7 методи за елиминација на 200 калории од дневното мени без напор - сè за слабеење
Ако сакав да избројам колку пати реков дека не поддржувам драстични диети, загуби на молња или резултати преку ноќ, мислам дека би можел да се стремам до место во Книгата на рекорди. Но, не случајно дојдов до овој заклучок. Јас се убедив тестирајќи разни диети, на кои им се припишувале придобивки од „чудо“. Внимателно ги слушав признанијата на моите пациенти за диетите што ги пробаа пред да стапам во канцеларија.
Така научив не само дека чудата траат 3 дена, 3 недели или 3 месеци, односно сè додека сте подготвени да следите ограничувачка диета. Исто така, научив дека малите, но безбедни чекори ве водат кон остварување на целите. За денешниот напис, избрав тема што е лесна за практикување. Колку трикови, толку многу начини да намалите 200 калории од дневниот буџет.
1. Смалете ги садовите што ги јадете!
Добро, не велам дека треба да направите магија, но дека можете да спроведете супер стратегија. Воопшто не е комплицирано да се избере замена на плочата со дијаметар од 25 сантиметри со помала, од 20 сантиметри. Потоа ги јаде сите главни оброци на денот од толку помали пловни објекти. Автоматски, без никаков друг напор, ќе јадете помалку. Тестовите покажаа дека луѓето дури и не забележале дека губат 200 калории од дневниот внес доколку ги сменат тањирите што ги јадат. И тие не се жалеа ниту на глад, така што не ризикувате ништо ако денес направите ажурирање во кујната.
2. Намалете ги чашите од кои пиете!
Секогаш избирајте висока, тенка чаша наместо кратка со широка уста. Звучи прилично смешно, но ова е исто така одличен начин да ги намалите внесените калории. Идеално, треба да пиете што е можно помалку алкохол, што е можно помалку сок (исцеден или, уште полошо, засладен). Покрај тоа, ако ја прифатите оваа навика, ќе ја намалите количината на помалку препорачани течности што ги пиете помеѓу 25% и 30%. Уште еднаш е потврдено дека визуелните сигнали можат да влијаат врз нас да консумираме повеќе или помалку.
3. Уживајте во што повеќе супи!
Ние ќе продолжиме да го следиме истиот принцип наведен погоре: колку е потенка, толку подобро. Пожелно е да се изберат чисти супи или чорби од кремасти. Супата е добредојдена на почетокот на оброкот, бидејќи ја намалува последователната потрошувачка на храна и го намалува апетитот. Супите од зеленчук или пилешко спаѓаат во категоријата „така да“, а оние од типот на крем во категоријата „подобро не“, доколку изобилува со крем. Колку помалку маснотии, толку помалку калории.
4. Зачувајте го интегритетот на вашата фигура со избирање на цели зрна!
Lifeивотот без сендвичи, без тестенини, без леб, без рижото, дури и без пица, понекогаш без мафини може да изгледа многу тажно. Особено за оние од нас кои се страстни за брашно и јаглехидрати.
Прочитајте исто така: 5 намирници кои ја уништуваат вашата исхрана!
Но, можеме да го намалиме нивното влијание врз силуетата ако се определиме за цели зрна: кафеав ориз, јачмен, овес, леќата и пченица од цели зрна. Тие не само што се одлични за здравјето, поради внесот на влакна и благотворното влијание врз холестеролот. Но, тие ќе ви помогнат да јадете помалку, бидејќи ќе ви дадат многу задоволувачко и трајно чувство на ситост.
5. Прескокнете ги хиперкалоричните адитиви!
Мноштво ресторани или ресторани за брза храна ни ја всадија идејата дека „повеќе“ значи „повеќе вкусно“. Не мислам на порциите XXL, бидејќи ова е навика на потрошувачка, која е полесно да се контролира.
Еве 7 трикови за да го намалите внесот на калории дневно!
Но, помислете на сè што доаѓа дополнително, под насловот „екстра“: екстра-сланина, екстра-полнење, екстра-пармезан, екстра-моцарела, екстра-сос. И тогаш едноставно јадете сендвич, салата, пица како што првично беа дизајнирани. Меѓутоа, ако почувствувате потреба да ја надополните делот, има и попријателски опции со силуетата: парчиња домати или пиперки, сенф со бобинки, малку маснотии сирење.
6. Пробајте ги вегетаријанските опции на вашите омилени јадења!
Дали забележавте дека вегетаријанците имаат помала тежина од оние кои претпочитаат месо? Постојат неколку причини за ова, но зеленчукот игра важна улога. Домашните решетки од житни култури, ќофтиња од зеленчук во печење, супа од леќа и друга вкусна храна од билки се едноставно спакувани во растителни влакна. Исто така, лазањите со спанаќ, вегетаријанска пица, тестенини со брокула можат да бидат вкусни како и нивните варијанти на месо.
7. Движете се на најпријатен можен начин!
Одете со брзо темпо 4 километри. Исечете ги плевелите во дворот и засадете цвеќиња, посветувајќи околу еден час на градинарството. Исчистете ја куќата еден час. Трчајте 20 минути. Одете и одете назад од шопинг, обиколувајќи по супермаркетот и пазарот. Дури и ако не сте fanубител на одење во теретана, идеите за активности кои трошат калории се насекаде, само треба да ја користите вашата фантазија и да го обучите вашиот ентузијазам.
Уживајте во храната додека слабеете. Потребен ви е посвесен пристап кон однесувањето во исхраната и секогаш ќе се согласите со нашето мото „Здравје, те сакам!