7 правила за да имате рамен стомак - Мисла
Седен начин на живот, неурамнотежена исхрана, недостаток на строг распоред во врска со оброците се само некои од факторите што доведуваат до појава на стомакот. Нутриционистот Михаела Билиќ, автор на книгата „Здравјето има добар вкус“, вели дека за да се ослободиме од салото на стомакот не смееме да следиме драстична диета за слабеење, но „потребен е малку редослед на диета во ритамот на оброците“. Количината на храна што ја ставаме на нашата чинија, начинот на подготвување, но и колку е попрскана со алкохол се други фактори кои мора да ги земеме предвид кога сакаме да имаме рамен стомак.
Д-р Билиќ направи список со 7 правила за исхрана кои мора да ги имате предвид ако сакате да се ослободите од масниот слој на стомакот.
â- ? Навикнете се да имате 3 главни оброци на ден. „Напорот да се вари храната и да се јаде на секои 4-5 часа помага метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога има само еден оброк, а таа вечер“, објаснува нутриционистот. Специјалистот препорачува да направиме строг распоред на оброци, така што резултатите не траат долго за да се појават. „Ден кога„ прескокнавте “над оброкот е ден кога не сте ослабеле, а калориите што доаѓаат по„ постот “се асимилираат побрзо и веднаш се трансформираат во маснотии“, истакнува д-р Михаела Билиќ.
â- ? Отстранете ги „тешките“ предмети од менито, традиционално варен, романски, со многу маснотии, пржен и сецкан. За да се ослободите од грозен стомак, препорачливо е да се откажете од говедска салата, сармал, шницел, ќофтиња, сосови со крем и брашно. „Изберете опции за исхрана: скара или рерна, посно месо, сос од домати, зачини и билки. Обидете се да присилите на друг начин да подготвите храна за вашето семејство, поздраво, и сите ќе имаат корист од оваа промена “, рече лекарот.
â- ? Избегнувајте храна со висока калориска густина. Производите кои се многу калорични концентрирани во мал волумен, како колбаси, сирење, топено сирење или слатки, треба да се заменат со производи што имаат мала калориска густина и голем волумен: посно месо, риба, млеко, јогурт, леб, тестенини, овошје и зеленчук.
â- ? Променете ја големината на порциите и бројот на јадења што обично ги јадете на еден оброк. „Поради намалените енергетски потреби на организмот и седечкиот начин на живот, мора да се откажете од класичната низа: предјадење/супа/главно јадење/десерт. Во најдобар случај, две јадења се дефицитарни и супата треба да биде една од нив, бидејќи го исполнува стомакот без голем внес на калории и дава продолжена ситост “, споменува експертот за исхрана. Михаела Билиќ препорачува да се намали количината на храна на чинијата за 30% и само тогаш ќе добиеме точен дел, бидејќи „романската традиција поттикнува изобилство на храна“.
â- ? Целосно исфрлете го шеќерот од вашата исхрана, бидејќи содржи празни калории без хранливи материи. „Поради брзината со која се апсорбира во крвта, тоа предизвикува зголемено лачење на инсулин, хормон кој дополнително складира маснотии во стомакот“, објаснува нутриционистот. Михаела Билиќ вели дека најдобар десерт е овошниот.
â- ? Отстранете го алкохолот од дневното мени. „Присуството на алкохол го намалува согорувањето на складираните маснотии и промовира трансформација на калориите на храната во масно ткиво. Пивото има шеќер и е агресивно за црниот дроб и панкреасот, забрзувајќи го процесот на гоење. Чаша вино на ден не убива никого, но ако сакате да имате спектакуларни резултати во процесот на „топење“ на стомакот, воздржете се “, вели д-р Билиќ.
â- ? Не јадете јаглехидрати по 6 часот, бидејќи телото го забавува метаболизмот и повеќе не може да консумира јаглехидрати и тие ќе се претворат во складирана маст. „Отстранете леб, тестенини, ориз, овошје, компири, палента од вечера и користете посно месо, риба и зеленчук, дури и ако треба поголема количина да се засити“, препорачува лекарот. Според специјалистот, јаглехидратите сè уште можат да бидат присутни на појадок и ручек, бидејќи се заситуваат 3-4 часа.