7 идеи за обилен и безмасен појадок - Здрава доза

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Затоа ви претставуваме неколку намирници кои го задоволуваат вашиот глад и не дебелеат.

Кога сте на диета, не мора да гладувате. Ова е многу едноставно да се направи: станува збор за поголемо внимание на количината и квалитетот на потрошената храна. Гладувањето е лоша опција ако сакаме да уживаме во добро целокупно здравје и да добиеме убава фигура. Во овој напис Еве неколку идеи за обилен, безмасен појадок.

Појадокот е најважниот оброк во денот, бидејќи ни дава енергија што ни е потребна за извршување на нашите секојдневни активности. Многумина од нас појадуваат хранлив појадок кој го задоволува гладот и со тоа се избегнува апетитот за закуски помеѓу оброците во текот на денот.

Хранливиот појадок не дебелее. Се разбира, важно е да се одржи рамнотежа и во овој поглед. Дознајте подолу неколку идеи за обилен и безмасен појадок.

Појадок кој ви помага да изгубите тежина

Појадок што ви помага да изгубите тежина не мора да биде нискокалоричен, бидејќи да беше, ќе бевме гладни во текот на денот. Секогаш би имале желба за храна што треба да ја избегнуваме. Појадокот треба да биде избалансиран, хранлив оброк и го содржи следново:

влакна
протеини
Масти
јаглехидрати

Она што е важно за губење на тежината е избегнување храна што содржи рафинирано брашно, како и избегнување слатки, колбаси и маргарин.

7 идеи за обилен и безмасен појадок

1. Овесна каша со растително млеко

Имате многу опции и идеи за целосен и здрав појадок во исто време. На пример, овес, кој е одлична храна за почеток на денот.

Овесот ни обезбедува голема количина на енергија, полн е со хранливи материи и е богат со растителни влакна што придонесува за правилно функционирање на цревниот транзит и ги елиминира токсините од телото. Понатаму, има својства кои го релаксираат нервниот систем, помагајќи ни да ја ослободиме анксиозноста.

Можете да подготвите едноставен и хранлив појадок со овес и растително млеко, како што се млеко од соја, оризово, бадеми, итн. Можете исто така да додадете ванила или цимет, суво овошје или какао. Овој појадок е идеален и за студени и за топли денови.

2. Зелени сокови

Зелените сокови се модерни поради фактот што се многу здрави и помага полесно да ослабиме. Покрај зелениот зеленчук што им дава специфична боја (спанаќ, целер, рукола, итн.), Овие сокови може да се подготват и со овошје за да се добие вкусен сладок вкус (на пример, банани, праски и јаболка).

Овие сокови се многу хранливи благодарение на нивната висока содржина на влакна. Исто така, имаат ефект на прочистување што ја олеснува елиминацијата на токсините. Тие се одлични за да го започнат денот силно затоа што му даваат на организмот потребната фруктоза. Се претвора во енергија. Зелените сокови се затоа една од најдобрите идеи за обилен појадок.

3. Тост од цело брашно и авокадо

Многумина од нас избегнуваат да јадат леб наутро, но го правиме тоа Препорачуваме да јадете леб направен од телешко жито, 'рж или леќата. Имаме широк спектар на леб, дури и занаетчиски. Варијантата од интегрален леб е најздрава.

До леб од интегрално можете да јадете авокадо, одлична идеја за појадок. Ова овошје е богато со протеини, корисни масти и растителни влакна. Ако сакате, наместо авокадо, можете да јадете и јајца или шунка од мисирка.

4. Омлет од спанаќ

Појадокот е одличен начин да го започнете денот. Но, мора да го имате предвид тоа тежок оброк за време на појадок предизвикува поспаност.

Хранлив појадок, но кој не е исклучително конзистентен, може да биде омлет со домати, спанаќ, печурки, сирење итн., Изеден со природен сок од домати. Омлетот од спанаќ, е хранлива храна, богата со протеини и корисни масти.

5. Кафе со кокосово масло, цимет и мед

состојки

Чаша кафе
Лажичка лажица екстра девствено масло од кокос (15 ml)
Лажичка цимет цимет (4 гр.)
Лажица мед (20 ml)

Начин на подготовка

Сите состојки добро измешајте ги во процесор за храна. Getе добиете пијалок со енергичен ефект, идеален за почеток на денот.
Можете да јадете парче тост или јаболко покрај него.

6. Јогурт со мусли

Природен или грчки јогурт со мусли е едноставен, но здрав појадок. Комбинацијата на овес со сушено овошје и семиња ни ја дава потребната енергија наутро.

Препорачуваме да подготвувате мусли дома за да избегнувате комерцијални производи што содржат шеќер.

7. Чоколаден шејк

Пијалокот со растително млеко, овошје и какао е на листата на најдобри идеи за целосен и безмасен појадок. Ние ви нудиме вкусен и лесен за подготовка рецепт за loversубителите на чоколадо кои сакаат да ослабат и да појадуваат капка слатко на појадок.