7 намирници кои го задоволуваат гладот и не дебелеат - Здравствена доза
Некои луѓе страдаат затоа што секогаш чувствуваат потреба да го задоволат својот глад, никогаш не чувствувајќи се сити или сити. Иако ова зависи од возраста, метаболизмот и темпото на животот на секоја личност, постојат намирници што прават да се чувствуваме сити, без да мора да ги јадеме во големи количини.
Треба да се напомене дека урамнотежената исхрана е генерално многу позадоволителна од диетата богата со маснотии и шеќер. Следно, ние ќе ви покажеме која е најзаситената храна што го задоволува вашиот глад без да дебелеете.
Овошје и зеленчук кои гаснат глад
Овошјето и зеленчукот, особено сировиот, го бркаат гладот и негувајте го телото со витамини и минерали. Тие исто така се малку калорични. Комбинацијата на влакна и вода нежно го исполнува стомакот и ви помага во оние моменти кога чувствувате потреба да грицкате нешто.
Добар избор е да подготвите овошно смути, додавајќи во блендер неколку парчиња овошје и вода. Можете да ја засладите мешавината со малку засладувач стевија, ако користените плодови не се премногу слатки. Сепак, соковите од зеленчук не се толку полни, затоа што не содржат иста количина на растителни влакна како овошните сокови.
Супа од гаспачо е уште една здрава опција. Ова е смути направено од домати, пиперки и краставици. Мора да се консумира без да се цеди за да се зачуваат што повеќе природни влакна присутни во составот.
Целосна храна што гасне глад
Денешното брашно и житарки се претежно рафинирани, што значи дека влакната се извлечени од нив. Целосната верзија е многу позаситна и многу поповолна за организмот. Изберете целосна храна, како што се ориз, леб, брашно, итн.
Агар Агар
Агар агар е алга што се користи за стабилизирање на храната, бидејќи делува како желатин. Оваа алга е многу заситена, бидејќи работи како средство за задебелување во внатрешноста на желудникот. По достигнувањето на стомакот и мешањето со гастрични сокови, тој се зголемува во обемот и создава чувство на ситост.
Оваа алга помага и во чистење на организмот. Помага во елиминирање на токсините и ја подобрува цревната функција, спречувајќи запек.
Може да се користи во подготовка на супи и чорби, десерти или може да се конзумира со овошни сокови или пијалоци од зеленчук.
Мешунките го гаснат гладот
Мешунките, кои во античко време често се јаделе, денес се нешто заборавени. Сепак, тие се одлична храна. Мешунките се богати со протеини, да се биде главно јадење на кој било оброк, заедно со некои зеленчуци и/или житни култури.
За разлика од животинските протеини, тие се исто така богати со растителни влакна. Ако редовно ги вклучувате во вашата исхрана, многу лесно ќе станете лојален потрошувач.
Ако имате проблеми со варењето на храната, можете да додадете малку ким, кари или сладок ким во готвењето. Не комбинирајте ги со друга храна. Можете да ги консумирате и во форма на пире.
Антички лек
Можете да подготвите еден мешавина од семе од лен, никулци од пченица и трици од псилиум земјата. Земете една или две лажици од овој препарат со чаша вода, 10 или 15 минути пред секој оброк. Веднаш ќе забележите како веќе не чувствувате потреба да јадете толку многу.
Irstедта понекогаш се меша со глад, а понекогаш може да бидете емоционално гладни. Во овие ситуации, најдобро решение е да пиете две чаши вода. Ако после пет минути сеуште сте гладни, можете да јадете нешто.
Важно е да пиете топла вода и избегнувајте да пиете многу ладна вода. Вториот може да го олади дигестивниот тракт, што го отежнува варењето на храната.
Правилно џвакање на храната
Не можеме да не нагласиме колку е важно добро да се џвака храната, навика што ви помага да го задоволите гладот. Чувството на глад трае 20 минути откако ќе почнете да јадете. Ако добро џвакате храна, повеќе не чувствувате потреба да јадете толку многу, гладот исчезнува, а она што сте го јаделе е многу полесно да се вари.
Извор на фотографија: Мислители на храна, хедонистин и слатка репка и зеленчук.