7 намирници кои не треба да изостануваат од женската диета - Сè за слабеење

Бидејќи е март, мислев дека ќе ти дадам список со 7 намирници што жените треба да ги јадат секој ден. И во следната статија ќе се вратам со списокот на храна што дамите треба да ја избегнуваат.

Да, некои видови храна се подобри од другите кога се во прашање жените! Ефикасно докажано со соодветни документи кои покажуваат како хранливите состојки придонесуваат за здравјето и благосостојбата на жените!

Според античкиот принцип на Хипократ, кој мудро препорача храната да биде наш лек, направивме избор на најмногу „титрирана“ храна за имунитет, здравје на дигестивниот тракт, срцеви и женски органи, за убавина на кожата, концентрација и расположение

1. Јогурт за здравјето на дигестивниот тракт

„Пробиотик“ всушност значи „за цел живот“, а храната што содржи пробиотици треба да се стави на дневната листа. Дневната потрошувачка на пробиотички производи значи повеќекратни придобивки за организмот. Јогурт и нетретирани млечни производи (изматено млеко, кефир, сладо кравјо сирење) содржат лактобацили и бифидус бактерии. Тие се користат илјадници години за зачувување на храната, бидејќи преку произведените киселини, тие ги уништуваат штетните организми.

Ефикасноста на употребата на пробиотици е научно докажана во услови како што се:

• труење со храна, дијареја или синдром на нервозно дебело црево;
• запек, варење или други дигестивни нарушувања;
• воспаление на цревата, како што се колитис или Кронова болест;
• спречување на рак на желудник или црево;
• за време и по третман со антибиотици.

2. Мешунки за влакна и чувство на ситост

Диететските влакна ја одржуваат нашата фигура и го регулираат чувството на глад. Во цревата, влакна се оние несварливи супстанции кои ги хранат бактериите неопходни за одржување на здравјето на дигестивниот тракт. Идеална доза на влакна е 15 g на секои 1000 калории проголтани.

Мешунките (грав, леќа, наут, грашок или соја) изобилува со растителни влакна. Затоа, нутриционистите препорачуваат да ги консумирате најмалку 3 пати неделно:

• 150 гр сув бел грав содржат 19 грама влакна.
• 150 гр сушен грашок содржат 16 грама влакна.
• 150 гр исушен шарен грав содржат 15,5 грама влакна.
• 150 гр црвен грав содржат 13 грама влакна.
• 150 гр леќа содржат 8 грама влакна.

Поради дарежливата содржина на диетални влакна, мешунките го стимулираат цревниот транзит и метаболизмот. Покрај тоа, студиите покажуваат дека мешунките го намалуваат ризикот од срцеви заболувања до 20% доколку се консумираат 4 пати неделно. Исто така, ризикот од рак на дебелото црево се намалува за една третина.

3. Ленено семе против рак до градите

Покрај влакната и Омега-3 масните киселини, антиоксидантните витамини и минерали, малечките семе од лен, лесно се мешаат во јогурт или салата, содржат магични хранливи материи наречени лигнани. Ова се растителни естрогени кои исто така делуваат како антиоксиданти. И тие содржат многу од нив: 100 мг за секои 50 гр семе, количина на лигнани стотици пати поголема од која било од друга храна.

Десетици студии покажаа антиканцерогени ефекти на лигнаните:

• намалување на смртноста од рак на дојка до 70%.
• намалување на смртноста од сите причини за 40% -53%.
• 50 mg лигнани на ден (т.е. 25 g семе од лен) за 32 дена го намалија растот на туморот кај жени со рак на дојка.
• 50 мг лигнани за една година значително го намалува ризикот од рак на дојка кај жени во менопауза.

4. Лосос за убава кожа, меморија и концентрација

Неодамнешните научни студии покажаа дека омега-3 масните киселини штитат од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци и го намалуваат ризикот од развој на преканцерозни лезии на кожата за скоро 30%.

Покрај тоа, масните киселини го зголемуваат нивото на хидратација на кожата, што значи дека рибите богати со Омега-3 се препорачуваат особено во зима и особено за луѓе со сува кожа. По сардините, дивиот лосос е најбогата риба во Омега-3, а потоа следуваат туна, школки, пастрмка, скуша и харинга.

Омега-3 е наречена паметна маст, што придонесува за правилно функционирање на мозокот, играјќи клучна улога во формирањето на миелинската обвивка на невроните и враќајќи ја нормалната структура на клеточните мембрани. Така, една од најголемите придобивки на Омега-3 масната киселина е тоа што ја одржува меморијата на сите возрасти и ја подобрува способноста за концентрација и учење. Кога нивото на Омега 3 во телото е ниско, меморијата е послаба, а концентрацијата е тешко да се најде

5. Сушено овошје за калиум и магнезиум

Препорачано како сладок и вкусен десерт, суво овошје како што се сливи, јаболка, суво грозје, урми, смокви, кајсии, гоџи, боровинки, брусница, итн. - се важен извор на есенцијални минерали, како што се калиум и магнезиум. На пример, 100 гр суви кајсии содржат пет пати повеќе калиум отколку свежи.

Калиумот, заедно со натриумот, помага во регулирање на крвниот притисок и пренесува нервни импулси (т.е. јасно размислување и добра меморија). Магнезиумот помага да се поправи калциумот, со што се спречува деминерализација на коските и остеопороза.

Половина од вкупната количина на магнезиум е во коскениот систем, а другата половина - во клетките. Препорачаната дневна доза (марка) на магнезиум е 320 мг/ден за жени постари од 31 година. Во просек, 100 гр суво овошје содржи 70 мг магнезиум.

Калиум РДА е 4500 мг/ден. На 100 гр суви кајсии имаме 1162 мг калиум, односно една третина од РДА. И 100 грама сливи или смокви обезбедуваат 20% од дневната потреба.

6. Пиперчиња за имунитет и против брчки

На списокот на витамини против брчки, првото место го зазема витамин Ц кој заедно со витамин Е го формира антиоксидансниот систем на кожата, неутрализирајќи ги слободните радикали кои ја стареат кожата и стимулирајќи ја синтезата на колаген што спречува брчки Витаминот Ц го одржува здравјето на ткивата, го зајакнува имунитетот и помага во апсорпција на железо. Исто така е моќен адјуванс при првите знаци на настинка.

Но, заборавете на цитрусите кога станува збор за витамин Ц! Црвената пиперка содржи двојно повеќе витамин Ц од агрумите, со 142 mg во 150 g, со оглед на тоа што препорачаната дневна доза е 75 mg за жени (дозата се зголемува тројно ако пушите).

Внимание, важи само за сурови црвени пиперки! Под термичко дејство, витаминот Ц е уништен. И 100 гр зелена пиперка ви обезбедува дневни потреби од витамин Ц. Дали претпочитате малку зачинета храна? Лутата црвена пиперка содржи 330% повеќе витамин Ц отколку портокалот

7. Темно чоколадо за здраво срце, антиоксиданси и добро расположение

Грците го нарекувале „храна на боговите“, а Маите и Ацтеките сметале дека има божествено потекло. Денес, студија од Јеил од 2008 година откри дека маснотиите од шеќер и чоколадо не се добри за организмот, но какаовиот прав може да се препорача без двоумење. Затоа, најдобра опција е црната, со над 70% какао, во мали количини.

Во чоколадото, во мали дози, има многу психоактивни супстанции, со непосреден позитивен ефект врз добро расположение, кои ја зголемуваат синтезата на серотонин („хормон на среќата“) и ја намалуваат анксиозноста. Покрај тоа, содржаните алкалоиди (кофеин, теофилин, теобромин, итн.) Се тонични и стимулативни. А магнезиумот (20 мг во 10 гр црно чоколадо со 70% какао) има антистресно дејство.

Во голема студија, истражувачите од германскиот институт за исхрана покажуваат дека дневната потрошувачка на квадрат на темно чоколадо го намалува за 40% ризикот од кардиоваскуларни болести и имплицитно, од срцев и мозочен удар. Покрај тоа, какаовиот прав има корисен ефект врз коронарните артерии, кои ги проширува за само 2 часа, со што се подобрува циркулацијата и срцевата активност.

Истражувачите од Европскиот институт за дерматологија во Лондон откриле дека флаваноидите во зрната какао имаат антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, односно анти-стареење, ја забрзуваат стапката на базален метаболизам и со тоа го стимулираат согорувањето на калориите. Сепак, ефектот е валиден само ако не претерувате и не се движите!

Следете ги овие совети и вклучете храна што е добра за вас во вашата диета за да можете да кажувате секој ден: „Здравје, те сакам!".

Ако знаете друга храна што жените треба да ја консумираат секојдневно заради нивното здравје и благосостојба, со нетрпение очекувам да ја споделам со нас во делот за коментари.

---