7 општи совети за слабеење

На Фејсбук и Инстаграм, во списанија и на ЈуТјуб, можете да најдете многу информации за слабеење. Но, кои практични совети навистина помагаат? Во оваа статија сумиравме 7 совети за слабеење кои се научно засновани за вас.

Автор: Лиза Баумгартнер, BBSc

Објавено: 07.07.2019 | 10:44

1. Веројатно најважниот совет: дефицит на калории

Наједноставното правило кога станува збор за слабеење е: дефицит на калории. Без ова, губењето на телесната тежина едноставно не е можно. Дури и ако јадете само чипс, на пример, можете да изгубите тежина, но исто така можете да добиете тежина само од потрошувачката на овошје - внесот на калории е одлучувачки. Препорачуваме диета богата со Влакна, затоа што овие добро ве исполнуваат и можат да се спротивстават на желбите за храна. Тие се исто така важни за здраво варење. Влакна се наоѓаат во цели зрна, јаткасти плодови, зеленчук, овошје и мешунки. Овошјето и зеленчукот се богати со вода и соодветно на тоа имаат само неколку калории за многу. Се препорачува дефицит на калории од приближно 250 - 500 kcal на ден и лесно може да се спроведе во пракса за повеќето луѓе, бидејќи сепак ќе бидете сити.

2. Спортот или вежбањето се неопходни

Може да изгубите тежина без вежбање, но ова го отежнува постигнувањето дефицит на калории. Покрај тоа, ако имате дефицит на калории и тешко се движите, губите мускули и токму тоа сакате да го избегнете. Препорачуваме мешавина од обука за издржливост и сила околу 150 минути неделно. Издржливост, т.е кардио, тренинг може да има ефект на поддршка со цел да се постигне дефицит на калории, тренингот за сила гради мускули или ги одржува за време на диета.

3. Паузи помеѓу оброците

За поддршка на губење на тежината, препорачливо е да вклучите паузи од 4-6 часа помеѓу оброците и да ги ограничите на три на ден. Ова го олеснува телото да се врати во резервите на маснотии. Исто така, постот 12-14 часа помеѓу вечера и појадок може да го олесни слабеењето. Меѓутоа, ако ова не може да се интегрира во личниот дневен распоред, тоа е задолжително. Дефицит на калории е неопходен.

4. Гответе сами

Факт е: ако готвите сами, знаете и што има во тоа. Ако јадете во движење, никогаш не можете точно да знаете колку калории сте потрошиле и често е тешко да се процени. Препорачливо е претходно да се готват оброците или барем основните работи како што се компири, ориз, мешунки, тестенини, каша, итн. За да заштедите време (и пари).

5. Без забрани

Ако си забранувате храна, ја сакате сè повеќе - желби може да резултираат. Сите јадења се дозволени дури и при слабеење. Калорична храна, како слатки или чипс, сепак, само ретко и во мали количини. Но, може да има малку „грев“ на менито секој ден. Дневното ребро чоколадо не и штети на фигурата, но е храна за душата.

6. Спијте доволно

Веќе е докажано во многу студии дека малку сон може да го зголеми ризикот од дебелина. Треба да бидат наменети 7 - 8 часа на ден. Лишувањето од сон особено влијае на желбата за храна, бидејќи влијае на хормоните лептин и грелин. Лошиот сон го отежнува слабеењето.

7. Реални цели

Кога станува збор за губење на тежината, важно е да се постават цели - реални и реални цели. Минус 0,5 - 1 кг неделно е добро упатство. Бројот на вагата, сепак, не треба да ве полуди. За време на диета, сосема е нормално дека тежината не секогаш се намалува.

Важно е да јадете многу природна храна, како што се овошје, зеленчук, житарици, мешунки, јајца, млечни производи, риба и месо. Покрај тоа, секој оброк треба да содржи протеинска компонента со цел да се постигне подобра ситост. Ова се 7 основи за здраво намалување на телесната тежина. Ви посакуваме секој успех!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува

KiloCoach работи