7 причини за глад
Шахзади Девје, диететичар и експерт за дијабетес, за Глобал њуз изјави дека постојаното чувство на глад може да биде симптом на некоја состојба.
„Постојаниот глад е типичен симптом на дијабетес, кој исто така е придружен со чувство на жед, често мокрење и замор. Зголемување на апетитот е забележано кај луѓе со депресија и други психијатриски состојби. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар ако се сомневате на вакво нешто “, рече експертот.
Друг диететичар, Абеј Шарп од Торонто, предложи понекогаш луѓето да чувствуваат глад затоа што не јадат храна што им дава чувство на ситост.
„Наместо да се фокусирате на една хранлива материја, обидете се да имате урамнотежена исхрана. Одлучете се за доволна количина протеини - грав, леќа, тофу, риба, јајца - во оброк. Протеините ви помагаат да го контролирате апетитот стимулирајќи елиминација на хормоните во телото кои ви помагаат да добиете чувство на ситост “, призна Аби Шарп.
Шахзади Девје исто така препорачува: „Не избегнувајте природни извори на маснотии, како што се маслиново масло, ореви и семиња, авокадо и риба. Мастите помагаат во одложување на варењето, што значи дека храната се чува во стомакот подолг период - чувството на ситост трае подолго “.
Можни причини за глад:
Јадете премногу брзо - Некои луѓе јадат премногу брзо, но често уживањето во храната е клучен елемент.
„Кога јадете премногу брзо, вашето тело нема многу време да му сигнализира на вашиот мозок дека сте сити. Процесот трае во просек 15-20 минути “, рече Шахзади Девје.
Потребен ви е повеќе сон - двајцата експерти се согласуваат дека спиењето може да предизвика активирачи на глад што доведува до прејадување.
„Нема сомнение - пристојна рутина за спиење може да помогне во спречување на постојан глад, но и прејадување“.
Се чини дека студиите покажале дека несоодветната рутина за спиење придонесува за желба за брза храна.
Вие не јадете доволно
„И покрај тоа што го кажува еден напис или што вели вашата свекрва, можеби ќе ви требаат повеќе калории за да ја одржите својата тежина“, рече Аби Шарп. .
Вие не јадете „вистинската работа“ - јаглехидратите даваат чувство на заситеност, но исто така го прават и протеините, влакната и мастите.
Ејби Шарп препорачува јадење едноставни јаглехидрати заедно со растителни влакна, протеини или маснотии.
Премногу сте под стрес
„Стресорите придонесуваат за зголемен апетит поради високото ниво на специфичен хормон - кортизол“, рече Шахзади Девје.
Не пијте доволно течности - често чувството на жед се меша со чувството на глад.
Ејби Шарп препорачува кога неодамна сте јаделе, но повторно се чувствувате гладни, да испиете чаша вода за да видите дали сензацијата исчезнува.
Консумирајте калории во течна форма - Шахзади Девје вели дека телото не открива калории во течна форма како што тоа ги прави во цврста форма.
Течностите поминуваат низ дигестивниот систем многу побрзо од цврстата храна, па чувството на ситост ќе исчезне многу побрзо.