Мали промени во исхраната може да се ослободат од вишокот килограми
За многумина од нас, почетокот на годината значи и почеток на нова диета. Сепак, ова не може да се чува „со уво“, и во никој случај не смее да биде од „глад“.
Диететичарката Мишел Миселвајт од регионалниот медицински центар Роуан сугерира дека најдобриот начин да изгубите тежина е да направите мали промени во вашата исхрана, забележува „Солисбери пост“.
Специјалистот вели дека половина килограм е еквивалентно на 3.500 калории. "Ако ја делите таа количина во работните денови, тоа е 500 калории на ден. Мора да откриете каде можете да ги намалите тие калории", објаснува Маселвајт.
Ако треба да изгубите тежина, подобро поставете реална цел, од 500 грама до 1 килограм неделно. Мисел Вајт тврди дека „многу реални, многу специфични“ цели треба да вклучуваат, покрај здравата исхрана, 30 минути физичка активност најмалку три пати неделно.
Експертот сугерира дека „дневник за храна“ може да се води и на Интернет, на пример на веб-страницата www.fitday. com, тоа е неверојатно корисна алатка - луѓето не сфаќаат колку калории се лизгаат во нивните диети без тие да сфатат.
Со помош на дневникот, веднаш сфаќате "каде можете да ги намалите калориите. Потоа мора да ги извадите мерните инструменти од кујнскиот шкаф, бидејќи сигурно ќе ги потцените количините што ги јадете".
На пример, порција месо, односно 100 грама, значи парче со големина на една картичка за играње. Повеќето делови од ресторанот, на пример, се барем двојни.
Наместо да јадете закуски, дури и ако содржат 100 калории на пакување, подобро да јадете едно овошје и да заштедите помеѓу 20 и 40 калории, вели Миселвајт.
На ручек, размислете за количината на сос што ја ставате преку салатата „диета“ или мајонезот во сендвичот. Тука можете да направите важни попусти, без целосно да се откажете од сосот.
Ако јадете зеленчук - карфиол, брокула, морков, пиперки, грашок, ќе се чувствувате сити подолго, но без да внесувате премногу калории. Покрај тоа, внимавајте да пиете многу вода, бидејќи „ако чувствувате глад, веројатно сте само жедни“.
Но, бидете внимателни со сокови од сите видови: тие содржат многу шеќер и добро е да ги намалите или „разредете“ со вода, во спротивно ризикувате да потрошите повеќе калории отколку што сте планирале.
Постојат и други „трикови“: да се отстранат маснотиите од месото и кожата од пилешкиот стек, да се премине од полномасно млеко во обезмастено млеко и да се готви со употреба на помали количини масло.
"Малите нешта се лесен начин за намалување на калориите и маснотиите. Ако не сакате да преминете на обезмастена храна, намалете порции", заклучува Маселвајт.