7 најефикасни кардио машини кои ќе ви заштедат време - GymBeam Blog
Не се сите кардио машини исти. Многу луѓе сметаат дека кардио тренингот не е многу забавен. Ако не сте страствени за трчање, можеби вие (како и повеќето од нас) се стремите да завршите 30 минути кардио. Вистината е дека можете да потрошите помалку време и да потрошите многу повеќе калории ако знаете какви кардио уреди треба да користите. Затоа, наместо да скокате на чекор, погледнете во други опции.
оценинајдобрите и најнеинспирираните уреди за кардио, засновано ефективност (повеќето потрошени калории во најкус можен рок, подобрување на аеробното здравје), изведба (без оглед на тоа дали движењето на уредот е поврзано со движењата што ги извршувате за време на секојдневните активности) и достапност (веројатно ќе го најде во теретана).
1. ТРЕДМИЛ
Неблагодарна работа е секогаш добар избор. За разлика од некои кардио машини, тој нуди повеќе опции за работа на вашето тело. Понатаму, лесен е за употреба - само притиснете го копчето за напојување и користете ги стрелките за поставување брзина или наклон. Дури и одење по удолница може да биде тешко. За да го извлечете максимумот од вежбата за неблагодарна работа, обидете се да трчате без да се држите за рачките.
2.SCĂRILE
Секој заден дел ги сака скалите. Што може да биде поефикасно од одење по бесконечна скала? Обидете се различни интервали и живејте неверојатно искуство со обука. Обидете се да не го користите горниот дел од телото премногу држејќи се за рачките на апаратот. На овој начин треба да почувствувате дека повторно работите напорнообуката ќе биде помалку интензивна и веТСогорува помалку калории.
3. Уред за веслање
Веќе, во секоја теретана наоѓаме машина за веслање и мислиме дека е така една од најефикасните опции кардио тренинг. Пред-обучете го целото тело во широк спектар на движења, што може да биде навистина предизвикувачко. За 10 минути обука на овој уред, согорувајте значителна количина калории. Најголемиот недостаток на овој уред е тоа погрешна техника може да ја ограничи нејзината ефикасност (но ова е исто како и секое друго).
4. Стационарен велосипед
Ефикасност: А.
Алатка: Б.
Достапност
Стационарниот велосипед може да биде а многу добар избор. Обидете се на долги растојанија, интервали со висок интензитет или часови на вртење. Почетници, бидете внимателни! Отпрвин, за време на продолжениот тренинг, може да се чувствувате непријатно, може да страдате од бизарни и тешко објаснети модринки.
5. СКИЕРГ АПАРАТОТ
Ефикасност: Б.+
Алатка: В.
Достапност: Д.
СкиЕрг или ски опрема на прв поглед изгледа како еден вид стоечка машина за веслање што тренира горниот дел од телото. Ако сакате повеќе да се вклучите во другите делови на телото, пробајте средна позиција на сквотирање. Ако го најдете SkiErg во теретана, можете да го насочите тренингот. Значи, со помош на овој уред, навистина направете ефективна сесија за обука, со кого во денешно време не се среќавате многу често само ако не се подготвувате за Зимските олимписки игри.
6. ЧЕКОР-УЛЕЛИПТИЧКИ
Ефикасност: Д.
Алатка: Ф.
Достапност
Елиптичниот велосипед е на крајот од нашиот врв, бидејќи не нуди доволно флексибилност. Во споредба со другите кардио машини, движењето по него е неприродно и неефикасно. Исто така, поставувањето на издржливост или перформанси на помалку од 10 е исто толку ефикасно како согорувањето калории низ состојбата на каучот. Неговиот позитивен дел е тоа што не влијае на зглобовите повеќе, но возењето велосипед или пливање се многу поефикасни опции, доколку сте ограничени на повреди.
7. ВЕЛОСИДЕЛСТВО СО НАЈДОБРИ
Ефикасност: Д.
Алатка: Ф.
Достапност: Б.
Upperе го имате целиот горен дел, торзото, па дури и задникот неподвижен, а овој велосипед нема да сака ништо од вашето тело освен ангажман на ногата. Ако барате столче за седење додека ја читате или гледате омилената претстава, тогаш ова е соодветно за вас.
НАУКА
Ова рангирање е направено врз основа на студија во Journalурнал на Американската медицинска асоцијација, која споредени машини за вежбање во затворени простории, како што се ски симулатор, велосипед, машина за веслање, степер, ескалатор и неблагодарна работа и откри дека пешачењето или лентата за трчање најголема стапка на потрошувачка на енергија и аеробни побарувања во споредба со сите други уреди. 1
Истражувачите откриле дека потрошувачката на енергија е исто така околу 40% повисоко на неблагодарна работа, во споредба со велосипед. Покрај тоа, неблагодарна работа и машината за веслање беа единствените два уреди на кои им беше потребна максимална вредност VO2 за да ги исполнат нормите на подобрување на кардиореспираторната кондиција.
Ги потврди претходните резултати на научниците од Универзитетот во Даблин (Даблин, Ирска), кои спроведоа слично истражување и открија дека неблагодарна работа, скиерг и веслачка машина доведе до најголема потрошувачка на енергија, во споредба со возењето велосипед. 2
Кои кардио вежби ќе ги изберете?
Сега кога сте подготвени, можете да одите каде било и да донесете подобра одлука за кардио. Препорачуваме да пробате овие вежби од горната листа, веднаш на вашето тело. Поминете една недела или така, тестирајќи ги овие уреди и ќе видите кои се најефективни. Knowе знаете дали можете да го пронајдете вистинскиот.
Пишете ни во коментарите, која од кардио машините користите, или какво искуство имате со кардио вежби. Ако ви се допадна статијата, го поддржуваат со дистрибуција.
извор
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Потрошувачка на енергија со машини за вежбање во затворени простории. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Мојна, Н. М., Робертсон, Р.Ј., Мекес, Ц.Л., Народите, Ј.А., Милич, Н.Б., & Томпсон, П.Д. (2001) Интермодална споредба на потрошувачката на енергија при интензитет на вежбање што одговара на опсегот на склоност на перцепција. Медицина и наука во спортот и вежбање, 33 (8), 1404-1410.