7 храна богата со витамин Ц.

Храна богата со витамин Ц - сите ги бараат во овој студен период, кога вирусите цветаат. Ова е затоа што секој знае дека лимоните и портокалите содржат многу витамин Ц, а тоа е добро за настинки. Но, освен агруми, постојат и други намирници со многу витамин Ц, повеќе од портокали и кои лесно можете да ги најдете во текот на целата година.

Витамин Ц или аскорбинска киселина, исто така наречен антискорбутичен витамин, е витална супстанца во телото, со силно намалување на дејството. Преку оваа карактеристика, таа учествува во заштитата на оксидацијата на други витамини (А и Е), во спречување на акумулација на пероксиди и слободни радикали во телото и ја промовира апсорпцијата на железо од цревата. Друга важна функција на витамин Ц е поврзана со формирање на колаген, основна компонента на ткивата и клетките. Покрај тоа, витаминот Ц ја зголемува отпорноста на организмот на токсичен ефект на одредени лекови или хемикалии во околината, неопходен е и за оние кои прават зголемен мускулен напор, но и во периодот кога се соочуваме со студ, поради повисок метаболизам. забрзано.

Спротивно на популарното верување, витамин Ц не штити од настинка, но може да помогне во скратување на времетраењето на болеста.

Препорачаната дневна доза на витамин Ц е 60-90 мг за возрасен, што е двојно зголемено во случај на жени кои дојат. Пушачите треба да додадат минимум 35 мг на непушачите.

Храна богата со витамин Ц.

Првата храна богата со витамин Ц што ми паѓа на ум се агруми, нели? Но, со само 60 мг Витамин Ц на 100 гр производ што може да се потроши, портокалите едвај се наоѓаат во средината на горниот дел. Лимоните се малку подобри, достигнувајќи 75 мг витамин Ц. Но, има и други овошја и зеленчуци многу повредни од оваа гледна точка. Откријте ги во галеријата со слики.

---