7 грешки што жените ги прават во мобилната сала Клик
Одете во теретана за да изгубите тежина, да се засилите, да изгледате добро, а спортот го препорачуваат сите лекари и нутриционисти поради многуте здравствени придобивки. Но, неправилно вежбано, тоа му носи повеќе штета. Еве ги најголемите грешки што жените ги прават кога се претплаќаат во теретана!
Започнете го спортот истовремено со вашата диета. Failе пропаднеш мизерно. Зошто? Бидејќи движењето вклучува потрошувачка на енергија што ќе ви направи апетит. Ако во исто време имате намера да ги намалите порциите, да преминете на лесна, нискокалорична храна, ќе бидете постојано гладни и фрустрирани. Идеално, прво треба да ја започнете диетата и, како што се навикнувате на диетата, да започнете со вежбање.
Групниот тренинг не е секогаш добра идеја.
10-p-Her-2-1color-shutterstock_209306980.jpg
Каков ритам и движење одговара на една личност, можеби не одговара на друга. Подобро јавете се на личен тренер на почетокот за да дознаете што ви треба.
Пукајте силно верувајќи дека ако не се пот, нема да добиете никаков ефект. Специјалистите се со различно мислење. „Интензивниот напор телото го чувствува како стрес, а влошениот стрес дава одредена отпорност на инсулин, ја зголемува желбата за слатки и создава простории за гоење. После интензивен тренинг, во кој „го вадите путерот од вас“, телото произведува хормони на стрес за побрзо обновување на ткивата. Не е од корист. Умерен, но одржлив спорт е префериран затоа што тој повторно учи на телото да согорува маснотии. Таа мора да биде предизвикувачка и истовремено да ви овозможи да издржите еден час со ист интензитет на напор. Зборуваме тука за спортови на издржливост, како што се возење велосипед, пливање, трчање “, учиме од Зено Тертелеак, овластен инструктор за предење.
10-p-her-3-1color-shutterstock_542140489.jpg
Кога ризикувате повреда. Спортот направен со уво, без претходно загревање, неправилно користење на опремата, претерување, принудување, може да доведе до несреќи со последици што е тешко да се поправат. „Постои и студија која покажа дека кога луѓето сакаат да изгубат тежина и да се претплатат на теретана, тие се откажуваат по првата недела. Бидејќи го присилуваат, нешто ќе боли, ќе направат истегнување, солза во мускулот и велам дека спортот не е за нив. Секое присилување на телото во име на спортот е несоодветно “, вели д-р Флорин Јоан Баличниќ.
10-p-Her-5-1color-shutterstock_301727954.jpg
Спуштете го стомакот за да ја спуштите половината. Телото ги акумулира или согорува маснотиите според сопствените правила, генетски утврдени. Не можете да диктирате каде да согорувате маснотии. Правењето стомачни само ќе ја зголеми мускулната маса во стомакот. „Лоша е идејата ако направите десетици повторувања на некоја област, совршено ќе ја извајате таа област. Дистрибуцијата на маснотии во телото е под влијание на генетските фактори. Во некои области е тврдоглаво да се остане, а во други брзо исчезнува. Така, тренинзите извршени во теретана, без оглед колку се ефективни, не доведуваат до локално намалување на маснотиите. Наместо тоа, со разбирање како функционира вашето тело, ќе знаете на кои области да дејствувате повеќе “, објаснува тренерот Флавиус Урсачи.
10-p-her-6-1color-shutterstock_124710976.jpg
Ризикувате да ја изгубите женственоста. Според тренерот Јулијан Дину, не постои специфичен спорт препорачан за жени. „Најдобар спорт е оној што го правите со задоволство, без разлика дали станува збор за трчање, пливање, аеробик, спорт во теретана или дома, со сопствена телесна тежина. Грешки може да се направат само во теретана. Таму, ако ги „повлечете theверовите“ за уво и инсистирате само на одредени мускулни групи, ризикувате да се развивате непропорционално, да ја изгубите женската привлечност. На жените не им треба толку многу за да работат на грбот, нозете и градите. Тие мора да инсистираат на уште пет области, како што се стомакот, бутовите, задникот, половината и рацете. Така, специјалистот не препорачува влечење на шипката бидејќи тие ја зголемуваат мускулната маса на грбот, ниту вежби што вклучуваат скокање, бидејќи можат да ги развијат нозете. Исто така, при вежби за раце, не користете тегови поголеми од 3 кг од една страна.
10-p-Her-4-1color-shutterstock_1100719082.jpg
Прескокнете над греењето и истегнувањето! Првиот е исклучително важен за подготовка на телото на напор, во негово отсуство постои ризик од повреди. Истегнувањето вклучува истегнување и релаксирање на мускулите што сте ги работеле. Ако останат напнати по тренингот, може да ја изгубите подвижноста. Иако многумина сметаат дека е бескорисно, лекарите и тренерите препорачуваат 10 минути истегнување после секој тренинг.