7 причини да клекнете секој ден - здравствена доза
Можеби е изненадување, но флексијата на коленото е одлична вежба за зајакнување на колената, стомакот, грбот, нозете и колковите.
Кога станува збор за вежбање, постојат голем број рутини кои имаат повеќе придобивки отколку што мислите, а флексијата на коленото е дел од сето тоа. Наведнувањата на колената имаат многу позитивни ефекти врз телото и ни помагаат да изгледаме подобро. Во овој напис, ние ќе ви дадеме 7 причини да клекнете на ден.
Како што знаеме, флексијата на коленото е една од основните вежби што може да се најде во сите видови на обука за сила. Тие работи директно на бутовите, колковите и задникот и ги зајакнува коските на нозете и колковите, како и лигаментите и тетивите во овие две области.
Покрај тоа, свиткување на коленото е едно од трите основни движења за развој на силата и тие се одлични за тонирање на нозете. За некои спортисти, ова се главната вежба во тренингот.
Следно, ќе ги претставиме главните предности на свиоците на коленото и начините на нивно извршување.
7 причини да направите секојдневно свиткување на коленото
1. Зголемете ја физичката сила
Флексија на коленото зајакнува одредени области на телото, како што се задникот, коските и квадрицепсите. Покрај тоа, оваа вежба ќе ви помогне да ја зголемите силата на колкот, што е од суштинско значење за да станете поагилни.
Исто така, Флексија на коленото го стимулира лачењето на хормони кои се одговорни за одржување на мускулите во совршена состојба, како и зајакнување на целото тело. Ако користите и тегови, ќе ги зголемите сите овие придобивки.
2. Ги тонизира нозете и задникот
Клекнувањето ви помага забележливо и видливо да добиете повеќе дефинирани нозе и задник. Ова едноставно движење е одличен начин за брзо градење на мускулите и тонирање на овие области на телото.
3. Зголемете ја подвижноста
Флексија на коленото во голема мера ќе ја подобри вашата подвижност и подвижност. Оваа вежба е одличен начин да го зголемите опсегот на движење кога станува збор за колковите и глуждовите, што ќе помогне да се намали болката во долниот дел на грбот и колената.
Наведнувањата на колената го прават сето ова без да влијаат на зглобовите. Затоа, е вежба погодна за скоро сите.
4. Го стабилизира телото
Клекнување со тегови тие ви дозволуваат да го обучите централниот дел од торзото и да го стабилизирате. Попречните и прави мускули кои го сочинуваат стомакот се под притисок кога правите свиоци на коленото, што ќе ви помогне да добиете порамен и потониран стомак.
Имањето посилни мускули ќе помогне да се спречат можните повреди.
5. Тие се корисни за грбот
Иако се чини тешко да се поверува, Клекнувањето може да биде одличен начин за подобрување на држењето на телото. Без разлика дали ги правите со или без тегови, ќе го обучите горниот дел од грбот, што ќе помогне да се стабилизира вашето тело преку движење.
Клекнувањето ги зајакнува мускулите одговорни за држењето на телото. Така, ќе го поправите вашето држење на телото скоро автоматски.
6. Наведнување на коленото
Постои варијанта на клекнување што ќе ја направите со една нога.
- За да направите ваков вид на флексија на коленото, треба да ја ставите целата ваша тежина на десната нога, истовремено кревајќи ја левата нога од подот и свиткувајќи го левото колено.
- Потоа треба да ги истегнете рацете напред и да ги држите на висина на рамото.
- Треба да го свиткате десното колено и да го спуштите додека не биде паралелно со подот.
- Држете ги градите горе, туркајте со десната пета и вратете се во исправена положба.
- Направете три серии од 15 повторувања и брзо ќе ја забележите разликата.
7. Клекнување со тегови
Како што реков погоре, друг начин да се направат свиоци на колена е да се користат тегови во форма на тегови или лента за дискови.
- За да направите ваков вид на флексија на коленото, можете да користите топче за лекови или дискови за да ги држите пред градите.
- Турнете ги сечилата на рамената и подигнете ги градите.
- Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото и свиткајте ги колената. Повлечете ги колковите назад додека бутовите не бидат паралелни со подот.
- Потоа станете за да се вратите на почетната позиција и изведете три серии од 10 повторувања, со 30 секунди одмор помеѓу сериите.
- Веднаш ќе ја забележите разликата во вашето тело и ќе се чувствувате многу посилно откако ќе ја направите оваа едноставна вежба.