеете. Не успеете да планирате и ќе планирате да не успеете.

Во совршен свет, сите ние би го направиле она што се чувствуваме како да го правиме. Во совршен свет, би имале време за сè. Во совршен свет, луѓето кои редовно се занимаваат со спорт го прават тоа затоа што им се допаѓа и никогаш не страдаат од недостаток на расположение или мотивација.

Во нашиот свет, ако не планирате да направите одредени работи, тие нема да се случат. Ако не и дадете приоритет на некоја акција, таа има големи шанси да не оживее.

Тоа е една од најчестите и најмоќните саботажни грешки што жените ги прават во теретана: тие не знаат како да им дадат приоритет на своето здравје и благосостојба.

Запрашајте се кои работи би можеле да ги направите денес за да ви го подобри животот. Сега испланирајте го вашиот ден така што, каков и да е, можете да го направите тоа.

Мојот трик кога треба да изберам помеѓу неколку задачи е да ги изберам оние што ќе бидат важни за еден месец. Ова ми олеснува да поставувам приоритети без да чувствувам вина затоа што не успевам да ги направам сите.

Одете по патот со вистински став: научете да се прифаќате како што сте и повеќе не се споредувајте со другите жени.
Поставете приоритети и започнете го секој ден со план.
Бидете сигурни дека вашата диета ги поддржува вашите перформанси.
Изберете програма што одговара на вашата состојба на физички тренинг и напредувајте постојано.
Запомнете дека закрепнувањето е важно. Начинот на кој се справувате со стресот е уште поважен.

Поврзани Мислења

КОЛО ВРЕМЕ НА ДЕНОТ Е ВРЕМЕ ЗА ОБУКА?

СОВЕТИ ЗА ТРЕНЕР: Како да ги заокружите вашите копчиња без да ги задебените стапалата?

СОМАТСКИ ВИД: ЕКТОМОРФИЧКИ

СОМАТСКИ ВИД: МЕЗОМОРФ

Карина Бадеа - Нутриционист. Тренер што го менува однесувањето во исхраната. Специјалист за вегетаријанска и веганска спортска исхрана. Советник за НЛП.