7 начини да го забавите стареењето
Секој може да стори нешто за да ги одложи трагите на староста. Најдобрите средства против стареење не чинат ништо - но тие бараат упорност и дисциплина.
Парчиња краставица и маска за лице сакаат да ги намалат брчките и темните кругови на краток рок. Сепак, други мерки се поефикасни против ваквите знаци на стареење.
1. Пијте алкохол во умерени количини
Глетката во огледало по една ноќ на забави обично не е убава. Не само што се чувствувате многу старо, туку обично изгледате истрошено. Пиењето премногу алкохол на редовна основа може да стане трајно. Причини: Распаѓањето на цитотоксинот значи чист стрес за организмот. Врзи енергија што тогаш недостасува на друго место - за обновување на клетките, на пример.
Покрај тоа, алкохолот го ослабува сврзното ткиво и ја дехидрира кожата. Лошо за еластичност, добро за брчки. Алкохолот, исто така, предизвикува многу штета во внатрешноста на телото и промовира околу 200 болести кои всушност се повеќе типични за староста. Ацеталдехид, на пример, производ за распаѓање на алкохол, предизвикува разни видови на рак. Два пијалоци на ден исто така го намалуваат мозокот, зголемувајќи го ризикот од развој на деменција порано. Затоа: прашајте го однесувањето на пиењето. За мажи, на пример, препорачаната граница е помалку од 3,5 литри пиво или два литра вино неделно.
2. Јадете храна за „подмладување“
Диетата исто така одредува колку брзо биолошкиот часовник чука. На врвот на старомодната листа: шеќер. Премногу од тоа доведува до процес на таканаречена гликација, „сахарификација“ на ткивото. Особено се погодени колагенските влакна, кои се држат заедно и ја прават кожата помалку еластична. Истото важи и за преработените јаглехидрати (на пример, во тестенини, тост леб). Бидејќи овие се претвораат во шеќер во организмот. Ерго: истата игра.
Од друга страна, постојат состојки кои имаат вистински ефект против стареење. Антиоксиданти како витамини Ц и Е (на пр. Во агруми, маслиново масло) ги пресретнуваат штетните слободни радикали и ја зајакнуваат клеточната структура. Омега-3 масните киселини (на пример, во риба, ореви) го намалуваат воспалението. И каротинот (на пример, во моркови, домати) ја зголемува заштитата од УВ зрачење (на пример, во моркови, домати). Патем, овие природни „лекови“ исто така спречуваат проблеми со стареењето, како што се дијабетес и срцеви проблеми.
3. Избегнувајте пушење
Ништо не го забрзува процесот на надворешно стареење колку потрошувачката на цигари. Никотинот и 4.000 други токсични материи предизвикуваат кожата да има слаба циркулација на крвта и да го напаѓа сврзното ткиво. Резултат: малку сив тен и кожа која ја губи својата еластичност. Во зависност од количината и времетраењето на потрошувачката на цигари, толку повеќе брчки можат лесно да ве направат десет години постари. Внатрешно, чадот првенствено влијае на срцето и белите дробови. Една нова студија покажува дека пушењето само по себе го напаѓа мозокот. Околу една кутија на ден ја прави сивата материја дополнителни единаесет дена постара и затоа е помалку ефикасна.
Лоша вест: особено брчките повеќе не можат да се „пеглаат“ дури и со прекинување на пушењето. Добрата работа: многу може да се поправи. Само половина час по последната цигара, крвта повторно правилно циркулира и клетките се обновуваат. За време на 15 години без пушење, се воспоставува внатрешно подмладување и ризикот од срцев удар и рак на белите дробови опаѓа скоро на ниво на непушач.
4. Намалете го бројот на калории малку
Јадењето помалку калории не само што ве прави витки, туку очигледно и помлади. Според студиите, овој ефект е веќе очигледен кога ќе се изостави 15 проценти од потребната количина на хранливи материи. Пресметката е всушност едноставна: помалку калории значат помалку метаболички стрес и помалку отпадни производи што го оптоваруваат организмот. Пред сè, слободните радикали - кои се заеднички одговорни за болести поврзани со стареењето и визуелното стареење - се фрустрираат со тоа што.
Таканаречената автофагија, чистење на клетки, од друга страна, го сака дефицитот на калории. Затоа што ако нашиот стомак рикне, започнува распаѓањето на штетниот „отпад од клетки“. Сè на сè, сè правилно го врти биолошкиот часовник: крвната слика и вредностите на срцевиот фитнес кај луѓето кои редовно пости или одат на нискокалорична диета, честопати се толку добри што може да се споредат со оние кои се помлади од 15 години.
5. Обучете ја силата и издржливоста
Вистина е дека фитнесот се намалува со возраста. Но, исто така е вистина: Ова обично се случува само ако ги оставите временските зафати да се гризат без отпор. Мешавина од редовна обука за сила и издржливост може да ги забави процесите на распаѓање. Кревањето тегови, на пример, ја зголемува густината на коските, ги зајакнува лигаментите и тетивите и гради мускулна маса, од која губиме околу три килограми на деценија од животот.
Спортовите за издржливост, како пливање или џогирање, од друга страна, ги надополнуваат загубите во други области: Тие ја зголемуваат издржливоста и метаболизмот на маснотиите, ја подобруваат крвната слика и го штитат срцето од истрошеност. Патем, препорачуваме 2,5 часа вежбање неделно. Ако сакате да промовирате сила и издржливост истовремено: тенис, бадминтон или фудбал нудат таков тренинг 2 во 1.
6. Спијте доволно
Спиењето е еден од најдобрите средства против стареење што ни ги дава природата. Бидејќи кога спиеме - идеално околу седум часа - телото преминува во режим на подмладување и ослободува повеќе хормони за раст. Овие осигуруваат дека се формираат нови клетки од глава до пети и се санираат оштетените, се градат мускули и се зајакнува коскената материја.
Според најновите студии, зачувувањето на меморијата, исто така, се чини дека има врска со спиењето. На овој начин, алкохолот, церебралната течност, ги „исфрла“ штетните протеини од мозокот за време на спиењето. Можно е објаснување за поврзаноста помеѓу нарушувањата на спиењето и појавата на, на пример, Алцхајмерова болест.
7. Избегнувајте постојан стрес
Психолошкиот стрес е штетен и за кожата затоа што крвните садови се стеснуваат и протокот на крв се намалува. Колку подолго трае оваа состојба, толку поуморни, збрчкани и затоа постари изгледаме. Меѓутоа, пофатално, па предупредуваат истражувачите, е внатрешното стареење предизвикано од постојан стрес. Бидејќи тој ги менувал теломерите, оние „заштитни капаци“ на краевите на хромозомите што ги одржуваат функционални и гарантираат дека клетките се обновуваат.
За да останат биолошки млади, теломерите треба да бидат што е можно подолги. Сепак, хормонот кортизол, кој се ослободува при напор, предизвикува нивно скратување. Ја забавува работата на теломеразата, ензим кој ги поправа краевите на хромозомите одново и одново. Значи: длабоко вдишете. Спортот и медитацијата се подобри од која било антистресна маска за лице. Ова е затоа што теломеразата е обновена.