7 причини зошто добриот сон може да ви помогне да изгубите тежина
Дали некогаш сте размислувале за врската помеѓу спиењето и управувањето со телесната тежина? Не Ниту јас неодамна. Темата е многу разбирлива и исто така многу важна.
И тоа е исто така тотално неповолно, бидејќи ТОА навистина може да биде една од точките што недостасуваат што ми предизвикуваат висорамнини или бавен напредок од време на време.
Но, пред да спијам спонтано, еуфорично и импулсивно, ќе добиете 7 причини од нас зошто сонот може да ви помогне да изгубите тежина.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
# 1 - Лошиот сон е фактор на ризик за зголемување на телесната тежина и дебелина
Спиењето е важно за секакви работи, без разлика дали сакате да го гледате физички или психолошки. Големи студии го покажаа ова повторно и повторно.
Премногу малку сон или само премногу лош сон предизвикуваат многу поплаки на среден рок - зголемување на телесната тежина или неуспешни обиди за диета се само еден од многуте ефекти.
И тогаш доаѓа магичниот круг: прекумерната тежина промовира слаб сон. Лошиот сон промовира дебелина. Глупав.
Колку треба да спиете, секако е индивидуално, важен е и квалитетот на спиењето.
И може да има многу причини зошто можеби слабо спиете.
# 2 - Лошиот сон може да го зголеми вашиот апетит
Неколку пати разговаравме за хормоните на ситост и глад, лептин и грелин.
За потсетување: Лептинот е хормон на ситост и е, меѓу другото, произведени од масни клетки. Кога има доволно во крвта и не е блокиран од грелин или инсулин, тој му сигнализира на мозокот: „Јас сум полн! Престанете да јадете! “.
Грелин е антагонист и предизвикува глад. Се истура во текот на нормалното време на оброк и кога стомакот е празен.
Ако не спиете доволно или квалитетот не е соодветен, таа рамнотежа може да тргне на лошо. Резултатот е обично премногу хормон на глад и премалку хормон на ситост.
Студија од 2004 година со 1000 учесници измери отстапувања од околу 15% во нивото на хормонот во непосакуваната насока.
# 3 - Добро спиење помага да се задржи желбата и претпочита поздрава храна
Кога не спиете добро, вашата волја страда. Можете дури и да го измерите - барем ако имате машина во подрумот за повеќе од милион евра што го прави тоа за вас.
Недостаток на сон ја намалува активноста во фронталниот лобус на мозокот. И ТОА е вашата волја, меѓу другото.
Дали го знаете тоа чувство? Вие многу добро знаете дека треба да направите нешто ... средете се, гответе, остварувајте вознемирувачки телефонски повик, спортувајте - каква било активност што системот за наградување не ја вклучува на почетокот, но вие само НЕ МОANЕ да се донесете да го сторите тоа?
Или посоодветно за нас: точно знаете дека честичките со мраз или пица за доставување од италијанскиот јазик НЕ одат со вашата диета, но едноставно не можете да успеете да изберете разумна алтернатива?
Тоа е недостаток на волја, тоа го знаете и вие самите. И недостатокот на сон може да биде виновен или соучесник за тоа.
# 4 - Недоволно спиење може да го зголеми внесот на калории
Колку и да звучи глупаво, оние кои поминуваат повеќе време будни, потенцијално можат да јадат повеќе. Звучи како срамен аргумент, но всушност не е.
Од чисто логична гледна точка: ако спиеме премалку, тоа обично не е затоа што стануваме премногу рано. Повеќето од нив едноставно остануваат будни премногу долго. Ние, исто така.
Вечерите пред телевизорот или пред компјутерот има грицкања. Неколку дополнителни ореви бидејќи ситоста од вечера не е баш присутна. А има и парче чоколадо и сладолед.
Има тенденција да не се супер здрави или ниско-енергетски закуски што се јадат на страна. На крајот на краиштата, тоа е можност тоа
Потоа, тука е прашањето за волјата опишано погоре. Или, исчезнатиот.
# 5 - Недостаток на сон може да ја намали вашата базална стапка на метаболизам
Една студија од 2011 година на Универзитетот во Чикаго ги разгледа ефектите од недостаток на сон врз загубата на маснотии и мускулна маса.
Десетте учесници со прекумерна тежина беа ставени на диета со умерено ограничување на калориите и поделени во 2 групи, имено со сон до 5,5 часа и до 8,5 часа.
Двете групи изгубија маснотии и мускули, НО беше многу јасно дека помалку Дебели и повеќе Мускулатурата беше намалена колку што помалку спиеше соодветниот учесник.
Резултатот беше значаен во рамките на 14-дневната студија, па случајноста е невозможна.
Но, нашите мускули се едни од најголемите потрошувачи на енергија во телото. Помалку мускули значат помалку базална стапка на метаболизам. Пониската базална метаболичка стапка секогаш има тенденција да значи зголемување на телесната тежина ако некој не ја прилагоди диетата.!
# 6 - Добриот сон може да ги зголеми вашите физички перформанси
Спиењето е средување и детоксикација. Телото има можност да ги разгради отпадните материи од метаболизмот, што е многу важна функција.
Оние кои имаат доволно квалитетен сон функционираат подобро во секоја врска.
Физичките перформанси, т.е. вашите атлетски перформанси од издржливост до рефлекси до развој на експлозивна сила се зголемуваат мерливо.
Истото важи и за вашиот мозок. Уморна глава не размислува добро и реагира уште полошо.
# 7 - Убаво спиење може да помогне во намалување или спречување на инсулинска резистенција
Студија спроведена на универзитетите во САД и Белгија во 2005 година покажа дека недостатокот на сон промовира отпорност на инсулин.
За потсетување, инсулинската резистенција е намалена способност на вашето тело да користи одредена количина на инсулин за намалување на шеќерот во крвта; Со повисоко ниво на инсулинска резистенција, на вашето тело му треба ПОВЕЕ инсулин за намалување на шеќерот во крвта отколку што беше претходно случај. Во зависност од тоа колку е сериозно ова, се зборува и за пред-дијабетес.
Отпорност на инсулин ЕДНА ГОЛЕМА работа што има на ум нашиот тип на диета и сака да ја спречи или поништи.
Студијата открива дека недостаток на сон ја зголемува отпорноста на инсулин до 40%. Тоа не е малку и дефинитивно е погрешен правец.
И обратно, доволно спиење може да ја намали инсулинската резистенција или да ја подобри чувствителноста на инсулин - тоа е истата работа во друга насока.
Друга причина е што добриот сон помага да се регулира вашиот хормон на стрес кортизол - лошиот сон го зголемува нивото на стрес. Самиот хормон кортизол може да спречи намалување на шеќерот во крвта.
Колку спиење ви треба?
Се разбира, тоа е прилично индивидуално. Секој има различна потреба, но грубо може да се каже дека повеќето се од 6 до 9 часа.
На крајот на краиштата, сепак, тоа зависи помалку од тоа колку спиете и повеќе од тоа колку часови ДОБРО спиете. 10 часа во кревет со 2 часа добар сон ви дава помалку од 5 часа во кревет со 4 часа добар сон.
Се разбира, тоа зависи од многу фактори.
На пример, колку брзо можете да заспиете. Колку длабоко спиете Колку често сте будени или колку често се будите. Без разлика дали треба да излегувате 3 пати ноќе за да мочате уште еднаш и многу повеќе.
Но, едно е јасно: квалитетот е важен!
Со Aвездичка (*) Означените врски/референци се нарекуваат врски на провизии или придружни врски. Ако кликнете на таков линк и потоа купувате во продавницата, ќе добиеме провизија од вашето купување. За вас ништо не се менува во цената.
Можеби ќе ти се допадне и ти
Отпорен скроб - компири со ниски хидрати?
Што е отпорен скроб? Отпорен скроб е јаглени хидрати - имено, скроб, како што сугерира името. Скробот е секогаш долг и долг синџир на молекули на глукоза и обично се вари лесно. Малку премногу добро за нас ниско-јаглеродите, таму.
Што е влакна?
Што е всушност влакна? Диететските влакна се посинок на традиционалната западна диета. Некако секој знае дека тие се важни и повеќето од нив некако се потпираат на фактот дека веќе има доволно во храната. При што тоа.
Што е чисто јадење?
Денес ние сме за чиста храна! Чистото јадење звучи како модерен термин од светот на диетите. Јас веќе можам да го видам тоа пред мене. „Значи, theвездите во Холивуд брзо ги губат последните килограми непосредно пред снимањето и ги добиваат.