7 причини да не изгубите тежина, дури и ако правите кардио на неблагодарна работа
Дали постојано тренирате на неблагодарна работа, но воопшто не губите тежина? Дали сте уморни од толку многу напор, но без резултат? Пред да изберете друга машина за фитнес, дознајте дека неблагодарна работа е меѓу најкористените опрема за фитнес, особено од жените, за брзо и ефикасно слабеење. Сепак, постојат некои грешки што ги прават повеќето жени кои го користат и поради кои резултатите се одложуваат. Еве ги овие:
1. Не фокусирајте се доволно на обука!
Дајте сè најдобро во вас! Иако одењето во теретана со вашиот најдобар пријател може да изгледа како одлична идеја, верувајќи дека на овој начин ќе се мотивирате едни со други, всушност можеби не сте во право. Наместо да разговарате со вашиот колега за обука додека се обидувате да фатите брзина на лентата за трчање и со тоа да го изгубите здивот и концентрацијата, подобро е да тренирате дома во мир! Исто така, би се препорачало да го исклучите телефонот за време на кардио вежби за да не ве прекинуваат додека трчате. Непредвидените паузи - долги и чести - воопшто не се клучот за голем успех! Не во фитнес, барем. Значи поголема концентрација!
2. Не тренирајте со полн капацитет!
Точно, кардио тренингот на неблагодарна работа со среден и постојан интензитет е ефикасен на свој начин, но за вистински видливи резултати мора да ги зголемите границите и постепено да го зголемувате нивото на тежина на вежбите или нивното времетраење. Спортот значи не само одржување на формата, туку и еволуција на отпорност на физички напор! Ако се преселите во HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), нема да имате причина да се жалите дека не слабеете.
3. Многу сте напнати!
Кога сте на неблагодарна работа, треба да се опуштите! Обидете се да одржите природна положба на телото, како да трчате на отворено. Избегнувајте да трчате премногу близу до екранот на лентата за трчање/компјутер - на овој начин ќе можете да се опуштите и да ја елиминирате болката во вратот, рамената и лумбалниот предел. Не е препорачливо да се држите до рачките на ременот, бидејќи на овој начин нема да потрошите повеќе калории и нема да го заштитите здравјето на грбот.!
4. Никогаш не поставувајте неблагодарна работа и прилагодете ја наклонот?
Ова може да биде уште една причина зошто вашите тренинзи не работат. На пример, колку е поголема наклонот, толку повеќе калории ќе потрошите - затоа што ќе вложите повеќе напор да трчате „по угорница“. Fasterе изгубите тежина побрзо, а покрај тоа ќе ја подобрите и вашата издржливост. Исто така, ќе избегнете одредени повреди, како што се оние во областа на тибијата. Обидете се да го подигнете бендот за најмалку 1% секој пат кога веќе се чувствувате пријатно со почетното ниво. Излезете од вашата зона на удобност!
5. Направете го истиот тренинг постојано?
Погрешно! Jugонглирај со брзините и наклоните на ременот! Покрај тоа, комбинирајте кардио тренинг на неблагодарна работа со друга опрема за фитнес. Вашето тело може да се навикне на истиот дневен тренинг, и ова ќе стагнира. Не навикнувајте го вашето тело на стандардна рутина. Трајно предизвикувајте го вашето тело со нови видови или различни интензитети на вежби, да го подложите на процес на адаптација - кога ќе го стимулирате и ќе ви ги дадете резултатите што ги очекувате.
6. Не трошете оптимално време на неблагодарна работа!
Ако мислите дека 30-минутно трчање по неблагодарна работа е еквивалентно на 30-минутно трчање во паркот, се правите будала од себе! Треба да го земете предвид фактот дека е потешко да се трча на отворено, бидејќи таму се соочувате со отпорност на ветер. На пример, 11-минутно трчање по неблагодарна работа всушност значи околу 10 минути трчање во паркот. Затоа се препорачува да се зголеми наклонот на лентата секој пат или барем времетраењето на кардио тренингот.
7. Не следете здрава исхрана!
Последно, но не и најмалку важно, покрај фактот дека треба да правите секојдневно кардио на неблагодарна работа за навистина да изгубите тежина, потребен ви е и план на диета (кој треба да содржи растителни влакна, протеини, многу вода, итн.).