7 причини зошто кето не работи за вас да, да; и Интернет продавница за ниски хидрати
Всушност, мислите дека нема многу што да направите погрешно на патот кон кетоза. Но, има неколку камен на сопнување. Во мојата секојдневна работа со клиенти, секогаш се среќавам со истите проблеми. Еве ги 7-те најчести грешки ...
Егзогените кетони можат да промовираат кетоза. Сите информации можете да ги најдете тука од нашиот партнер.
(Добиваме провизија за продажба преку овој линк)
1: Премалку маснотии
Можеби ова звучи контра-интуитивно, но навистина е една од најчестите грешки што некој може да ги направи при кетогена диета. Позадината е секако јасна. Со децении секоја трошка маснотија се избегнуваше како ѓаволот избегнуваше света вода и сега треба да јадете многу одеднаш. Ова е тешко когнитивно да се процесира. Како полека и лесно внесувате повеќе маснотии во вашата исхрана на лесен и некомплициран начин? На почетокот, едноставно е важно да ги прифатите природните масти во храната и да не посегнувате по производи со малку маснотии или многу посно. Млечни производи во целосна масленост, печена тава и месо од стомак наместо квадрат или филе од филе. Зеленчукот ставете го во путер и додадете маслиново масло во салатата. На овој начин можете природно да внесете повеќе маснотии во вашата исхрана.
2: премногу протеини (протеини)
Ако сакате да навлезете во кетоза, мора да ги ограничите протеините. Протеините обично не сочинуваат повеќе од 15% од вкупните калории. Проблемот не е толку очигледен и може да изненади многумина - протеините стимулираат инсулин [i], а вишокот протеини се претвора во шеќер (гликоза). Инсулинот го инхибира формирањето на кетонски тела.
Како добивате доволно маснотии? Ако изберете производи од животинско потекло со природно висока содржина на маснотии, количината на протеини што ги содржат соодветно се намалува. Ако делот од месо е преголем, премногу слаб или ако јадете премногу сирење, кое често содржи многу протеини, лесно можете да ја надминете целта и да консумирате премногу протеини.
3: млечни производи
Дури и ако млечните производи, особено варијантите на маснотии, генерално добро се вклопуваат во кетогена диета, тие честопати предизвикуваат проблеми. Лактозата содржана во млекото и јогуртот е често потценета. 250 гр природен јогурт веќе содржат помеѓу 10 и 15 гр природен шеќер. Вториот аспект е дека многумина реагираат на млечни производи со нетолеранција, понекогаш без да знаат за тоа. Не зборувам тука за лактоза, туку за казеин, главниот протеин во млекото. Затоа не треба да работи со кетоза, само за да биде на безбедна страна со изоставување млечни производи.
4: засладувачи
Засладувачите и замените со шеќер можат да бидат големо олеснување во кетогената диета бидејќи ви овозможуваат да ја задоволите желбата за слатки. Но, ако имате долга историја на зависност од шеќер или имате многу прекумерна тежина, можеби треба да се воздржите од засладувачи. Засладувачите можат да предизвикаат ослободување на инсулин. Ова е познато, на пример, за ацесулфам-К [ii]. Покрај тоа, тука е и научената реакција на телото на слатка. Со години, телото е условено од фактот дека вкусот на слатки нешта значи дека е потребен инсулин. Оваа реакција се одржува и со засладувачи.
5: Измери, не претпоставувај - не си во кетоза
Знаете дека сте во кетоза само кога мерите и вие. Често слушам од клиенти и читатели дека се кетогени X месеци и дека ништо не се случува. Во понатамошниот разговор излегува дека тие само ВЕРУВААТ дека јадат кетогено, но не го провериле. Значи, само затоа што отсекувате јаглехидрати, не значи дека сте во кетоза. Особено на почетокот препорачувам да се прават мерења во крвта.
6: Јадете премногу често и/или премногу
Не станува збор за броење калории или за премерување на сè. Но, големото недоразбирање е - само затоа што тие велат „не треба да броите калории“ не значи дека можете да јадете 5000 kcal секој ден. Посебното нешто за правилно формулирана кетогена диета е тоа што регулацијата на гладот и ситоста е нормализирана. Но, тоа не се случува преку ноќ и прво треба да научите да разликувате глад и наслада.
7: Имате недостатоци на микроелементи
Дури и ако го ставите најдоброто гориво во вашиот автомобил: ако нема масло, моторот нема да работи. Слично е и со микроелементите. Дури и ако ја имате вашата диета совршено под контрола, можеби ви недостасуваат основните микроелементи, така што клетките и производството на енергија работат оптимално. Чести недостатоци се магнезиум, витамин Б12, витамин Б6, фолати, витамин Д и можеби слаб однос омега 3/омега 6. Јас самата направив анализа на масни киселини - еве, дојдете до мојот напис.
[i] Nuttall, Frank Q., and Mary C. Gannon. „Метаболен одговор на луѓе со дијабетес тип 2 на диета со висока содржина на протеини.“ Нутр Метаб (Лонд) 1.1 (2004): 6.
[ii] Лианг, Јин и др. "Ефектот на вештачки засладувачи врз секрецијата на инсулин 1. Ефектот на ацесулфам К врз секрецијата на инсулин кај стаорец (Студии во Vivo)." Хормонски и метаболички истражувања 06/19 (1987): 233-238.